Hur att återfukta på Long träningsåk

Korrekt hydra när du kör långa sträckor kan förbättra dina prestationer . När du svettas och inte fylla på dig själv , riskerar du uttorkning . Under uttorkning kroppen har svårare att möta fysiska krav för att din blodvolym minskar och tvingar hjärtat att arbeta hårdare för att pumpa syre till dina muskler . Felaktig hydrering medan löpning kan leda till värmekramper och hyponatremi , ett tillstånd där kroppen stängs av på grund av brist på natrium och ett överskott av vatten . Lär dig att återfukta sig själv under långa körningar för att få ut det mesta av din träning . Detta är vad du behöver
Watch sälja Squeeze flaska
Fluid bälte
Pengar
Sportdryck
Visa fler Instruktioner
1

Drink enligt ett schema medan du kör . Ställ din klocka piper var 15 till 20 minuter för att påminna dig själv att dricka . Undvik att vänta tills du känner dig törstig eftersom när du känner dig törstig uttorkning har redan satt i.
2

Använd en sprutflaska i ett vätskebälteför att ha tillgång till vätska medan du kör . Därför att du inte kan bära alla vätskor som du behöver när du kör under en längre tid , bära pengar för att köpa påfyllnad i närbutiker eller kartlägga din träning kör så att du kommer hem i mellan . Om du tränar på en bana , placera dina påfyllning längs vägen i förväg . Addera 3

Konsumera 3-6 uns av sportdryck var 15 till 20 minuter under träning går längre än en timme . Drick en sportdryck som innehåller kolhydrater och elektrolyter ; kolhydrater förse kroppen med bränsle medan elektrolyter fylla förlorade natrium och andra mineraler . För körningar av en timme eller mindre , är tillräckligt för att hålla dig hydrerad vatten .
4

Undvik att dricka te , läsk , kaffe och alkohol före , under och efter din körning , eftersom dessa kan alla ha ett diuretikum påverka och ökar risken för uttorkning . Addera

[Hur att återfukta på Long träningsåk: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pågår/1012021769.html ]