Hur att värma upp innan Tävlar

En ordentlig uppvärmning innan tävlar gör att kroppen att omvandla från viloläge till " kamp eller flykt " läge. I vila , distribuerar kroppen blod lika i hela kroppens system . När du börjar att värma upp innan träningen , är blod avledas ur matsmältningssystemet och in i musklerna . Blodkärlen vidgas , hjärtat förbereder för arbete , och musklerna ökar elasticiteten . Kroppstemperaturen stiger också, under en bra uppvärmning . Kombinationen av dessa effekter leder till en bättre prestation under ett träningspass och en mindre risk för skador . Detta är vad du behöver
Löparskor
Visa fler Instruktioner
1

Håll händerna ut framför dig och parallellt med marken . När du tar ett steg , sparka tån upp med ett rakt ben tills du rör dina händer . Det är den höga tå touch.
2

Börja stå upprätt med fötterna vidrör. Ta ett steg framåt och sedan knäböja på ett knä . Stå upprätt , mot det främre benet , och sedan ta ytterligare ett steg framåt med det motsatta benet . Detta är den gående utfall . Addera 3

Mimic en tävlar rörelse med armarna . Böj knäna och bokstavligen sparka din bak med hälen . Butt Kicks bör utföras med snabba rörelser , men varje steg framåt bör inte överstiga en fot . Dessa är rumpa sparkar .
4

Leap framåt så långt som möjligt med armarna och benen raka . Hälen ska aldrig röra marken under denna övning . När du utför Marching Band fungera korrekt , bör du känna dig som om du lutar något bakåt . Detta är musikkåren springa , även känd som " nötknäppare " .
5

Kasta foten bakåt så långt som möjligt och försök att röra hälen till din bakom med varje steg . Korrekt arm position är armbågar böjd på en nittio graders vinkel och händerna alternerande mellan höften och örat . Detta är den körs baklänges och det är en kombination av en bakåt utfall och rumpa sparkar . Addera

[Hur att värma upp innan Tävlar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/cardio/1012020843.html ]