Hur Trim midjan med en Toning Ball

De abs är ett område känt för slapp och utbuktande , och driver människor till hälsokostbutiker och gym . Din abs - de sneda , tvär abs och rectus abdominus - hjälpa utvisa luft från lungorna och hålla din torso upprätt . Gungade skräpmat och ramp upp din konditionsträning hjälper trim fett från hela kroppen , inklusive din midja . För att definiera dina magmuskler , du behöver styrketräning för att bygga muskler . Använd små , ​​viktade toning bollar - eller medicinbollar - som ett unikt tillskott till din ab workout . Instruktioner
Obliques
1

Whittle ner dina " love handles " med sned - inriktning , sittande medicin boll bål rotationer . Börja med en lätt till medel toning boll och sitta med ryggen lång . Förläng benen framåt och böj knäna .
2

Håll toning bollen med båda händerna och ta in framför bröstet . Spänn magen och andas in och ut djupt . Håll ryggen rak och rotera bålen åt vänster . Håll twist för en sekund , hålla bollen centrerad , innan rotera tillbaka till centrum . Addera 3

Rotera åt höger och upprepa , pausa kort stund innan du vrider tillbaka till centrum . Andas ut med varje rotation och andas på varje paus . Lägg svårighet genom att luta din överkropp tillbaka eller lutar med hälarna upp. Gör tre uppsättningar av 10 rotationer i varje riktning .

Rectus abdominis
4

Sträva efter " sex-pack " abs och slog i golvet för försökt - och - sant plankor - med en twist . Ta din toning boll och placera den på en plan yta . Få in en planka position , med fötterna ut bakom dig , tår ner och benen ihop och stela .
5

Kontrakt magen och balansera din underkroppen på tårna . Ta med händerna , placera dem ovanpå toning bollen och höja din överkropp .
6

Håll kroppen stel , huvudet nedåt , men i linje med din ryggrad , och din torso upp och inte slapp . Håll planka posera för fem till 10 sekunder , andas lugnt genom munnen . Sänk din kropp och vila i fem sekunder innan du stiger för en annan rep . Gör åtta till 12 reps , eller tills mitten abs känns stram .

Tvär Abs
7

Engagera din tvärgående magmuskler genom att stå med din vänstra sidan mot en vägg . Placera din kropp 3 till 5 meter ut från väggen , med fötterna pekande framåt . Bredda din hållning , placera fötterna axelbrettavstånd . Böj knäna en aning och hålla en rak rygg .
8

Håll toning bollen framför midjan , med armbågarna böjda . Kontrakt magen och rotera överkroppen åt vänster . Höj armarna till brösthöjd när du vrider och kasta bollen mot väggen .
9

Vänta med att fånga bollen innan roterar i motsatt riktning . Håll från att flytta höfterna när du roterar . Vrid tillbaka till centrum och sedan upprepa steg ett till tre åtta till 12 gånger eller tills du känner täthet längs midjan . Paus i 30 sekunder och gör en extra uppsättning av åtta till 12 reps . Addera

[Hur Trim midjan med en Toning Ball: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Träningsutrustning/1012006029.html ]