Hur koreografera en Spinning Rutin

koreografera en Spinning klass är inte komplicerat . Däremot måste du vara kreativ och organiserad , så att träningsklassenhar en upplyftande och uppfriskande träningspass i 45 - minuters session . Att veta hur man gör ridning en stillastående cykel spännande är avgörande för en lyckad rutin . Instruktioner
1

Gå till iTunes eller andra liknande musik urval webbplatser och väljer upbeat snabbt tempo musik som förstärker din Spinning rutin samtidigt bromsa takten durng den svalna . Beroende på vilken typ av musik du väljer , kommer du att behöva 10 till 12 låtar. Tänk på dina elever och välj musik de vill höra . Du kan ha teman Spin klasser också. Några vanliga teman är 60 musik , The Beatles , visa låtar , sountry och New Wave.Music för Spinning måste vara relativt optimistisk för att hålla takten på ett anständigt cardio arbete ut . Varje medlem av klassen kommer naturligtvis att ändra där takten till sina kroppar förmåga
2

Dela rutin i 15 minuters intervaller . Uppvärmning , med en topp ut och nedkylning . Stretch i slutet av klassen . Addera 3

tid varje tredjedel med 15 minuter till ett värde av musik , vilket innebär 3-4 låtar per intervall . Låtarna troligen kommer att överlappa med det intervall förändring . Tid det så nära 15 minuter som du kan.
4

Observera att musiken måste vara annorlunda eftersom uppvärmningen är optimistisk , men den coola ner är långsammare , men aldrig trög . Den svalna inkluderar stretching hamstrings , quadriceps , vader , höft flex , axlar och nacke .
5

Ställ in 5 - minuters intervall för varje tredjedel . I den första tredjedelen , deltagarna sitter i sadeln Spinning snabbt till positiv musik . Du åter bekanta klassen på korrekt kroppsställning , andning och syftet med klassen .
6

Informera klassen när du gör en förändring i rutinen . Vid det andra intervallet , kan du vara kreativ eftersom klassen är uppvärmd och raring att gå för fullt . Blanda upp det med 20 sekunder , 30 sekunder och 40 sekunder ur sadeln och tillbaka i sadeln , lägga till motstånd . Skjut klassen under det andra intervallet .
7

Anländer till nedvarvning intervall , där du kan bekräfta klassen för deras hårda arbete . Bromsa takten . Låt dem sänka deras motstånd samtidigt sysslat mycket snabbt . Musiken här bör vara optimistisk och positiv , men inte lika snabbt som topplåtar. De sista 5 minuter kommer att ägnas åt stretching . Addera

[Hur koreografera en Spinning Rutin: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Spinning/1012006554.html ]