Träningstips för Backyard Fotboll

Oavsett om du coaching en barnens fotbollslag eller vill komma i forma dig för den kommande bakgård " säsong , " det finns ingen anledning att förlita sig på dyra träningsutrustning eller gym . Det finns många konditionering övningar som kan hjälpa spelare förbereda sig för fotbollssäsongen i sina egna bakgårdar . Köra

Löpning är en utmärkt övning , och det hjälper fotbollsspelare lära sig att takten själv och var deras gränser är . Börja i lugn takt, som gradvis snabbare tills du kör hårt . Sedan långsamt avsmalnar tillbaka ner till en joggingtur , och sedan på en promenad . Löpning är ett bra sätt att värma upp och se till att kroppen har luckrats upp för ytterligare träning .
Overhead Pressar

Denna övning använder en enkel bar , till exempel som ett kvastskaft eller träpinne spö . Håll bar ut horisontellt framför dig med händerna placerade i axelbredd. Ta baren upp och tillbaka över huvudet , sträcker den mot en punkt bakom öronen . Även denna övning kan användas för flexibilitet , kan du även använda den för styrka genom att ersätta ribban med ett par hantlar .
Duck Walk

duck - walking motion förbättrar din lägre rörelseomfång och bidrar till att förbättra din balans också . Sätta sig på huk på marken med böjda knän . Gå på bollar av dina fötter och samtidigt hålla skinkorna så nära marken som möjligt . För att se till att du inte använder händerna för att hjälpa dig , hålla dem bakom huvudet när du rör dig framåt och bakåt . Detta kommer att hjälpa dig att använda bara överkroppen för att balansera dig själv .
Arbetet med fingerfärdighet

Placera en fot framför dig och en fot bakom dig på marken . Hoppa upp ur marken och byta positionen för dina fötter , så att den bakre foten är nu på framsidan och den främre foten är nu i baksätet. Mark försiktigt , med först tårna och sedan hälarna ; hålla böjda knän för att absorbera mer effekt . Detta är en övning som hjälper till att bygga upp muskelkontroll och förbättra reaktionstid. Addera

[Träningstips för Backyard Fotboll: https://sv.sportsfitness.win/Sport/fotboll/1012035647.html ]