Hur värmer man upp barn inför en fotbollsmatch?

Dela detta på WhatsApp

FOTBOLLSVÄRMNING FÖR BARN! Fysiskt effektiv uppvärmning ökar blodcirkulationen till spelarens muskler, ligament och senor. Detta minskar inte bara risken för skador, det förbättrar kroppens effektivitet och reaktionshastighet.

Det ökade blodflödet till musklerna hjälper också kroppen att ta bort oönskade biprodukter från anaerob träning (som mjölksyra) och minskar därmed risken för ömhet efter träningen.

Psykologiskt, uppvärmning innan träning eller match sätter spelarna i rätt sinnesstämning för uppgiften som kommer. En väldesignad uppvärmningsrutin kommer att fokusera dina spelare, ta bort distraktioner och hjälpa dem att starta matcher snabbt och positivt.

Hur värmer man upp sina spelare?

Små barn (upp till åtta års ålder) behöver knappt värma upp alls – lite jogging, svängning av armarna, det räcker med vridningar av höfterna eller andra rörelser för att lossa.

De flesta tränare för äldre spelare försöker värma upp sina spelare innan avspark men jag har sett många tränare använda uppvärmningsrutiner som är ineffektiva. Jag har till och med sett några uppvärmningar som är direkt farliga för små barn.

Hur kan en uppvärmning vara farlig?

Be spelare att börja uppvärmningen med några statiska sträckningar – det är viktigt att inte göra några sträckningar innan dina spelares muskler är varma.

Så om du ska göra några stretchningar (och inte gör några stretchövningar om du inte är säker på hur du gör dem ordentligt) gör en försiktig jogging först.

Forskning har visat att statisk stretching kan vara skadligt för prestationsförmågan och inte leder till minskad skada. Dynamisk stretching (sträcka muskler under rörelse) är mycket bättre.

Exempel på dynamisk stretching

Lungepromenad – Lossar upp höfterna. Lungepromenad är när du tar stora steg och håller bröstet uppe, tittar rakt fram och flyttar ihop armar och ben.

Höga knän - För höftböjare och ankelstyrka. Förläng upp till tårna och lyft varje lår till en parallell position med marken när du rör dig framåt.

Kalvvandring – För styrka i nedre extremiteter och flexibilitet i akilles. Förläng fotleden på varje steg kommer att värma upp vadmusklerna och akillessenorna.

Löpning i sidled – För styrka i nedre extremiteter, smidighet och flexibilitet.

Hoppa bakåt – Samma som ovan och fungerar på att stärka quads och vadmuskler.

Dricks: Blanda inte ihop dynamisk stretching med ballistisk stretching! Dynamisk stretching består av kontrollerade ben- och armsvängningar som tar dig (milt!) till gränserna för ditt rörelseomfång. Ballistiska sträckningar innebär att man försöker tvinga en del av kroppen utanför dess rörelseomfång och kan vara skadligt för barn.

Vad kommer härnäst?

Så fort dina spelare är varma, gå vidare till lite bollarbete. Vänta inte tills de blir kalla igen!

1. Att börja, varje spelare dribblar en boll i straffområdet. Det finns en mängd olika instruktioner, inklusive stopp, sväng vänster/höger, Byt riktning, accelerera och sakta ner. Be dem sedan att dribbla igen tills du säger "lämna bollen och hämta någon annans". Den här delen av uppvärmningen får dem att röra på sig och fundera på att spela fotboll.
2. Gå sedan vidare till en omgång Svensk Handboll. Målvakten kan vara med eller få en individuell uppvärmning av en assisterande tränare eller en förälder.

Målvaktsuppvärmning

Dricks: Rada aldrig dina spelare framför ett mål så att de kan skjuta en i taget. Det ska inte finnas några spelare som står i kö innan en match. De värmer inte upp för en tur till cafeterian!

Nu är det cirka 10 minuter kvar till start.

Nu är det dags för en snabb drink och tillkännage startuppställningen.

Du bör redan ha bestämt dig för startuppställningen och ha det nedskrivet. Försök att hålla dig till det. Kom ihåg att under säsongens gång, alla spelare ska ha chansen att:1) spela på olika positioner, 2) vara kapten, och 3) starta och avsluta spel. Dessa saker är viktiga för dina spelare.

Nu är det fem minuter kvar till avspark.

Bry dig inte om ett långt peptalk. Dina spelare borde veta vad de måste göra och om de inte gör det, det är för sent att berätta för dem nu. Två minuter är gott om tid för att säga åt dem att gå ut och njuta.

Det är nu dags för dina spelare att ta planen och spela!

Läs: Vilken typ av fotbollsmittfältare är du?

TAGGA OSS PÅ INSTAGRAM!

De åsikter och åsikter som uttrycks i den här artikeln är författarens och återspeglar inte nödvändigtvis vårt företags åsikter, partners och andra organisationer. Även om all information som tillhandahålls på vår blogg är sann såvitt vi vet, vi garanterar inte sanningshalten, tillförlitligheten eller fullständigheten av den information som presenteras. Alla råd eller åsikter är enbart i informationssyfte och ska inte tolkas som ett alternativ till professionell rådgivning.

[Hur värmer man upp barn inför en fotbollsmatch?: https://sv.sportsfitness.win/Sport/fotboll/1012044125.html ]