Hur Kör på StairMaster

Du kan lägga till en rolig ny twist och extra variation till din träning genom att lära sig att använda en typ av träningsutrustning ett helt annat sätt . En av dessa nya träningsmetoderär att lära sig att köra på StairMaster . Genom att använda trappklättraresom ett löpband , kan du få en bra kardiovaskulär träning , mindre påverkan på knän och leder och bränna maximalt kalorier . Plus , behöver du inte investera extra pengar för att köpa ett helt nytt träningsredskap . Lär dig att få igång din träning och rev upp din puls genom att köra på StairMaster . Detta är vad du behöver
StairMaster
Vatten
Visa fler Instruktioner
1

steg på den trappa stepper . Justera motståndsnivån på en högre inställning i början så att maskinen ger dig mer motstånd . Använd armarna för att hjälpa dig att ta fart . Håll händerna från sidorna av räcket .
2

Klättra StairMaster i en långsam , stadig takt för att värma upp kroppen . Pumpa armarna längs sidorna upp och ner när du klättrar . Som höger ben kommer upp , utför en bicepscurl med vänster arm . Gör samma bicepscurl rörelse med höger arm som du steg med vänster ben , så att de är i synk med varandra . Gör detta för 2 till 3 minuter . Addera 3

Öka tempot långsamt och minska motståndet nivå . Ta upp det till en snabbare takt tills du når två steg varje sekund . Fortsätt curling biceps och kliva upp och ner på trappan stepper .
4

Justera motståndsnivån igen , så att maskinen har praktiskt taget inget motstånd . Steg upp och ner på trappan stepper i snabbare takt som du kan gå utan att tappa balansen .
5

Ändra rörelse armarna . Sväng dem till framsidan och baksidan av kroppen - med hjälp av samma rörelse som du gör när du kör . Hålla balansen och fortsätta klättra på trappklättrare. Gör det här träningspasset i 20 till 30 minuter .
6

Justera motståndsnivåtill en högre inställning och svalna i 5 minuter efter 30 minuters träning . Steg upp och ner på trappan stepper långsamt i en takt av ett steg per sekund tills din puls saktar ner .
7

Sträck benen ordentligt i 3 minuter efter din svalna . Gör kalv sträckor , hamstring sträckor , quadriceps sträckor , inre sträckor lår och yttre sträckor lår . Håll varje stretch i 5 sekunder tills du sträcker alla muskler i benen . Addera

[Hur Kör på StairMaster: https://sv.sportsfitness.win/fitness/cardio/1012020702.html ]