Körning på Rollers

Ibland människor har svårt att upprätthålla en rak kurs medan ridning sin cykel på gatan , speciellt när man kommer till en vattenflaska eller ta bort ett mellanmål från en ficka . Därför att cykla på rullar kräver större jämvikt att cykla på en gata , kan korrekt användning av valsar kraftigt öka din balans och koordination när man trampar utomhus . Många professionella cyklister tränar på rullar under vintermånaderna eftersom det är ett utmärkt sätt att tona muskler som används för pedaling.Things Du behöver
Rollers
Cykel
Robust stol
Visa fler Instruktioner
1

Placera dina rullar inom räckhåll för en vägg , så att tillräckligt utrymme för att montera din cykel från den sidan . Om du tappar balansen samtidigt trampa på rullarna , kan du nå ut och stadig själv med väggen .
2

Ställ din cykel på en måttligt lätt växel innan montering och luta cykeln mot väggen . Addera 3

Placera en stadig stol bredvid rullarna motsatta väggen så att den är vänd framåt , tillräckligt nära för att nå från din cykel och tillräckligt långt bort från rullarna som du inte kommer att stöta det samtidigt glider fram och tillbaka över rullarna medan trampar. Du kommer att använda stolen för att stabilisera sig . Vissa dyrare rullar levereras med en löstagbar träning halv loop stödskena för att använda i stället för stolen .
4

Montera cykeln från väggsidan. Med hjälp av stolens rygg för stöd med ena handen och klämma tårna på pedalerna om du använder clips . Placera din fria hand på den övre delen av styret . Se till att cykeln är helt vertikal och att framhjulet är rak .
5

Börja trampa samtidigt behålla ett grepp på stolens rygg , ta med varvtalet på hjulen upp till cirka 40 . När du känner tillfreds med denna hastighet , öka din takt till ca 80 rpm
6

titta inte på hjulen eller marken . ; håll ögonen syftar framför dig . Inledningsvis kommer du att använda stolen som stöd , men som din taktökningar, bör du knappt röra den bara för att hålla balansen . När du känner dig bekväm , lossa stolen .
7

Ändra din körstil när du vinna förtroende med rullarna . Håll din cykel på en lägre växel för din första session minst , men eftersom det blir lättare praxis skiftar till högre växlar . När du väl fått kläm på det , kommer du att kunna rida utan dina händer , praktik hämta din vattenflaska eller ett mellanmål från en ficka och rullar fram och tillbaka från den ena sidan av rullarna till den andra .
8

Minska din takt när du vill sluta . Nybörjare kan återigen använda stolens rygg för stöd och du kan " coast " tills hjulen sluta snurra. När du känner att du inte längre behöver stöd av stolen , kan du lossa tårna från pedalerna om du använder clips och ha fötterna gratis för support innan du förlorar tillräckligt varvtal för att upprätthålla balansen .


[Körning på Rollers: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Cykla/1012035522.html ]