Hur får man tillbaka till idrottsgrenar Efter ACL kirurgi

ACL tårar är en vanlig sport skada där ACL ligament i knät är skadad från att överansträngda . I de flesta fall ACL tårar när en idrottsman svänger eller gör en snabb rörelse som vrider knäet . Skador kan också vara resultatet av kollisioner eller landning tafatt efter hoppa . Den ligament förblir oftast lös efter tår , ofta kräver operation för att reparera skadan . Att komma tillbaka till idrott efter en främre korsbandsskada är en utmanande process . För de flesta idrottare återhämtar sig från operation , är en trefas rehabiliteringsprogram behövs . Instruktioner
Fas 1
1

Starta fas 1 en dag eller så efter operationen . Denna fas kommer att pågå i cirka åtta veckor . Styr smärta och svullnad genom att ta Ibuprofen och isbildning knäet var tredje timme varje dag .
2

Arbeta med en sjukgymnast och på egen hand efter den initiala svullnaden har lagt sig för att återfå en viss rörelseomfång . Det är viktigt att få din ACL vana vid att mjuka rörelser när du börjar att återhämta sig . Addera 3

Sitt på kanten av en bänk med fötterna planterade på marken och böjda knän. Sakta höja din skadade benet , med hjälp av musklerna i ditt knä för att räta ut benet . Håll rätade läget i tre sekunder innan försiktigt sänka benet . Utför 20 repetitioner av övningen för att starta och successivt öka antalet som din rörelseomfång förbättras .
Fas 2
4

Fortsätt rehabilitering med fas 2 . Denna fas varar vanligtvis cirka tre månader efter operationen . Du kommer att utföra styrkeövningar under ledning av en sjukgymnast och på egen hand .
5

Använd en elastisk terapibandför att stärka ACL . Knyt ena änden av bandet till basen av din träning bänk . Gör en ögla i andra änden och linda den runt foten på din skadade benet . Sitt i samma position som du gjorde för rörelseomfång motion .
6

Höj benet långsamt , uträtning den och hålla den upphöjda positionen i tre sekunder innan du sänker den. Utför 20 repetitioner för att starta och öka intensiteten som du och din terapeut vill. Det här är samma övning som du använde för rörelseomfång , men nu du arbetar på att stärka ligament med hjälp av motståndet från det elastiska terapiband.
7

Gå vidare till en balans och stabilitet borra när du är bekväm . Stå på din skadade benet , böja andra benet upp på knä och sträcker händerna till sidorna för balans . Sakta huka ner , böja på knäet tills du är nästan i sittande ställning . Håll din balans i detta hopkrupen ställning i tre sekunder innan du trycker upp med knäet till den ursprungliga upprätt läge . Utför 10 knäböj för att starta , ökar stadigt antalet som du vinna styrka under loppet av din rehabilitering .
8

Håll balansen i detta hopkrupen ställning i tre sekunder innan du trycker upp med knäet till den ursprungliga upprätt läge. Utför 10 knäböj för att starta , ökar stadigt antalet som du vinna styrka under loppet av din rehabilitering .
Fas 3
9

Slutför din återhämtning med fas 3 , det sista steget innan du kan återgå till full skala sportaktiviteter . Ha tålamod och försök inte pressa dig själv för hårt när du skriver in de sista veckorna innan du kan fortsätta att idrotta som du gjorde innan skadan .
10

Få ACL vana vid ansträngande rörelser genom att rida en stillastående cykel 3-5 gånger i veckan i minst 30 minuter per träningspass . Successivt öka takten och graden av din stationära träningspass som du blir mer bekväm . Ridning en stillastående cykel kommer att bidra till att förbättra din kondition och benstyrka med minsta obehag och påverkan på ligament i knäet.
11

Arbeta med en sport skada terapeut eller tränare för att utforma övningar som kommer att simulera andra atletiska rörelser som är lämpliga för din sport . Detta kan inkludera lätt jogging , shuttle körs , hopprep , sportstegövningareller andra övningar som rör sporten som du återvänder till .
12

Begränsa dina idrottsrelaterade övningar för att träningspass varannan dag . Du vill inte att arbeta din ACL för hårt i de sista stadierna av återhämtning . Ge dig själv en ledig dag mellan träningspassen för att vila .
13

Lägg is på knät efter varje träningspass . Du kan räkna med viss svullnad som du återvänder till intensiv fysisk aktivitet , till och med månader efter korsbandsoperation. Applicera en kylklamp i 20 minuter efter avslutat dina övningar . Detta kommer att bidra till att minska inflammation och obehag . Addera

[Hur får man tillbaka till idrottsgrenar Efter ACL kirurgi: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sports-Therapy/1012006730.html ]