Coaching
Extreme Sports
fitness
Martial ArtsVilka är fördelarna med att spela squash?
Att spela racketsport har flera fördelar förknippade med det och även om squash är en av de tuffare sporterna att spela, de många fördelarna med att spela squash har ofta uppmärksammats av läkare. Nedan har vi grävt djupare och nämnt anledningarna till varför du bör titta på att spela squash om du siktar på fitness som ett av dina mål.
Squash är en livlig sport, som du skulle se av fördelarna som nämns nedan men vi ber dig också att ta råd från din familj eller lokala läkare innan du spelar någon form av sådan sport inklusive squash.
Även om hälsofördelarna med squash är många, det finns några saker du bör vara försiktig med, och vi har nämnt dem i vårt stycke med titeln "Är squash en farlig sport" här. Läs detta innan du faktiskt börjar spela squash.
Med det sagt, låt oss nu titta på varför folk ska leta efter att spela squash om de kan.
Vilka är hälsofördelarna med squash?
Det finns flera hälsofördelar med att spela squash. Dom är:
- Snabb kaloriförlust
- Förbättrar kardiovaskulär hälsa
- Agility &Flexibility Booster
- Förbättrar styrkan
- Bättre hand-öga-koordination
- Psykiska och andra hälsofördelar
Låt oss titta närmare på var och en av de ovan nämnda fördelarna.
Snabbaste formen av kaloriförlust
Fråga någon hälso- eller viktminskningsexpert om squash och deras ögon lyser upp. Det beror på att att spela squash hjälper till att förlora kalorier på ett dubbelt snabbt sätt, snabbare än de flesta andra sporter åtminstone.
I tur och ordning, detta hjälper dig att gå ner i vikt på ett mycket hälsosamt sätt.
Enligt LiveStrong.com, du kan förlora 400-500 kalorier med bara 30 minuters spelande squash beroende på hur mycket du väger.
För att ge dig ett perspektiv, promenader hjälper till att förlora 120 kalorier, att spela badminton förlorar mindre än 150 kalorier, Att spela tennis hjälper till att förlora 200 kalorier och till och med simning förlorar cirka 330 kalorier på samma tid. Nedan finns en tabell som jämför antalet förlorade kalorier vid olika sporter.
Förlorat*
(*av någon som väger ca 70 kg på 1 timme)
Klart vi har en vinnare här i form av squash!
Läs också :
- Åtta bästa racket- och squashglasögon
- Varför är det strikt nej att spela squash med en tennisracket?
Förbättrar kardiovaskulär hälsa
Innan vi hoppar in i detta, det måste snabbt läggas till här, se till att du inte har någon form av redan existerande, hjärtrelaterade sjukdomar. Till och med spelat på fritidsnivå, squash kan bli ganska konkurrenskraftigt och tufft.
Med det sagt, för de flesta, squash är en fantastisk form av kardiovaskulär förbättring. Mängden löpning, stoppa, böjning, byter riktning, för att inte tala om att spendera energi för att komma till bollen och försöka återvända det hela ger ett seriöst kardiovaskulärt träningspass.
Det hjälper till att få hjärtat att gå snabbare, pumpa mer blod till resten av kroppen och öka syretillförseln också.
Agility &Flexibility Booster
Tre timmar i veckan med squash är tillräckligt med träning för att säkerställa att kroppen förblir lös och flexibel. Och anledningen till det är enkel.
Som nämnts tidigare, squash behöver spelarna springa, stoppa böj och ändra riktning, och det förbättrar din smidighet jämfört med någon som inte spelar någon sport.
Det finns tillfällen då squashspelare behöver dyka för att komma till bollen också. Och även om squash kan göra dig öm om du inte är ordentligt uppvärmd, med rätt vägledning kan det räcka långt för att få din kropp smidig.
Förbättrar styrkan
En squashboll (läs mer om den här) är ihålig och gjord av ett material som gör att den blir varmare och spelar snabbare med tiden. Dock, det behöver spelarna lägga mycket kraft i ett försök att få det att gå, speciellt i början av spelet, annars gör bristen på studs det svårare att spela, speciellt på högsta nivå.
Även som nybörjare, medan du skulle använda olika typer av bollar som studsar mer än på den högsta nivån, det kräver att du släpper lös mycket kraft för att få saker att röra på sig. Det är detta konstanta och konsekventa racket-svängande som oerhört hjälper till att utveckla dina hand- och armmuskler.
Å andra sidan, den ständiga löpningen och de ändrade riktningarna är en utmärkt byggare av uthållighet och styrka för den nedre delen av kroppen, inklusive vader och lår.
Läs också :
- Grundläggande mått och regler för squashbanan
- Hur man spelar och tränar squash ensam
Bättre hand-öga-koordination
Detta är sant för de flesta sporter men ännu mer för squash på grund av vilken typ av boll som används.
Squashbollar måste värmas upp innan de börjar studsa sina optimala nivåer. Det innebär vid olika tidpunkter under ett spel, en squashboll kan studsa annorlunda, och som resultat, det tvingar spelarna att fokusera mer än vanligt på det.
Den där, i tur och ordning, hjälper till att förbättra din hand-öga-koordination. Med ålder, vår hand-öga-koordination börjar sjunka och att spela squash – eller någon annan racketsport – är ett bra sätt att hålla sig på topp i flera år.
Andra hälsofördelar
Squashs hälsofördelar är inte bara begränsade till dess fysiska.
Squash, som sport, handlar mycket om dess fysiska aspekter, men det är mentala aspekter till det också. Faktiskt, när du växer till squash och har kommit nära att bemästra de fysiska faktorerna, mycket squash är mentalt.
Strategi spelar också en anständig roll i squash, och det gör att du kan förbättra din mentala hälsa.
Squash är också ett bra sätt att förbättra sociala färdigheter . Sporten, trots allt, är ett bra sätt att komma i kontakt med andra squashälskare, bildar i sin tur en gemenskap och leder till ett band mellan spelare vid, säga, din klubb.
Ett aktivt socialt liv är ett måste för ens mentala välbefinnande, vilket också sågs under coronapandemin.
Den kontinuerliga sociala distanseringen som pandemin införde ledde till psykologiska problem bland vissa människor, vilket är en skarp indikator på hur viktig samhällets och det sociala livets roll är.
Att spela och vara bra på en sport är ett bra sätt att öka sin självförtroende . Squash tillåter det men även om du inte är bäst på det, dess fysiska hälsofördelar kommer att bidra till en allmän upplyftning av ens aktning och självförtroende.
Den andra fördelen med att spela squash är att det kan vara en inomhussport spelat året runt . Vissa sporter som tennis eller cricket kan inte spelas på vintrar eller vid regn men squash är immun mot väderförändringar, och vilken tid på året som helst, du behöver inte oroa dig för att kolla med vädermannen innan en vänskapsmatch squash.
Och eftersom squash är så konkurrenskraftigt och kan spelas utan väder eller säsongsavbrott, det hjälper till att ställa in en regelbunden rutin för spelare på alla nivåer. Barn kan ställa in sig på, säga, tre dagar i veckan med squash och blanda de återstående dagarna med en säsongssport och de mer professionella spelarna kan göra samma sak mer regelbundet utan några större hinder.
Detta ingjuter en känsla av disciplin bland de som spelar den.
Slutsats
Även om squash är en livlig sport, det har flera fysiska och mentala fördelar förknippade med att spela det. Vi skulle alltid råda dig att kontrollera med din läkare om du har några hälsoproblem men som en sport, rekreationssquash är mycket hälsosamt för en människokropp på de ovan nämnda sätten.
[Vilka är fördelarna med att spela squash?: https://sv.sportsfitness.win/Sport/squash/1012038225.html ]