Hur man gör alternativ näsborrsandning eller Nadi Sodhana

Alternativ näsborrsandning kan låta främmande för vissa men när du väl vet hur tillgängligt det kan vara att införliva denna andningsteknik i din rutin kommer du att skörda frukterna av dess lugnande effekter. Så hur kan du andas ut ur en näsborre i taget och varför skulle du vilja det? Genom att använda fingrarna för att blockera en näsborre i taget när du andas genom den andra, att alternera ditt andetag mellan näsborrarna i ett vanligt mönster balanserar, avkopplande, och lugnande, tillverkning nadi sodhana en mycket populär pranayamaövning.

Denna metod anses traditionellt balansera de två sidorna av din hjärna och rensa nadis, som är energikanaler som löper längs ryggradens bas till huvudets krona. Västerländsk forskning kommer ikapp österländsk vetenskap och har bekräftat denna uppfattning genom att visa att detta andetag kan sänka blodtrycket.

Om du är lite trångt, förvänta dig att denna pranayama flyttar ut slemmet så ha några vävnader till hands. Dock, om du är för uppstoppad för att andas ut ur endera näsborren kommer du inte att kunna få de avsedda fördelarna, så vänta tills luftvägarna är fria för att göra den här övningen.

Instruktioner

1. Du kan träna detta andetag i valfri sittande position. Känn dig bekväm i sukasana, halv lotus, virasana, vajrasana, eller till och med sitta i en stol. Du kommer att sitta i flera minuter, så använd rekvisita vid behov så att du kan behålla din hållning.

2. Placera din högra hand i Vishnu mudra genom att vika pekaren och långfingrarna i handflatan, lämnar tummen, ringfinger, och pinky sticker upp.

3. För tummen till höger sida av näsan och ringfingret till vänster sida.

4. Blunda eller ta en mjuk blick nedåt. Andas in och andas ut en gång för att förbereda.

5. Stäng av höger näsborre med tummen.

6. Andas in genom din vänstra näsborre.

7. Stäng av vänster näsborre med ringfingret.

8. Öppna och andas ut genom din högra näsborre.

9. Andas in genom din högra näsborre.

10. Stäng av höger näsborre med tummen.

11. Öppna och andas ut genom din vänstra näsborre.

12. Andas in genom din vänstra näsborre.

13. Till en början, du kanske bara klarar dig genom ett par omgångar av detta andetag. Försök att arbeta upp till att göra minst 10 omgångar. Du kan också ta en paus och sedan återuppta träningen.

14. Om ditt sinne börjar vandra, fokusera på att räkna längden på dina in- och utandningar eller på känslan av ditt andetag på huden under näsan. Det kan kännas svalt när du andas in och varmt när du andas ut.

15. Om du någon gång börjar känna dig yr, släpp båda näsborrarna och andas normalt. Eller, föreställ dig att du andas genom stegen ovan men utan att använda fingrarna för att blockera näsgångarna.

[Hur man gör alternativ näsborrsandning eller Nadi Sodhana: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Yoga/1012037798.html ]