Tennis Elbow Tips

lateral epikondylit , allmänt känd som tennisarmbåge , är ett tillstånd till följd av repetitiva stress på musklerna där de fäster till benet på den yttre armbågen . Överanvändning av dessa muskler orsakar inflammation och armbågen blir smärtsamma vid beröring , så att även enkla uppgifter som att plocka upp ett glas vatten kan orsaka obehag och smärta . Warm Up

Gör ditt bästa för att undvika tennisarmbåge problem är en bättre insats än att försöka behandla symptomen , så innan du trycker på tennisbanan , tar sig tid att värma upp med en stretching rutin som hjälper stretch senor och värma upp musklerna . En varmkörd muskler blir mindre skadebenägen , så en bra hela kroppen stretching rutin kommer att hjälpa dig att undvika skador i alla delar av kroppen , inte bara armbågen området .
Racquet teknik

Dålig racket teknik är ansvarig för många av de förslitningsskador som är gemensamma för tennisspelare . Att se till att du håller handleden fast och rakt under dina slag kommer att minska chanserna att du utvecklar ett problem . Om du är osäker på om du slår dina bilder på rätt sätt , är det klokt att investera i en lektion eller två med en lokal proffs . De kommer att kunna snabbt bedöma dina slag och hjälpa dig att rätta till några problem med dem som kan sätta onödig påfrestning på armbågen .
Racquet val
< p > det finns så många racket stilar på marknaden att det kan vara lite skrämmande att välja den rätta för din nivå och spelstil . Även rackethuvudstorlek och vikt kan vara faktorer , en av de viktigaste saker att titta på är den greppstorleken. Om greppet är för liten eller för stor för din hand , kan detta vara ett problem i att musklerna i handen och underarmen ska vara alltför stressad . Om du köper en ny racket , gå till en tennis butik för att köpa den . De är mer benägna att ha experthjälp i det , och de kan hjälpa dig att välja rätt greppstorlek.

Glöm inte strängen spänning. Att byta till en lägre spänning ger dig lite mer effekt med mindre sving , vilket resulterar i mindre av vibrationerna som överförs till din arm . Du kommer att offra en liten kontroll med lägre strängspänning, men armbågen kommer sannolikt att tacka dig för det .
Smärtlindring

att lindra symtomen av tennisarmbåge , en kylklamp appliceras på det drabbade området under 15 till 20 minuter kommer att hjälpa till att lindra den svullnad något och bör minska smärtan , speciellt om den används tillsammans med en anti-inflammatorisk produkt som Ibuprofen . Naturligtvis kommer detta bara att hjälpa om du ger din arm vila mycket. Tyvärr för tennisentusiasterinnebär detta om racketen i en vecka eller två och immobilisera armen så mycket som möjligt . En armbåge stag eller bandet kan hjälpa dig i detta avseende . Om smärtan inte avtar efter två eller tre veckor , så ska du kontakta din läkare för att säkerställa att det inte är ett mer allvarligt tillstånd som kan kräva operation . Addera

[Tennis Elbow Tips: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Tennis/1012036925.html ]