Hur du justera din plats , och pedaler Innan Spinning

Spinning , vilket är en effektiv fitness regimen där stationära cyklar används i ett klassrum atmosfär , har blivit ett mycket populärt sätt att öka kardiovaskulära styrka och bränna fett . Att veta hur man korrekt att justera sätet och pedalerna på din cykel är ett viktigt steg för att maximera din prestation , samt minska risken för skador . Detta är vad du behöver
Stillastående cykel används för Spinning
Visa fler Instruktioner
Ställ din plats och pedaler Innan Spinning
1

Börja med justering av sitshöjd på din stillastående cykel . En bra tumregel är att ställa in höjden så att knäna är lätt böjda när pedalen är som lägst möjliga position . Samtidigt bör armbågarna också böjas något så att din körställningen är bekväm .
2

Se till att styret i den stationära cykeln är minst lika hög som säte . Nybörjare har ofta lättare att placera styret i en högre position , vilket ställer mindre stress på nedre delen av ryggen . När du blir mer erfaren på Spinning , kan du sänka styret för en mer krävande träningspass , men aldrig justera styret lägre än höjden på sitsen . Addera 3

Kontrollera att du har valt rätt typ av skor för pedalerna. Vissa pedaler är konstruerade för att användas med cykel knapar , medan andra har enkla remmar som gör att du kan snurra med de flesta typer av crosstraining sportskor .
4

Prova ett par testkörningar på din stationära cykel innan du startar en Spinning klass för att fastställa att din körställning kommer att vara bekväm i minst en timme . Om du upplever någon typ av smärta eller obehag , fråga din Spinning instruktör för att hjälpa dig att finjustera justeringarna på din cykel .
5

Kontrollera med Spinning webbplatser för mer tips om hur man gör justeringar som kommer gynna din träning ( se Resurser nedan ) . Addera

[Hur du justera din plats , och pedaler Innan Spinning: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Spinning/1012006568.html ]