Väggbollsövningsborr

Syfte

Denna övning simulerar ett kort hopp eller en tuff markboll. Det är en utmärkt övning för att utveckla "handsnabbhet." Håll det snabbt och roligt genom att förvandla det till en tävling mellan lagkamrater.

Uppstart

Denna övning kan utföras mot vilken vägg som helst där det är säkert att studsa en boll (baksidan av dugout, garageport, eller betongvägg). En boll och handske behövs. En "studsare" boll kommer att lossna från väggen snabbare.

Avrättning

1. Spelaren står cirka 4 yards bort från väggen i en lågt hopkrupen position med händerna isär. (Ju närmare spelaren är väggen, desto snabbare måste han reagera.)
2. Spelaren kastar bollen mot väggen och sjunker till fältposition.
3. Spelaren glider åt höger eller vänster för att komma framför bollen och fånga den. Han vaggar in bollen i kroppen när han fångar den.
4. Om bollen går åt höger, spelaren måste använda en backhand-fångare. Om bollen går till vänster, spelaren kommer att använda en forehand-fångst.

Coachningstips

• För att öka svårigheten, en partner eller tränare kan kasta bollen mot väggen istället för spelaren
• Skapa korta hopp genom att kasta bollen högt från väggen, så den studsar rakt framför dig
• Skapa en line drive genom att kasta bollen från marken först. Den studsar mot väggen och kommer direkt tillbaka i farten.
• Denna övning kan ställas upp som en lagtävling genom att ställa upp hela laget mot väggen. Om en spelare tappar en boll är han ute. Spela tills det bara finns en spelare kvar.

[Väggbollsövningsborr: https://sv.sportsfitness.win/Sport/baseball/1012046746.html ]