Coach Appenheimers råd om hur man bygger en bra, solid grund och bas

Head Cross Country Coach vid Oberlin College, Ray Appenheimer gillar att ge sina idrottare "do's/don'ts" av bästa praxis. Under hela detta år, vi planerar att publicera hans mest kända "do's/don'ts" och ge våra campare lite mer insikt innan vi går med på ett längdåkningsläger.

Gör/gör inte #1:

DO
Börja sommarens löpsteg och distanser som är hanterbara och lätta. Det finns gott om tid att bygga en bra, solid grund och bas.

GÖR INTE
Höj volymen eller steg för snabbt. Detta är det enklaste sättet att bli skadad.

Nike Running Camps steg för steg uppdelning av DO!

1. Skapa ett mål
Ditt mål bör tvinga dig att komma med en bekväm plan som du kan slutföra på en hanterbar tid. Ett bra mål att ha är att slå ett personligt rekord från föregående år. Föregående år är en bra måttstock för förbättring för det nuvarande. Du bör ge dig själv gott om tid att fullfölja årets mål.

2. Medvetenhet
Om du tog en lång paus från löpningen eller det är första gången du springer, det kommer att ta tid att komma tillbaka till den form du en gång var. oroa dig inte, det är inte världens undergång. Vet bara att du inte ska öka volymen av att springa för fort. Det är det enklaste sättet att bli skadad. Du bör börja dina träningspass med löpsteg som är hanterbara och lätta. Om du skapade ett mål som ger gott om tid, då är tålamod nyckeln. Det kan tyckas som att det tar dig en evighet att komma tillbaka i form, men använder tålamod med disciplin, du kommer till den form du vill ha.

3. Vara smart
Om du har en historia av att bli skadad, du bör lära dig av dina tidigare misstag. Det vanligaste sättet att bli skadad är att rusa tillbaka in i den. Du bör fråga dig själv om det är värt att riskera skada genom att gå för hårt, eftersom skada i slutändan kan förstöra dina chanser att nå ditt mål.

4. Ha så kul
Hitta nya platser att springa varje dag. Att springa samma väg varje dag kan skapa tristess och du kan snabbt tappa intresset. Fråga runt i samhället efter nya platser att springa på. Att springa ensam kan också orsaka frustration och disciplinproblem. Att springa med en partner eller i grupper gör att varje person kan driva varandra till nya höjder. Så, ta en vän och utforska nya platser och erövra körningar som du aldrig trodde att du skulle kunna!

[Coach Appenheimers råd om hur man bygger en bra, solid grund och bas: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pågår/1012047462.html ]