Coaching
Extreme Sports
fitness
Martial Arts5 anledningar till att din kropp behöver en uppvärmning [&3 saker att INTE göra]
I den här artikeln kommer du att lära dig 5 anledningar till att din kropp behöver en uppvärmning . Växte upp för 20 år sedan som ungdomsspelare, ingen lekte så mycket som barnen gör nu. Det är därför jag förmodligen aldrig hade en muskeldragning förrän på college. Jag minns att jag hade ont i gymnasiet och stukade en fotled eller bröt en tå, men drog aldrig i musklerna. När jag spelade på proffsnivå minns jag att det var en annan spelare ute med en skada varje vecka. Det beror på att vi spelade 6/7 dagar och spelade för att leva. Oavsett vilket kan det vara väldigt krävande för kroppen att spela som ungdoms- eller vuxenfotboll. Tur att jag fick Dr Amir Khan [ ortopedisk kirurg ] för att dela med dig av anledningarna till att din kropp behöver en uppvärmning.
Övergripande hälsa och goda vanor i fotboll
Vi tror på en idrottsmans matvanor, allmän hälsa, och näringsmässiga val spelar lika stor roll som de av skicklighet och talang. Den tävlingsnivå som krävs i allt tidigare åldrar [särskilt i varma klimat] kräver att unga idrottare lägger tid på att förbättra sin muskelstabilitet. En fotbollsuppvärmning är avgörande för alla spelare! Det finns många anledningar till att din kropp behöver en uppvärmning, men vi har listat 5 nedan. Kolla upp 5 skäl för en uppvärmning, 3 saker att inte göra och siktet av en fotbollsuppvärmning.
Dr Amir Khan är en ortopedisk kirurg med stor erfarenhet av professionella och kollegiala idrottare. Nedan delar han med dig 5 anledningar till att din kropp behöver en uppvärmning + 3 saker att inte göra:
5 fysiologiska skäl till att din kropp behöver en uppvärmning
- För att öka kärntemperaturen minst en eller två grader Celsius
- Öka hjärtfrekvensen och blodflödet till skelettvävnader vilket förbättrar effektiviteten av syreupptagning och transport, avlägsnande av koldioxid, och avlägsnande och nedbrytning av anaeroba biprodukter.
- För att öka aktiveringen av det centrala nervsystemet (därför ökad koordination, skicklighetsnoggrannhet och reaktionstid)
- Öka hastigheten och kraften för muskelkontraktion och kontraktil mekanisk effektivitet (genom ökad muskeltemperatur
- För att öka smidigheten i bindväv (vilket resulterar i mindre förekomst av muskelskador
Begränsningar av den typiska fotbollsuppvärmningen / orsakerna till denna otillräckliga förberedelse
3 saker att inte göra:
- Den initiala joggen som vanligtvis består av att långsamt jogga framåt och i en rak linje har minimal effekt på att öka kroppstemperaturen hos idrottaren.
- Statiska sträckningar som utförs görs vanligtvis långsamt med idrottaren antingen stående eller sittande på marken. Det har visat sig att denna metod för stretching är fördelaktig för att öka extremitetens rörelseomfång, och dess huvudsakliga mål är att slappna av musklerna så att de är mindre motståndskraftiga mot passiv stress för stretching. Dock, denna typ av passiv stretching förbereder inte muskeln och bindväven tillräckligt för den aktiva sammandragnings- och avslappningsprocess som sker i en dynamisk fotbollstränings- eller spelsituation.
- Kroppen förlorar den temperaturökning som uppnås vid den första joggingen under den statiska stretchingsperioden, särskilt i kalla klimat eller kalla pass (höst och vinter).
Målet med en fotbollsuppvärmning
Nettoresultatet är att den typiska fotbollsuppvärmningen kan leda till mindre än optimal hastighet och skicklighet, speciellt i början av matchen. Därför, fotbollsuppvärmningen bör ändras på ett sådant sätt att den möter sportens dynamiska krav. Följaktligen, Målet med uppvärmningen bör vara den fullständiga fysiska och mentala förberedelsen för dynamiska handlingar som följer. Idrottaren ska kunna börja spelet eller träningspasset helt redo att prestera med maximal intensitet om så krävs. – Dr Amir Khan
Förutom dessa skäl behöver din kropp en uppvärmning
Nedan kan du lära dig andra orsaker till att skador uppstår, förutom att inte värma upp bra. Om du kan begränsa hur mycket du skjuter och antalet spel som spelas kommer du att minska skadorna.
Dessa hälsosamma kostråd före och efter spel/träningar är andra viktiga delar för att hålla din kropp stark.
Förhindra quad-skador genom att skjuta fotbollen ordentligt
Spelare älskar att göra mål!! Vad många inte vet är att det kan sätta dig på skadereserv. Anledningen är att spelare börjar skjuta eller passa långt för tidigt – innan de värms upp. Så om du börjar skjuta för tidigt på träningen, du kan dra din fyrhjuling.
Kom ihåg, innan träning är den viktigaste tiden att värma upp och stretcha. Du måste vara försiktig så att du inte kommer till träningen och börjar skjuta eller slå långbollar direkt. På alla nivåer, förutom proffs kommer du att se några av spelarna skjuta på mål innan uppvärmningen. I en ung ålder kommer det inte att påverka kroppen så mycket men åldrarna 13+ behöver verkligen undvika att skjuta för tidigt.
Jag [Jeremie] skrev en artikel om quad-skador inte så länge sedan, så kolla gärna in det för det finns några bra tips! Sista, quad och core är vad som hjälper till att få kraft bakom bollen.
För många matcher kan leda till skador
Mellan klubbliga och turneringsspel, tävla i flera "nationella" mästerskap, ODP-systemet deras engagemang i regionala och nationella lag, spelare [räkna] matchsummor för ett år på 80-talet, 90-tal och till och med mer än 100 . – Robert Zeigler förklarar på Top Drawer hur barn behöver mer träning, men färre spel .
Om du tänker på spel och hur mycket spelare sträcker sig efter bollen, ramlar ner, Hoppar, att bli träffad överallt och alla andra dunkande är det vettigt hur spelare blir skadade. Mer än så är all löpning upp och ner på planen under så många minuter. Det är därför du ser fler mittfältare dra muskler än försvarare. Mids springer mycket mer, vilket resulterar i trötta muskler.
[5 anledningar till att din kropp behöver en uppvärmning [&3 saker att INTE göra]: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-Fotboll/1012043429.html ]