Systematiska Andningstekniker

Systematiska andningsteknik hjälpa dig att bättre hantera stress , minska smärta och stärka dina lungor . Systematiska andningsteknik kan vara ett enkelt , men effektivt verktyg för att lugna ångest . Även känd som pranayama eller konsten att andas , kan systematiska andningsteknik användas på yogastudion och därefter. Många av dessa tekniker kan användas i hemmet , på kontoret , eller när du har fastnat i trafiken . Dirgha

Dirgha är också känd som lugn mage andas , den " fullständiga andetag " eller " tre delar andetag . " Ligg på rygg , armar sprids ut från kroppen med handflatorna uppåt . Fötterna ska vara bekvämt utspärrade åt sidan , avslappnad . Djupt andas in genom näsan , titta på din navel stiga . Paus och andas ut genom näsan . Nästa , andas in djupt , tittar på dina revben eller mitt bröstregionen stiga . Andas ut igen genom näsan . Sedan andas in djupt genom näsan , med fokus på uppkomsten av din övre bröstkorgen . Andas ut genom näsan , titta på bröstet falla . Slutligen , kombinera alla tre i följd , med början med den djupa magen andetag . Öva i minst 5 minuter .
Ujjayi

Ujjayi , annars känd som havet andas , kräver att du håller munnen öppen och göra ett " ah " ljud , något som Darth Vader . Försök att kopiera detta ljud , och du kommer att vara på god väg att bemästra havet andas . Öva denna teknik antingen sittande eller liggande på rygg . Ta djupa , långsamma andetag genom näsborrarna . Sakta andan och tygla baksidan av halsen för att bilda den " ah " ljud . Fokusera på att förlänga din inandning och utandning samtidigt hålla kroppen avslappnad .
Nadi Shodhana

Känd som svett andedräkt eller alternerande näsborre andning , kan Nadi Sodhana vara praktiseras överallt . Håll höger hand framför ansiktet , medan du sitter bekvämt . Curl höger pekfinger och tumme mot din handflata , placera tummen intill höger näsborre och ringfingret bredvid din vänstra näsborre . Använd tummen för att stänga höger näsborre och andas in . Öppna höger näsborre , stänga vänster näsborre med pekfingret och sakta andas ut . Nu andas in djupt genom vänster näsborre . Växla så att din högra näsborre är öppen och andas ut långsamt . Slutför denna sekvens flera gånger .
Shitali

Shitali är allmänt känd som den kylande andetag . Denna andningsteknik utövas sittande . Börja med curling upp kanterna på tungan . Låt försiktigt tungan sticka ut från munnen en aning . Att hålla tungan böjt försiktigt andas in med fokus på svalka av luft som passerar genom den. Andas in och andas ut sex gånger , sedan slappna av och andas normalt under några minuter . Upprepa efter behov . Öva denna teknik regelbundet .
Bhramari

Denna teknik är ofta kallad humla , uppkallad efter den brummande ljud görs samtidigt som man övar det . Sitt i en bekväm meditationsställning med benen i kors , båda händerna vilande på knäna . Blunda , ta ett djupt andetag genom näsan och håll . Luta dig lite framåt , räta ut armarna så att de delvis bära upp vikten av överkroppen . Låt huvudet sjunka något fram till " haka lock " så att hakan rör vid bröstet . Luta bäckenet uppåt . Kontrakt , dra bäckenet uppåt och låsa hakan mot bröstet . Släpp kontraktion och stänger öronen . Nu andas ut genom näsan samtidigt som en mjuk brum som en humla . Upprepa nio gånger , då förblir sittande , vila med slutna ögon för en stund . Addera

[Systematiska Andningstekniker: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Yoga/1012032910.html ]