Hur man använder Aerobic Vrida Stepper

Att ha vissa grundläggande träningsutrustning i hemmet innebär att du kan få in ett träningspass när barnen är tupplur eller du tittar på TV . En enkel utrustning att ha i ditt hem är en mini stepper maskin som Brookstone Aerobic Vrida Stepper maskin . Använd maskinen för att vrida och steg för att få en hjärt -och lägre body workout eller lägga armrörelser för att få en mer omfattande övre och nedre kroppen workout , plus cardio . Instruktioner
1

Placera steg ca 1 fot från en vägg eller en midja - hög horisontellt stöd , så att du kan hålla på väggen eller stöd när du börjar. Eftersom steg har en vridande rörelse , kan det vara lite svårt att få in den och få flytta .
2

Ställ dig på golvmunstyckena , placera en fot på varje fotutrymmet . Håll på väggen eller stöd när du börjar trycka ner en fot som den andra foten stiger . Maskinen kommer att slås på när du börjar stepping , men om så inte är fallet , tryck på "Power "-knappen . Maskinen kommer också att vrida åt vänster och höger när du steg . Steg i några minuter för att få din balans och självförtroende . Addera 3

Tryck på " Power"-knappen för att visa de olika funktioner som finns på din maskin . Den " steg" -funktion kommer att visa hur många steg du har tagit under det här passet , "Timer " -funktionen kommer att visa hur länge du har arbetat ut , den " kalorier " -funktionen kommer att visa en beräkning av hur många kalorier du 've brann , och " Info Scan " -funktion för att växla mellan varje funktion under hela träningspasset . Den " Steg /minut " -funktionen , under tiden, kommer att visa i vilken takt du kliva , eller antalet steg per minut .
4

Lean ner och ta tag i motstånds sladdar att börja lägga i en arm träning .
5

Ta tag i handtagen på en over sätt , med handflatorna nedåt . Som din högra fot höjer , räta ut vänster arm och lyfta den från en nivå på omkring höfthöjd till en axelhöjdnivå , inriktning musklerna i axlar och triceps . Sänk vänster arm när du sänker den högra foten och sedan upprepa rörelsen med höger arm och vänster fot . Fortsätt att röra sig på samma sätt tills dina armar och axlar känner sig trött .
6

Håll handflatorna nedåt , men den här gången höja båda armarna från en plats på sidorna av låren till ett " T" ställning - med båda armarna ut till sidorna , som om din torso och armar skapa en " T. " Detta bör skapa spänningar i axlar och övre ryggen . Sänk armarna långsamt och försiktigt och sedan upprepa hela rörelsen tills armarna blir trötta .
7

Flytta händerna i en position med handflatorna uppåt och dina armbågar på dina sidor , med din underarmar vänd också uppåt . Som du höja din vänstra fot , höja din högra handflata mot sin axel . Detta kommer att skapa spänning i biceps muskeln i höger arm. Sänk armen till utgångsläget när du sänker din motsatt fot och upprepa rörelsen med motsatt arm och fot . Fortsätt att göra biceps curl tills armarna blir trötta .
8

Utför vapenövningarså länge du kan hantera , men försök att fortsätta den stegrörelseför 20 till 60 minuter att genomföra en fördelaktig aerob träning . Addera

[Hur man använder Aerobic Vrida Stepper: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Träningsutrustning/1012000252.html ]