Den bästa Exerciser om du inte kan stå i långa perioder

Oförmågan att stå för länge behöver inte begränsa dina träningsmål . Den bästa platsen för dig att träna är inomhus på en stillastående cykel maskin , så att du sitter bekvämt och kan stoppa träningen när det behövs . Icke - viktbärandeaktiviteter, såsom cykling , är viktiga för att minska eventuella ben , höft eller rygg obehag . Sit and Spin

Stationära upprätt eller tillbakalutad cyklar är de bästa motionär alternativ när du inte kan stå för länge . Enligt National Styrka och Conditioning Association , är en stationär cykel en icke - viktbärande motion , så du behöver inte bära upp vikten av kroppen under träningen . Skillnaderna mellan en upprätt och en liggcykel är kroppsposition och arbetsbelastning . De upprättstående placerar dig i en vertikal position med benen under dig . Den recumbent placerar dig i ett horisontellt läge med benen framför dig . Den horisontellt läge kräver mer arbete för att förbättra din kardiovaskulära systemet .
Använda dessa vapen

Om en begränsad rörlighet ben är anledningen till att du inte kan stå för länge , försök en arm cykel istället för ett ben cykelträningsmaskin. En arm ergometer eller överkroppen motionären, ger ett vapen - bara kardiovaskulär träning . Du sitter i en stol eller rullstol och placera händerna på cykelpedalersom är i axelhöjd . Vissa maskiner har fäst säten och pedaler , medan andra pedaler är placerade på ett bord eller disk för at-home användning . Addera Pumpa upp Jam

bästa sättet att använda din cykel motionär är att höja dig pulsen i träningszonen. För att förbättra din kardiovaskulära systemet , bränna kalorier och träna din uthållighet , behöver din puls att höja till mellan 60 och 80 procent av din maxpuls . Beräkna detta i slag per minut genom att subtrahera din ålder från 220 och multiplicera resultatet med 0,60 och 0,80 för att få ett resultat . Som du tränar , hitta din puls på sidan av halsen eller undersidan av handleden . Räkna beats du känner inom 10 sekunder och multiplicera det med 6 . Om din puls är lägre än 60 procent av din maxpuls , öka din tramphastighet . Om din puls om mer än 80 procent av din maxpuls , sänka din hastighet .
Gonna Make You Sweat

Utför på cykelpasset mellan två och fem dagar i veckan . Om du är ny på motion , börja med en eller två dagar i veckan och gradvis öka din träning frekvens . Använd samma filosofi när det gäller hela din session . Börja med fem till 10 minuter och syftar till att träna i minst 20 till 30 minuter , med en 60 minuters max . Om armen cykelmaskinentillåter , pedal framåt och bakåt under träningen för att ändra muskelbelastningen. Addera

[Den bästa Exerciser om du inte kan stå i långa perioder: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Träningsutrustning/1012005976.html ]