Hur man skapar hälsosamma vanor och behåller dem

Varför kan vissa människor träna först på morgonen, medan andra skjuter träningen längst ner på att göra-listan? Kanske har du lovat att stänga av din mobiltelefon två timmar före läggdags, bara för att du sitter klistrad vid skärmen till alla timmar. Att skapa och upprätthålla hälsosamma vanor är inte lätt. Det är ännu mer utmanande nu när livet känns särskilt otippat på grund av covid-19. Så varför bry sig? Att införliva positiva förändringar i din rutin kan få krusningseffekter på andra aspekter av ditt liv, med varje liten framgång som sporrar dig att göra större förändringar. Om du har kämpat för att implementera hälsosamma vanor, läs vidare för några tips som hjälper dig att förbereda dig för framgång.

Skapa hälsosamma vanor

Hälsosamma vanor kan ta sig många former, från att minska på tanklös scrollning till att minska impulsutgifter till att göra bättre val när det gäller mat, sömn och träning. Poängen med en vana är att den är automatisk och icke förhandlingsbar. Det finns ingen beslutströtthet ("kommer jag eller kommer jag inte?"). En vana är ett inarbetat beteende. Du kanske har hört att det tar ungefär tre veckor att skapa en vana, men ha tålamod. Det kan ta flera månader att skapa en bestående, permanent förändring. När du väl har lyckats kommer du dock inte att missa den inre kampen. Det är faktiskt mindre stressande att bara hålla fast vid din nya vana än att falla tillbaka och slå dig själv för det. Ännu bättre, du frigör headspace för andra saker. Men hur kan du ta dig dit?

Oavsett om du vill införliva nya hälsosamma beteenden eller eliminera befintliga ohälsosamma, gör inte misstaget att bli för stor. Fokusera istället på små, uppnåeliga mål som du faktiskt kan uppnå. Till exempel, istället för "Jag vill springa New York City Marathon nästa år", försök "Jag vill springa i 20 minuter, tre morgnar i veckan." Ta sedan reda på vilka steg du kan vidta för att öka dina chanser att hålla fast vid dina mål. Om du vill bli en löpare, placera dina sneakers vid ytterdörren innan du går och lägger dig så att du ser dem på morgonen. Om du vill sluta äta sockerhaltiga snacks eller drycker under eftermiddagens svacka, fyll på med färsk frukt i ditt kylskåp eller placera några mandelpaket i bilens bagageutrymme så att det alltid finns ett hälsosamt alternativ i närheten.

Skapa ett kompissystem

Var inte blyg för att dela med dig av dina mål; låt dina vänner och familj veta om dina planer och anlita deras stöd. Kanske har någon i din inre krets liknande mål. Varför inte skapa ett kompissystem, antingen virtuellt eller personligt, så att du kan njuta av både ansvar och moraliskt stöd? Att prova en ny träningsform eller lära sig ett främmande språk är roligare när du tar en partner. Medan vi handlar om vänner och familj, kan du också skapa hälsosammare vanor kring relationer. Finns det människor vars sällskap du tycker är dränerande eller som förminskar dig istället för att lyfta upp dig? Kanske är de investerade i att du förblir fast (för en sak, det får dem att må bättre om förändringar de kan behöva göra i sina egna liv) och känner sig hotade när du börjar göra bättre val. En hälsosammare vana kan se ut som att ta en dag eller två för att svara på inbjudningar så att du bara förbinder dig till aktiviteter som kommer att vara energigivande eller njutbara, eller helt enkelt vara mindre tillgänglig för att ägna dig åt medlidande fester eller skvaller.

Fokusera på belöningen snarare än beteendet

Om du har varit ljummen med att odla en ny hälsosam vana, försök att fokusera på belöningen snarare än beteendet. Att associera en ny vana med något njutbart stärker dina framsteg långt. Till exempel, om du aldrig kommer att bli den personen som älskar träning, försök att fokusera på hur bra det känns att ta en dusch efter träningen med din favoritdoftande duschgel. När du är under vattnet, andas in djupt och påminn dig själv om att du har förtjänat denna goding, att det känns fantastiskt att göra något bra för ditt sinne, kropp och själ. Och dra sedan på det minnet nästa gång du är frestad att trycka på snooze-knappen eller blåsa av din träning efter jobbet. Om du försöker dra ner på tanklösa utgifter, tänk på hur bra det känns att se mer pengar på ditt kontoutdrag i slutet av månaden – och sedan unna dig en prisvärd överseende som en manikyr eller en ny Kindle läs som ett pris. Ta hjälp av visuella hjälpmedel:spåra dina framsteg med en av de många apparna för vanespårning eller gå till den gamla skolan och använd bockmärken eller klistermärken i din dagsplanerare.

Ta små steg

Ett annat sätt att lura dig själv att följa dina goda avsikter är att säga till dig själv att "bara börja." De första varven i en pool är de svåraste:även erfarna simmare kan rycka till när de träffar det kalla vattnet. En stund senare värms din kropp upp, ditt sinne börjar tystna när du fokuserar på din andning och din stroke, och plötsligt har det gått 30 minuter. Genom att säga till dig själv, "Jag behöver bara göra det här för idag/i några minuter", verkar uppgiften lättare. Använd det här tricket i några veckor, och plötsligt har du blivit en simmare (eller en löpare, eller en person som planerar och lagar hälsosamma måltider, eller bäddar sängen varje dag, eller tar ordning på Goodwill regelbundet). Ju mer du gör (eller inte gör) något, desto lättare blir det att behålla vanan. Och när din vana börjar bära frukt i form av ett friskare sinne eller kropp, bättre relationer, ett renare hem eller en förbättrad ekonomisk bild, blir dessa resultat kraftfulla motivatorer för att fortsätta ditt goda arbete övertid.

[Hur man skapar hälsosamma vanor och behåller dem: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pilates/1012050080.html ]