Vad du ska veta innan din första volleybollmatch

Att gå med i en fritidsvolleybollliga är ett bra sätt att träffa nya människor, Fortsätt vara aktiv, och lär dig eller förbättra dina atletiska färdigheter. Men om du är ny på volleyboll, Det kan vara skrämmande att gå på volleybollplanerna för första gången sedan gymnasiet. Du har packat din gymväska, så du kommer inte att se ut som en nybörjare där ute. Men det finns några andra saker du bör veta innan du kliver in på banan, såsom reglerna, lite grundläggande terminologi, positioner, och några andra saker att veta för att göra ditt första spel roligt.

1. Du bör känna till de grundläggande reglerna

Alla sporter har regler som kan verka komplicerade när du precis har börjat. Volleyboll är inte annorlunda! Och för de som inte har spelat sedan grundskolan, några av reglerna har förmodligen ändrats. De flesta fritidsligor kommer att ha en domare som dömer matchen, men du vill se till att du åtminstone kan grunderna.

Tänk på att det alltid finns några mer komplicerade regler som även de mer erfarna spelarna behöver påminnas om – så du behöver inte memorera hela regelboken! Men du bör åtminstone känna till grunderna så att du inte ställer frågor för varje punkt.

Och kom ihåg, ju mer du spelar, desto lättare blir det att känna till reglerna.

Kolla in det här inlägget för att lära dig mer om de grundläggande reglerna för volleyboll för nybörjare

2. Du bör känna till positionerna på banan

Volleyboll är ett spel med specialiserade positioner. Det betyder att olika spelare har olika roller som de spelar på banan. Positionerna är:setter, vänster sida (eller kraft) slagare, höger sida slagare, mellanslagare, och libero.

Vissa lag tilldelar specialiseringen efter spelare, och andra lag anger specialiseringen efter var du står i domstolsrotationen. Beroende på graden av konkurrenskraft i ligan, detta bestäms vanligtvis av laget i förväg. Verkar komplicerat? Det är det inte riktigt. Här är några exempel:

Specialisering efter spelare

Om ett lag tilldelar specialisering efter spelare, det betyder att en specifik spelare tilldelas som sätter, två spelare är mellanslag, två spelare är vänsterslagare, och en högerslagare.

Varje spelare kommer att byta till positionen på banan som är avsedd för deras specialisering.

Specialisering genom rotation (dvs. där du står på banan)

Många gånger i fritidsligor, inriktningarna tilldelas efter var du står på banan. Till exempel, en spelare blir vänsterslagare när de roterar till vänsterslagspositionen, sedan blir de den mellersta slagaren när de roterar till den mellersta träffpositionen, och de kan till och med sätta sig när de roterar till höger sida. Vissa lag bestämmer sig också för att ha den mittersta nettopositionen som sätter.

Det är viktigt att diskutera rotations- och positionsspecialiseringar med ditt team i förväg, så att alla är bekväma med beslutet, och vet vad deras individuella roll är.

3. Du bör kunna lite grundläggande terminologi

Sexpack, pannkaka, kycklingvinge... nej, vi packar ingen picknicklunch till volleybollmatchen! Dessa är faktiskt vanliga termer som används på volleybollplanen för att beskriva specifika spel. Oroa dig inte om detta låter som trams – du förväntas inte känna till alla termer i ditt första spel!

Innan ditt första spel, du kommer att vilja bekanta dig med åtminstone några av de mer grundläggande volleybolltermer som används. När du spelar i fler spel, du kommer att börja ta upp mer av terminologin. Och när du hör en ny term, var inte rädd för att fråga de mer erfarna spelarna vad det betyder. De kommer förmodligen mer än gärna att förklara vad det betyder.

Kolla in det här inlägget för att lära dig lite volleybollspråk som låter som mat men är på riktigt

4. Du bör hitta en liga som matchar din kompetens och erfarenhet

Från bakgård till rekreation till elit, volleyboll är den där fantastiska sortens sport som alla kan spela. Med det sagt, du vill matcha din skicklighet och erfarenhet till ligan du spelar i. En omatchning kan verkligen förstöra din volleybollupplevelse.

Tänk på det så här:Om du är mycket mindre erfaren än resten av spelarna i ligan, du kommer att känna dig skrämd och malplacerad. Och även att vara superstjärnan jämfört med resten av spelarna har sina nackdelar. Du kommer inte att kunna spela till din fulla potential, och du kommer att bli frustrerad.

Prata med arrangörerna av ligan och fråga ärligt om nivån på kalibern för ligan. Du kan till och med be att få gå och titta på en match, eller bara spela ett spel eller två innan du bestämmer dig. På så sätt har du en riktigt bra uppfattning om vad du ger dig in på.

Kolla in det här inlägget om hur du hittar en volleybollliga för fritidsaktiviteter i ditt samhälle

5. Du bör veta att det kommer att finnas meningsskiljaktigheter om bollen samtal

De flesta fritidsligor har en domare som dömer spelet, medan vissa ligor förlitar sig på spelarnas hederssystem. Oavsett, det kommer att finnas tillfällen då det råder oenighet om samtalen. I volleyboll, bollen träffas hårt och snabbt och spelare kan stå i vägen för spelet, så det är inte alltid möjligt att ringa det mest exakta samtalet.

För det mesta, antalet dåliga samtal slutar jämna ut för varje lag. Lägg inte för mycket på samtalen, och alltid ha en sportslig attityd. Kom ihåg, det är ett rekreationsspel och det är för skojs skull. Att förlora en poäng eller två är bättre än att tappa humöret – och vänner.

6. Du kommer att göra misstag

Det fina med volleyboll är att varje spelare kommer att göra ett misstag någon gång. Oavsett hur erfaren eller ny du är i spelet, du kommer att göra misstag. Vissa av dessa misstag kommer att kosta ditt lag poäng. Och ditt lag kommer att förlora några matcher.

Men oroa dig inte. Varje spelare kommer att göra misstag och förlora en poäng eller två. Och alla lag förlorar en match här och där. Det händer varenda volleybollspelare, och till varje enskilt lag!

Låt inte tappa några poäng eller spel avskräcka dig. Att veta hur man hanterar att förlora en poäng är en del av spelet. Lär dig av pjäsen, och gå sedan vidare till nästa pjäs.

7. Du bör ha en bra uppvärmning

Av någon anledning, ju äldre vi blir, desto kortare blir uppvärmningen före spelet. Är vi oroliga att vi kommer att ta slut under matchen? För några av oss, kanske!

Det är faktiskt ironiskt, för ju äldre vi är, ju fler vi skall värma upp innan du spelar. En bra uppvärmning hjälper muskler och leder att förbereda sig för det kommande spelet, som hjälper till att förebygga ömhet och skador. Och för några av oss, veckovis volleyboll är den enda gången vi använder muskler på ett visst sätt, så det är lättare för dem att få ont eller skadas.

Att värma upp behöver inte vara komplicerat. Börja med att bara springa runt banans omkrets (detta är också ett bra sätt att bekanta dig med färgen på gränslinjerna). Lägg till lite sidsteg och hopp, vilka är rörelser du kommer att använda under spelet. Lägg sedan till lite dynamisk stretching. Allt detta innan du ens har rört en volleyboll!

Om du har en partner, du kan peppra för att värma upp med volleybollen. Bara volley, stöta, och slå bollen lätt fram och tillbaka. Du kan också värma upp solo mot väggen, vilket kan ge dig mer kontroll över bollen.

8. Du kommer att få ont!

Om detta är din första volleybollmatch på länge (även mellan säsonger), du kommer med stor sannolikhet att ha ont efter ditt första spel. Du kommer att känna muskler du inte känt på länge! Och dina underarmar kommer förmodligen att vara ömma av allt det där stötande/passerande. Om du har några gamla skador, förhoppningsvis blossar de inte upp.

Glöm inte att göra en nedkylning efter spelet! Sträcka ut, och isar eventuella gamla skador eller flare ups. Rotator manschett, anklar, och knän är vanliga volleybollskador, och isbildning kan vara en bra förebyggande åtgärd.

Nybörjare eller erfaren, det finns en riktigt god chans att du fick en boll i ansiktet. Eller på den där ömma platsen på din inre biceps (tro mig, det händer. Och det svider!). Eller någon trampade dig på tårna. Du kommer att få stötar och blåmärken och kanske till och med golvbränna. Det här är alla stridsärren från en volleybollspelare – så bär dem stolt!

9. Du bör vara med i umgänget efter matchen

Som med många fritidsidrottsligor, festligheterna efter spelet är lika mycket en del av spelet som att spela är! Oavsett om du återupplever alla dessa spektakulära vinnande (eller förlorande!) spelningar, visa upp dina stridsärr blåmärken, eller förklara (igen!) varför domaren gjorde ett så dåligt samtal, att umgås med dina lagkamrater utanför volleybollplanen är halva nöjet.

Volleyboll är en fantastisk sport att spela på fritiden, oavsett din kompetensnivå. Det är roligt både på och utanför planen, och är ett bra sätt att träffa nya människor, eller umgås med vänner. Ha dessa tips i åtanke när du hittar en liga att spela i, och ha kul!

[Vad du ska veta innan din första volleybollmatch: https://sv.sportsfitness.win/Sport/volleyboll/1012040613.html ]