Den gymutrustning att förstora den Gluteus Maximus

Om du är ute efter att förbättra färdigheter såsom löpning eller hopp , stärka gluteus maximus muskeln i din rumpa ska vara på din att göra-lista . Om du inte är en idrottsman , men du vill ha en starkare kropp , då du ändå inte kan ignorera den största gluteus muskeln , som också är den största muskel i kroppen . Även om flera organ - vikt övningar kan stärka din glutes , hittar du också massor av utrustning i någon måttligt välsorterad gym som kan hjälpa dig att lägga massa till din gluteus maximus . Fria vikter

Använd vikter såsom skivstänger , hantlar eller kettlebells för att stärka din gluteus maximus . Utför skivstång knäböj med tyngden satt lågt på baksidan av axlarna för att rikta glutes . Håll hantlar eller kettlebells i händerna för att göra framåt utfall . Ta ett stort steg framåt för att fokusera på din gluteus maximus , snarare än dina fyrhjulingar . Du kan också hålla en skivstång , hantlar eller kettlebells att göra step-ups och annat utfall och knäböj variationer . Använd en skivstång för att utföra raka marklyft eller böjt - knä bra - morgnar .

Vikt Machines

Utför knäböj, utfall och till och med hård - marklyft med kabelmaskiner . Till exempel , göra knäböj med en låg twin - kabel maskinen genom att hålla i handtagen , på huk och sedan stiga mot maskinens motstånd . Försök med en Smith maskin att replikera skivstång övningar . En mängd olika spak maskiner kan du utföra knäböj, utfall , marklyft , höft tillägg och benpress . Gör benpress genom att sätta fötterna högt på motståndsplattanoch sedan driva igenom hälarna för att rikta din gluteus maximus .
Motion Ball
p Om du föredrar kropp - vikt övningar över viktade aktiviteter , använd en boll för att bidra till att stärka din gluteus maximus . Utför vägg knäböj med bollen mellan ryggen och väggen . Gör en Glute bro på rygg med en kalv på toppen av bollen , eller utföra omvända förlängningar, där du börjar med framsidan nedåt med din midsection på bollen och dina händer och tår på golvet . Lämna dina händer på plats när du lyfter och förlänga dina ben så att kroppen är rak och parallell med golvet från huvudet till hälarna .
Muskelbyggande program

Varm upp före varje träningspass . Utför minst fem minuter av aerob träning innan du arbetar din glutes . När du gör viktade övningar , använd den tyngsta lasten du kan hantera när de utför mer än 12 repetitioner med rätt form . För att förstora din gluteus maximus , försök att utföra utvalda övningar dina tre gånger i veckan , men aldrig på varandra följande dagar . Låt dina muskler att växa under en 48 - timmars minimivilamellan träningspassen . Addera

[Den gymutrustning att förstora den Gluteus Maximus: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Träningsutrustning/1012031890.html ]