3 sätt unga pitchers kan minska sin risk för Tommy John-kirurgi

Allt eftersom åren går verkar fler och fler unga basebollspelare klaga på armsmärtor.

En nyligen publicerad studie publicerad i tidskriften The Physician and Sportsmedicine visade att 29 % av ungdomsbasebollspelarna rapporterar episoder av axel- eller armbågssmärta vid 12 års ålder. När smärtan är tidig och ihållande är operation ofta inte långt borta. Nästan 60 procent av alla Tommy John-operationer utförs nu på patienter mellan 15 och 19 år.

Denna graf från American Sports Medicine Institute visar ökningen av UCL-operationer (även känd som "Tommy John"-operationer) bland åldersgruppen:

I den här artikeln vill jag beröra tre saker vi gör på Rockland Peak Performance med våra unga bollspelare för att hjälpa till att stabilisera och skydda UCL.

1. Stärk "Flexor/Pronator"-grupperna

Böjnings-/pronatorgrupperna är några av de muskler som hjälper till att stabilisera och skydda armbågen, speciellt i "layback"-positionen. De inkluderar:

• Flexor Digitorum Superficialis
• Flexor Carpi Radialis
• Flexor Carpi Ulnaris
• Pronator Teres

Flexor digitorum superficialis är en yttre muskel som gör att handens fyra mediala fingrar kan böjas. flexor carpi radialis är en relativt tunn muskel som ligger på den främre delen av underarmen. Den utför funktionen att ge böjning av handleden och hjälper till vid bortförandet av handen och handleden. Flexor carpi ulnaris uppstår tillsammans med de andra ytliga musklerna, från den mediala epikondylen av humerus. Dessa muskler böjer handleden och adderar den (flytta den i sidled i riktning mot ulnar). Pronator teres-muskeln är belägen på handflatan av underarmen, under armbågen. Dess funktion är pronation, eller att rotera underarmen till en handflata nedåt.

Nedan följer några av de övningar vi gör för att stärka flexor/pronatorgruppen. Innan du utför dessa övningar, slå en handledsböjning och handledsförlängning på båda armarna, håll varje sträckning i 20-30 sekunder. Dessa övningar kan utföras två gånger i veckan i 1-2 set vardera.

• Isolerade handledscurl (10 reps varje arm)
• Grip Strength Rolls (3 totala reps, en hel höjning och en sänkning räknas som en reps)
• Pronatorer (8 reps varje arm)
• Pronationssupination (8 reps varje arm)

2. Förbättra axelrörlighet

En brist på axelböjning har visat sig belasta den mediala armbågen. Att förbättra axelrörligheten kommer att hjälpa till att ta bort extra vridmoment/stress från UCL. Följande rörelser är några av de mest effektiva övningarna vi använder för att öka axelrörligheten:[youtube video=”myH4kxcEC4c”][youtube video=”zkEdEtv5MGQ”]

3. Kontrollerar för stort rörelseomfång under säsong

Vinster i extern rotation uppstår naturligt från kast under säsongen, men överdrivna vinster i extern rotation kan skapa en instabil axel. Detta tvingar armbågen att ta upp slappheten av den instabiliteten, vilket lägger extra stress på UCL. Att övervaka kastvolymen, såväl som att delta i ett bra styrketräningsprogram komplett med axelstabiliseringar under säsongen, kan vara en räddare karriär.

Fotokredit:THEPALMER/iStock

[3 sätt unga pitchers kan minska sin risk för Tommy John-kirurgi: https://sv.sportsfitness.win/Sport/baseball/1012051355.html ]