Olika Spinning Positioner

Spinning klasser tillåter människor i alla åldrar , storlekar och fysiska kondition nivåer att delta i en klass träning utan att känna sig självmedveten och obekväm eftersom det inte finns några udda rörelser att lära sig . Du kan justera din cykel motståndsnivåför att passa dina behov, och samtidigt hålla jämna steg med klassen . Spinning klasser använder olika positioner för att stärka din kärna och ben samtidigt som man bygger uthållighet . Händer

Det finns tre handpositioner i spinningpass , som hindrar spinnaren från att använda sina armmuskler för att hålla henne up.Place händerna på mitten av handtagen sida vid sida eller en på ovanpå den andra för position ett , som används vid uppvärmning eller nedkylning. För position två , placera händerna innanför den uppåtgående kurvan för styret , som ska kännas naturligt . Position tre används endast för stående eller klättring , eftersom det kan sträcka ryggen om du använder det när du sitter . Placera händerna på toppen av handtagen .
Sitt

Det finns två sittande positioner som används för platta rider eller klättring . Använd handposition en eller två när du sitter vid 80 rpm till 100 rpm för att bygga styrka , uthållighet och en stark bas . Detta är den mest grundläggande av läge och rörelse i spinning. För en sittande klättra , kommer du att använda handposition två vid 60 rpm och 80 rpm . Klättring sittande fungerar underkroppen för styrka , toning och definition .
Stående

Det finns några stående positioner , där du står på pedaler som du cyklar . Använd handposition två för att stå under en platt rida vid 80 rpm till 110 rpm . Du är i grunden står på pedalerna och kör med lätt till måttligt motstånd , som fungerar din kärna muskler och förbättrar uthålligheten . Den stående klättra använder handposition tre vid 60 rpm och 80 rpm och hjälper definition ben . Du kan också utföra hopp i stående ställning med hjälp av handposition två vid 80 rpm till 110 rpm . Hoppar hänvisar till in-och utflyttning av sadeln - eller sits - i en flytande rörelse som utvecklar styrka , timing och balans . Tävlar är en fartfylld satsning som övergångar från platt - sittande med handposition två i en stående position med händerna i position tre . Detta borde fungera musklerna så hårt att benen är slut i slutet av din sprint .
Utrustning

Spinning kan fungera som en skonsamma , hög kardiovaskulär träning eller utbildning för cykling . Spinning cyklar kan rymma alla former och storlekar som de kan justeras för att passa dina behov . Du kan justera toe burar och remmar för att passa in bollen på foten direkt över pedalen eller se till att dina knapar är korrekt monterad om du använder clipless pedaler . Justera sitthöjden och flytta den framåt eller bakåt för att se dina ben och fötter är rätt placerade . Styret kan också justeras för att undvika eller begränsa överbelastade på rygg och nacke . Addera

[Olika Spinning Positioner: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Spinning/1012000414.html ]