Hur att värma upp innan en Bordtennis spelet

Som med någon fysisk aktivitet , är det viktigt att värma upp innan ett bordtennisspel. Värmer upp bör bestå av övningspunkteroch demonstrationer samt övningar och sträckor . Instruktioner
värma upp innan en match
1

Öva så mycket du vill ha hemma innan en tävling , men se till att få tillräcklig vila dagen före matchen .

2

Ät en hälsosam frukost , men inte så mycket att det kommer att sitta mycket i magen och sakta ner dig . En rejäl frukost med havregryn och lite frukt kommer att vara ett bra sätt att få kroppens motor revving . Addera 3

Anländer till händelsen tidigt vänja sig vid omgivningen och kollar in de andra spelare .
4

Få ditt blod cirkulerar genom att ta en rask promenad i 20 minuter eller så . Gå runt byggnaden eller blocket där turneringen hålls . Gå trapporna om det finns någon eller ens göra några jumping jacks för att få energi .
Värm upp med övningar
5

värma upp underarmarna med en hand för att hjälpa böja den andra i riktning mot din underarm , böja handen i båda riktningarna ( palm till underarm och handrygg för underarmen. ) Håll varje stretch i 30 sekunder och sedan upprepa .
6

Värm upp din axlar genom att göra skulder cirklar , axel shrugs och armen drar över bröstet och bakom ryggen .
7

Värm upp benen genom att lyfta foten mot din glutes och ta tag i den med handen . Håll foten bakom dig i 30 sekunder , dra upp tillräckligt för att känna på sträckan .
8

Värm upp dina hamstrings genom att placera en fot om bordshöjd och böjde sig framåt för att ta tag i tårna .

9

Fokusera ditt sinne genom att meditera och göra visualiseringsövningar. Tänk dig själv att göra alla dina slag perfekt och visualisera din framgång .
Använd Two - Minute uppvärmningsperiod
10

Lagarna av Bordtennis uppger att det ska vara två minuters uppvärmningstid för spelarna direkt innan spelet börjar . Använd detta som en tid att värma upp kroppen och centrera dig på var du är och vad du gör , inte psyke ut din motståndare . Motstå frestelsen att smälla vinnare förgångna din motståndare under två minuter uppvärmningsperiod .
11

Var avslappnad . Fokusera på känslan av dina muskler och placeringen av bollen som du volley , inte på din motståndares attemts att skrämma dig .
12

Var observant . Detta är ett bra tillfälle att ta del av eventuella egenheter och svagheter i din motståndares spel . Addera

[Hur att värma upp innan en Bordtennis spelet: https://sv.sportsfitness.win/Rekreation/Ping-Pong/1012010699.html ]