Hur man kan förbättra en APFT Betyg

Armén Physical Fitness Test ( APFT ) är den standard som den amerikanska armén mäter sina soldaternas fysiska beredskap . Testet är uppdelat i tre delar : två minuter vardera för armhävningar och sit- ups och en tidsinställd två mile körning . Armén hemsida Army.com säger att soldater i grundutbildningen ska uppnå minst 50 poäng i varje händelse att ta examen och soldater i avancerad individuell träning och högre måste poäng 60 poäng för att passera APFT . Här är några tips för att förbättra din APFT poäng . Instruktioner
1

Blanda upp din push-up rutin . Två eller tre gånger i veckan , spenderar 20 till 25 minuter som arbetar på din push-up styrka . Börja med uppsättningar av vanliga armhävningar med armarna i axelbredd; efter 15 repetitioner röra armarna ut till 1 ½ gånger axelbrett och fortsätter att göra armhävningar för ytterligare 15 reps . Vila efter en eller två minuter . Antag fronten lutande viloläge , placera händerna på en diamant läge under bröstet och utföra 15 reps , sedan flytta tillbaka till standardläget för ytterligare 15 reps . Upprepa denna cykel tre eller fyra gånger , flyttar till knäna om det behövs . Lägg till eller dra ifrån repetitioner som behövs beroende på din nuvarande konditionsnivå . Detta program kommer att förbättra uthålligheten i bröstet och axlarna och ge nödvändig muskelbyggande för att prestera bra på APFT .
2

Stärk din mage att förbättra din sit - up poäng. Den bodybuilding hemsida criticalbench.com rekommenderar cykeln kritan som det bästa buken övning eftersom det tränar fyra av buken muskelgrupper på en gång . Utför denna övning i kombination med vanliga sit-ups , crunches och fladder sparkar, gör ca 30 reps av varje övning och upprepa krets tre eller fyra gånger . Ta pauser för en eller två som nödvändiga minuter . Magmusklerna reparera mycket snabbt och kan tränas varje dag , kan dock fördelarna med denna rutin vinnas genom att träna två eller tre dagar i veckan . Att bygga en stark kärna kommer inte bara att förbättra din sit - up poäng, också det förbättrar din kondition . Addera 3

Löpning är det enda sättet att förbättra din tid på två mil kör . När du tränar för att förbättra din APFT poäng är det viktigt att du har en bekväm par löparskor ; om du kör i skor som är för hårt eller för löst dina fötter kommer att göra ont och om du inser det eller inte , kommer dina tider drabbas . Bygg upp din uthållighet genom att köra mer än två miles . Håll en jämn takt och stadigt öka avståndet du kan köra . Om du kör på en väg , utmana dig själv att förivrar avstånd mellan telefonstolpar . Som din uthållighet växer , sprint för längre sträckor medan jogging långsamt att vila . Addera

[Hur man kan förbättra en APFT Betyg: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012032516.html ]