Taktil cueing i Pilates:Tre beröringsfria strategier för att uppnå liknande resultat

Ordet "taktil" definieras som upplevelser eller förnimmelser som tas emot eller upplevs genom beröring. Enligt min åsikt är att använda taktil cueing ett av de mest kraftfulla undervisningsverktygen inom Pilates. När jag tränar Pilates hjälper en taktil cue mig alltid att förstå var min kropp befinner sig i rymden, och beröringen från läraren hjälper till att koppla mig till rörelsen. Som lärare använder jag taktil cueing dagligen med de flesta av mina elever för att hjälpa dem att hitta bästa möjliga anpassning och få ut så mycket som möjligt av träningen.

Om du skulle ha frågat mig pre-pandemic, skulle jag ha sagt till dig att jag inte kunde träna eller lära ut Pilates utan taktila signaler. Snabbspola fram till idag, där virtuell undervisning och social distansering är här för att stanna, jag visste att det var viktigt att inte tappa den här tekniken och ville inte gå utan taktila signaler i min lärares verktygslåda. Jag anpassade mig snabbt och utvecklade sätt jag kunde uppnå liknande resultat utan att röra och hålla ett säkert avstånd till mina elever.

Jag skulle vilja dela med mig av användbara strategier som jag använder dagligen för att hjälpa mina elever att kopplas till rörelsen och uppnå liknande resultat som taktil cueing.

ÖK UTVECKLING

Proprioception definieras helt enkelt som "kännedom om var din kropp är i rymden". Våra fem sinnen hjälper oss att navigera i vår yttre miljö, och proprioception har av vissa kallats vårt "sjätte sinne". Att använda taktila signaler ökar proprioceptionen och förbättrar din elevs medvetenhet om sin faktiska kroppsposition. Här är ett par sätt att öka proprioceptionen utan att röra eleven och uppnå resultat som liknar beröring:

• Ta bilder och filma din elev som utför övningen för att ge visuell feedback och hjälpa dem att göra justeringar. Det fina med detta är att du kan göra detta i en virtuell eller personlig session. Det är ett utmärkt verktyg eftersom de kan hänvisa tillbaka till det i sin personliga praktik.
• Använd speglar för att ge visuell feedback. Genom att titta i spegeln kan din elev se sin kroppsposition, koppla upp sig till hur det känns när de är i en felaktig inriktning och att sedan aktivt korrigera den själv. Detta är nyckeln till att hjälpa muskelminnet. Det här alternativet är enkelt att implementera i studion eller hemma, eftersom de flesta elever redan har en spegel i sitt hem.

ANVÄND PROS

Att använda rekvisita, istället för dina händer eller kropp för att göra korrigeringar, ger feedback för eleven som liknar känslan av taktila signaler. Rekvisita kan hjälpa eleverna att förstå hur de ska placera sin kropp korrekt och ge dem vägledning för att utföra korrekt teknik genom att ge en proprioceptiv effekt. Några av mina föredragna sätt att använda rekvisita:

• Gondolstång eller kortlåda. Istället för att använda händerna kan du placera staven eller pluggen på den plats där de behöver göra en justering. Till exempel, placera den under bröstkorgen på Elephant för att uppmuntra lyftet och skopan; eller placera den på en plats som du vill att de ska nå sina fötter mot. Till exempel Legs in Straps eller Arabesque på Reformer, och benfjädrar på Cadillac. Tänk på hur du brukar känselförnimma och idéerna om hur du använder staven eller pluggen kommer att flöda fritt till dig. Dessa är fantastiska verktyg för sessioner i studion och är perfekta för att upprätthålla social distans.
• Ge fysisk feedback genom att lägga till liten utrustning som bollar, yogablock, rullar och ringar till övningarna. Att använda en av dessa rekvisita kan öka medvetenheten om kroppspositionering och hjälpa din elev att upprätthålla korrekt inriktning. Detta är ett enkelt alternativ som fungerar virtuellt eller i studio.
• Använd en vägg eller en soffa för övningar som kräver att din elev sträcker sig efter stöd och hittar längd. Detta hjälper till att ge feedback när du staplar ryggraden uppåt, trycker in baksidan av höfterna i den för stabilitet medan du gör vridningsövningar, (som Saw eller Spine twist,) och för övningar du når genom hälarna för att hitta längd (som Roll up, Single Leg Circle, Rollover och Neck Pull). Både väggen och soffan ger fysisk feedback som liknar taktil cueing och de är lättillgängliga hemma eller i studion.

ANVÄND SJÄLVMANUELL CUEING

En "hands on" cueing-metod hjälper vår kropp att känna var den är placerad och hur man gör justeringar för att korrigera vår inriktning. Så länge en person kan förstå var och hur de behöver flytta för att förbättra resultatet av övningen spelar det ingen roll om det är lärarens eller elevens händer, resultatet blir detsamma. Här är ett par manuella ledtrådar som jag använder regelbundet med mina elever:

• Be dem att lägga händerna på bäckenet när de gör övningar som kräver bäckenstabilitet. Detta ger dem omedelbar feedback och hjälper dem att förbättra sin förmåga att hålla bäckenet stilla medan de rör sig i andra delar av kroppen.
• Be dem att använda händerna för bäckenpositionering. Ofta är vi inte självmedvetna om vårt bäcken är snett eller malplacerat. Att träna eleverna att använda sina händer för att känna utrymmet mellan deras lägsta revben och toppen av höften på varje sida, eller utrymmet mellan ryggen och mattan, hjälper dem att förstå när de behöver göra justeringar.
• Händerna på bröstkorgen medan de vrider sig hjälper dem att hålla bröstkorgen jämn och ansluten medan de utför övningar som kräver vridning. Det hjälper också till att förstå sin egen andning.

Dessa mångsidiga verktyg kan enkelt läggas till din lärares verktygslåda och kommer att ge dina elever ytterligare medvetenhet om kroppspositionering, vilket förbättrar deras kontakt med sin egen kropp. Förhoppningsvis kommer den taktila signalen att komma tillbaka en dag, men för tillfället gör dessa strategier susen!

Källa:https://pilatesmethodalliance.org/tactile-cueing-in-pilates-three-touchless-strategies-to-achieve-similar-outcomes/

[Taktil cueing i Pilates:Tre beröringsfria strategier för att uppnå liknande resultat: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pilates/1012050183.html ]