Jogging Efter en C - avsnitt

När du håller din söta nyfödda barn i famnen för första gången , kommer du att inse att sätta på ett par extra pounds är värt offret för denna dyrbara ny kärlek . Men när ditt barn är hemma , är din kejsarsnitt ärr healing och du har justerat till din nya sömnbrist schema , kommer du att klåda att tappa vikt så snabbt som möjligt . Men innan du hoppar på löpbandet eller ta en vandring genom parken , se till att din läkare rensar du för motion . Tidsplan

Inte tänker på att slå trottoaren innan din postpartum kolla upp . Vanligtvis kommer detta läkarbesök inträffa ungefär sex veckor efter barnets leverans . Din läkare kommer att kontrollera din C - sektionen snitt , mage , vagina och inre organ är helande . När din fysiska bedömning , kan din läkare ge sin professionella råd om du är redo att lägga motion tillbaka in i ditt liv . Prata med honom om dina specifika mål - till exempel om du hoppas att jogga en långsam mil på löpbandet eller jogga en halv maraton på en varm sommardag . Din läkare kan hjälpa dig att utveckla en säker och lämplig motion plan efter din C - sektionen .
Börja långsamt

Innan du börjar förstå att du förmodligen inte kommer att vara någonstans i närheten av din tidigare fit själv . I själva verket , förklarar Babycenters hemsida att det kan ta flera månader för din kondition för att återgå till sin före graviditeten status . När din läkare ger dig godkännande att jogga efter kejsarsnitt , börja långsamt för att hjälpa din kropp lätt in motion . Du kan börja med att lägga till några skurar av jogging i din dagliga promenad . Eller ta en lätt joggingtur runt kvarteret så du är nära hemmet . När din kropp blir van vid övningen , långsamt öka din distans , hastighet eller intensitet . Addera styrkeövningar

Efter ett kejsarsnitt , musklerna i nedre delen av buken och bäckenet är svaga och instabila . Även muskelsvaghet i detta område inte kan hindra din förmåga att jogga , kan det göra att utöva fysiskt obehagligt . Med läkarens godkännande , överväga att lägga till några styrkeövningar i din vanliga rutin under veckorna efter din C - sektionen . The Ohio State University Medical Center rekommenderar bäcken lutar , bäcken gungning och modifierade curl -ups för att stärka och stabilisera dessa lägre muskler .
Scar Obehag

Scar smärta kan variera kraftigt från en kvinna till nästa . Medan vissa kvinnor upplever endast mindre obehag för ett par dagar efter C - sektionen , andra kvinnor kämpar med ärr smärta under flera veckor eller månader . Undvik att bära åtsittande kläder som gnids mot din ärr när du joggar . En over - the-counter smärtstillande kan också hjälpa till med smärtlindring . Addera

[Jogging Efter en C - avsnitt: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Arbeta-Off-Bebis-Vikt/1012000657.html ]