Hur man lär sig själv kickboxning

Oavsett om du vill kunna försvara dig mot en attack eller om du bara vill komma i bra form, lära dig konsten att kickboxa kommer du dit. En erfaren instruktör kan hjälpa till att demonstrera teknik och ge feedback, samt tillhandahålla en sparringspartner – men det betyder inte att du inte kan klara dig själv. Det finns massor av tryckta och onlineresurser du kan använda för att bygga en stark grund.

Hitta ett utrymme

Du kan lära dig grunderna i kickboxning direkt i ditt vardagsrum, så länge du har tillräckligt med utrymme för att slå några slag och sparkar. Beroende på mängden utrustning du bestämmer dig för att investera i, du kan behöva ett större dedikerat utrymme, som en källare, gillestuga eller garage.

Om du ska hänga en tung väska, till exempel, välj ett utrymme med mycket utrymme, med tak som är tillräckligt höga och robusta nog att bära vikten. Om du planerar att använda videor för att lära dig tekniker, ställ in en TV eller bärbar dator i ett område som är synligt men inte riskerar att skadas av felaktiga sparkar eller stötar.

Utrusta dig

Du kan lära dig grunderna i kickboxning utan någon utrustning. Shadowboxing är ett effektivt sätt att träna slag, sparkar och fotarbete. Dock, att ha lite utrustning hjälper dig att ta din träning till nästa nivå.

För grundläggande utbildning, du behöver atletiska kläder som ger stöd samtidigt som du kan röra dig fritt. Du behöver en crossträningssko som ger stabilitet men har en lätt och smidig sula som gör att du kan vara snabb och smidig.

Om du planerar att sparra med en partner eller slå en påse, du behöver handinpackningar och/eller kickboxningshandskar. Handlindningar ger stöd och lätt skydd för dina händer och handleder, medan kickboxningshandskar ger starkare skydd. Andra säkerhetsartiklar för sparring inkluderar benskydd, huvudskydd och munskydd.

En tung väska är en stor investering men det kommer verkligen att hjälpa dig att utveckla snabbhet, kraft och hand-öga-koordination. Du kan också sparra med en partner med fokusvantar och slagsköldar som din partner håller för skydd.

Lär dig de grundläggande rörelserna

Det finns några grundläggande slag och sparkar som är viktiga att känna till från början. Lär dig dessa, ägna sedan lite tid åt att öva din teknik innan du går vidare till mer avancerade kombinationer.

Fighting hållning

Din kampställning är grunden för alla dina sparkar och slag. En stark stridsställning ger stabilitet och kraft. Stå med fötterna förskjutna, en framför, en bakom. Böj lätt i knäna och lyft hälen på din bakre fot. Lyft upp armarna med armbågarna bredvid revbenen och knytnävarna nära hakan, Handflatorna vända inåt. Stäng nävarna och rulla in fingrarna hårt. Placera tummen över dina två första fingrar.

Detta är formuläret du kommer att utgå från när du utför följande drag. Du vill också hålla dina kärnmuskler sammandragna genom att dra in naveln mot ryggraden.