Hur att värma upp innan en basketmatch

Pre - game förberedelse är avgörande för ett lags framgång . Detta preparat innehåller en kombination av fysisk och mental förberedelse som inte bara leder till en effektiv start på matchen , men också förebyggande av skador och mental fokus . För många ungdomslag i turneringar du har bara 5 minuter av domstol tid att förbereda sig för nästa match . Med detta i åtanke , måste du maximera de 5 minuter utöver att göra saker som inte kräver användning av basketplanen . Här finns effektiva åtgärder för att värmas upp . Detta är vad du behöver
Open Space
lugnt område
4 basketbollar
Half- domstol med 1 basketkorgen
Visa fler Instruktioner
Hur man gör Av - domstolen Förberedelse

1

Samla ihop laget 30 minuter före matchen starttid . Denna insamling bör ske i ett lugnt område med laget sitter på golvet .
2

När teamet är sammansatt , instruera alla att blunda och ta djupa andetag genom näsan och andas ut sina munnar . Medan de gör detta , ge kommentarer om att rensa tankarna på vad som hänt tidigare på dagen och allt annat som finns i tankarna - sätter fokus på uppgiften , vilket är den kommande basketmatch
< . br > Billiga 3

med ögonen fortfarande stängda , har varje spelare visualisera sig på banan tävlar mot hans /hennes motståndare . De ska se hur det ser ut och hur det kommer att kännas . När de har denna bild , instruera dem att visualisera själva utför på en hög nivå med viktiga lagsbegrepp(t.ex. sista ut ordentligt på försvar , boxning ut , gör ett långt uppspel , gör en öppen hoppskott , gör ett frikast ) . Instruera dem att ständigt visualisera dessa aktiviteter i huvudet i ungefär en minut . Detta kommer att hjälpa dem att anpassa sig snabbt när spelet startar , eftersom det kommer att verka som de redan har varit i spelet .
4

Utför gruppstretchövningar. Dessa sträckor bör ske med alla delar av kroppen för att maximera prestanda och minimera skador . Medan du gör dessa sträckor , uppmuntra spelarna att samtala med varandra och uppmuntra varandra när det kommande spelet ( t.ex. " Hey Joe , du ska spela något otäckt " D " på dessa bålgetingar idag ! " ) . Detta stretching rutin bör ta cirka 10 minuter och kommer att ta dig till ca 15 minuter före speltid ( 10 minuter innan du kan komma på banan ) .
5

Ta ca 5 minuter att se över nycklarna till den kommande matchen. Detta är det dags att lyfta fram de viktigaste laget aspekter som kommer att maximera prestanda . Försök att hålla det på 3 till 5 viktiga punkter . Någon mer än detta och laget kommer att förlora fokus . Några exempel kommunicera på försvar , rutan på varje skott och kör igenom de offensiva alternativen .
Hur man gör On - domstolen Förberedelse
6

Form två rader på toppen av de viktigaste : en precis till höger om mitten och den andra raden precis till vänster om mitten . Den första personen i varje rad inte har en boll - . Nästa två spelare i varje rad var och en har en kula
7

Den första personen går att röra vid baslinjen och gör en hård klippa till blocket . Passet levereras och bilden tas . Den tävlande får hans /hennes egen retur och returnerar den till linjen . Den spelaren går sedan till baksidan av den andra linjen . Denna process fortsätter med varje spelare får två skott från varje block .
8

Efter att blockera skott , spelarna gör sedan baslinjen snitt till 5 meter ovanför blocket ( mid - lane ) för fångst och skjuta . De tar två skott från varje sida .
9

Efter mitten körfält skott , spelarna gör sedan baslinjen klippa till armbågen för en fångst och skjuta . De tar två skott från varje sida .
10

Med ovanstående uppvärmning , kroppens extremiteter bör vara ordentligt uppvärmd och varje spelare har tagit 12 skott på spelhastighet.
11 < p > med cirka 30 sekunder innan summern ljuder , föra ihop laget för att se över den fokuserade laget strategi och ger en förtroendehöjandekommentar om spelet .
12

Låt laget en stund att bond med varandra utan tränare, som de gör ett team enhet aktivitet . Detta bör utvecklas av spelarna och inte tränarna . Det är viktigt att laget obligationer på den nivå som de utvecklas .
13

Skicka förrätter på domstolen i öppningsspetsen. Addera

[Hur att värma upp innan en basketmatch: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-Basket/1012020363.html ]