Hur kan du bli frisk och vältränad genom att spela tennis?

Det råder ingen tvekan om att tennis är bra för dig på en mängd olika sätt. Spelet spelas utomhus (vanligtvis), i solskenet, du anstränger dig mycket energi vilket känns riktigt bra och självklart ju mer du spelar, ju bättre du ser ut och starkare känner du dig.

Oavsett om du spelar tennis för skojs skull, eller konkurrenskraftigt, du kommer att få ett bra träningspass.

Tennis är en aerob sport som innebär att din kropp rör sig hela tiden, ditt hjärta slår snabbare och du bränner upp kalorier. Spelet är bra för din kropp – att träna alla dina muskelgrupper – och det är bra för sinnet.

Finns det någon fysisk konditionsrutin att följa?

Bara spela tennis! Naturligtvis om du spelar professionellt, eller är en professionell idrottare, du kommer att ha en stabil uppvärmningsrutin.

Men om du är ny i spelet, eller bara spela tennis för skojs skull, socialt, i skolan eller högskolan, i en klubb eller i en liga, att spela spelet är en bra början. Du bör definitivt stretcha lite innan du spelar, och du kommer definitivt att bli uppvärmd när du tränar / slår upp innan matchen börjar.

Vad är en knock up i tennis?

Innan en tennismatch, spelarna slår alltid upp. De slår bollen mot varandra, öva på alla typer av skott, inklusive deras tjänst.

Tanken är att värma upp kroppen och att göra sig redo för matchen. En knock up är inte konkurrenskraftig och ingen av spelarna spelar för att vinna, de spelar så att båda spelarna gör sig redo för matchen och bokstavligen, värma upp sina kroppar.

I professionell tennis, spelare kommer alltid att göra en stretching eller träningsrutin, innan matchen, möjligen i deras omklädningsrum, med eller utan sin tränare.

Läs också :

• Fler tennisspelare som bär solglasögon
• Allt att veta om tennisbollar

Hur vältränad måste du vara för att spela tennis?

Som alla sportspel, konditionen kommer ju mer du spelar sporten. Om du spelar tennis en gång i veckan, du kommer att må bra och börja stärka vissa muskler.

Om du spelar tennis två gånger i veckan, du kommer att bli vältränad och definitivt stärka dina muskler. Spelar mer än två gånger i veckan, till och med träna på egen hand mot väggen eller med en bollmaskin, kommer verkligen att säkerställa fysisk kondition, styrka och allmänt god hälsa.

Förresten, studier har visat att spelare som ägnar sig åt tennis tre timmar i veckan eller mer, minska risken för dödsfall av alla orsaker, ganska rejält.

Aerob sport eller annan fysisk aktivitet är riktigt bra för hjärtat.

Tennis tränar kroppen och sinnet

När du spelar en omgång tennis tränar du din kropp och alla muskelgrupper.

Men underskatta inte hur mycket du tränar ditt sinne. Tennis är ett strategiskt spel och för strategi, en spelare använder sin hjärna. Tennis kräver en sekunds tänkande, samt mycket bra hand-öga-koordination.

Din hjärna tränar bra, även om det är omedvetet.

Tennis är ett ansträngande spel

När du spelar tennis, och tänk bara på alla tennisskott inblandade i en omgång tennis, du använder varenda muskelgrupp. Du använder dina knän och anklar, dina axlar och rygg, din handled, dina arm- och benmuskler och till och med nacken.

Det är därför det är viktigt att alltid värma upp, och att värma upp varje del av kroppen.

En ny tennisspelare, eller en mild tennisspelare, inte riskerar att skadas, även om stretching före ett spel alltid rekommenderas.

Men om du tittar på mästarna på tv, du kan se hur otroligt starka deras kroppar är.

Tänk på Serena Williams och hennes otroliga styrka. Titta på Rafael Nadal och hans bröstmuskler. Federer har extraordinära ben- och armmuskler. Djokovic osar styrka och kondition.

Faktiskt, alla mästare osar styrka och kondition. Men de är också utsatta för skador och behöver verkligen ta hand om sig själva, innan, under och efter en match.

Läs mer :

• Varför studsar tennisspelare bollen så många gånger?
• Franska Öppna biljettkostnader för i år

Hur undviker man skador som tennisspelare?

• Utveckla en stretching rutin innan ditt spel.
• Kom ihåg att sträcka ut alla delar av din kropp.
• Slå upp innan du börjar matchen.
• Inkludera forehands, backhands, salvor, smashar och serverar i knock up.
• Ta på dig något varmt efter matchen.
• Gör några sista sträckor.

Styrketräning för professionella tennisspelare

Om du spelar tennis professionellt, det är troligt att din tränare har gett dig en träningsrutin. Ni gör förmodligen det tillsammans.

Alla idrottare borde träna styrketräning, och bör göra det så regelbundet som möjligt. Tre gånger i veckan på gymmet är bra för alla.

Styrketräning handlar om motstånd och upprepning. Det är av denna anledning som idrottare arbetar med vikter (styrka) och tränar repetitivt, set om 15 av samma övning, 3 gånger, med en kort paus mellan varje set.

Du kan följa onlinehandledningar för styrketräning. Mycket ofta ger gym dig ett gratis träningspass när du ansluter till gymmet. Du kan få en personlig tränare. Eller så kan du träna med din egen tränare.

Enkla träningspass för tennisspelare

Stående T

Denna övning öppnar dina axlar och stärker dina armar. Det hjälper också till att stoppa tennisarmbåge från att utvecklas.

• Rak i ryggen.
• Sug in din kärna.
• Gångjärn i midjan, hålla ryggen platt och rak.
• Dra ner skulderbladen.
• Lyft armarna längs med kroppen.
• Gör ett T.

Denna rörelse är ganska lik en yogarörelse. I yoga skulle du hålla posen, så småningom ta ner huvudet till knäna innan du sakta rullar upp dig. För att stärka tennis, du skulle göra övningen i set och repetitioner.

Släpp utfall

Utfall stärker dina knän och dina lår, såväl som din kärna. Om du gör dem rätt, du kommer att stärka dina armar också.

• Rak i ryggen, kärnan sugs in.
• Släpp axlarna bort från öronen.
• Ta ditt vänstra ben bakåt, håll den till vänster om ditt högra ben.
• Vrid av höfterna.
• Sänk dig ner i ett utfall.
• Ett ben är böjt, en är rak.

Håll utfallet i några sekunder, innan du gör samma rörelse med det andra benet. Gör övningen, i set och repetitioner.

Laterala utfall

Dessa är som dropputfall men du gör dem i sidled istället för rakt. Reglerna är desamma.

• Strand rakt, kärnan sugs in.
• Axlarna tappade, borta från öronen.
• Ta ditt vänstra ben åt vänster
• Vrid av höfterna.
• Sänk dig i sidled i ett utfall.
• Ett ben är böjt, en är rak.

Håll i några sekunder och upprepa sedan rörelsen med nästa ben. Gör dina laterala utfall i set och repetitioner.

Handwalken

Detta är en viktig stretch för hela kroppen.

• Benen raka, kärnan sugs in.
• Axlarna tappade, bort från öronen.
• Böj i midjan, långsamt, och placera händerna på marken.
• Om du inte kan nå marken, du kan använda specialdesignade block.
• Gå med händerna framför dig, tills du når en hundposition.
• Detta är känt som nedåtgående hund i yoga.
• Trampa ut fötterna.
• Håll benen så raka som möjligt och dumpa inte i dina armar.
• När redo, gå upp med fötterna till händerna.
• Vik framåt, rulla sedan långsamt upp.

Upprepa.

Squats med bollkastningar

Vi har alla sett idrottare göra den här övningen.

• Benen raka, kärna in.
• Fötter axelbrett isär, lätt böjda knän.
• Raka armar, en boll i ena handen.
• Sänk dig ner i en knäböj.
• Håll på huk, kasta bollen i luften, Hoppa upp, fånga bollen.
• Gå tillbaka till din startposition.

Upprepa.

Det finns massor av sträckor du kan göra, inklusive knäkramar, vanliga knäböj och cykelben. Det är bäst att du följer en handledning online, eller din tränare, eller din personliga tränare. Börja långsamt och arbeta upp för att göra mer och mer.

Tennisdiet:Vad ska en tennisspelare äta?

Detta beror helt på vilken nivå av tennis du spelar.

Om du är en social spelare, ät dina vanliga måltider och kanske tillsätt en banan för energi. Om du spelar professionellt, du kommer sannolikt att ha en speciell och hälsosam kostplan.

Detta skulle inkludera:-

• Protein
• Kolhydrater
• Fetter
• Näringsämnen och vitaminer
• Frukt och grönsaker

Det enda du kanske märker som saknas är socker.

Socker är dåligt för alla människor, oavsett vad de gör. Du kommer alltid väldigt ofta att se tennisspelare äta en banan mellan seten, eller spel, och energidrycker också.

Energidrycker är kanske inte alltid fyllda med de bästa sakerna (socker, konstgjorda sötningsmedel) men de gör verkligen susen för återfuktning och alla tennisspelare, eller idrottare, behöver hålla sig hydrerad.

Vad kan finnas på en tennisspelares meny?

• Havre, frukt, ägg och en skiva rostat bröd och jordnötssmör till frukost.
• Pasta med ost, eller kyckling och ris, för ett mellanmål före matchen.
• Bananer, energidrycker, energi bar, under matchen.
• Kyckling, fisk, rött kött, med potatis och grönsaker till middag.

Innan en stor tennismatch, spelare måste vara lite försiktiga med vad de äter. De vill inte känna sig för tunga, eller får orolig mage. Säger det, de behöver energi och hydrering.

Efter en tennismatch, tennisspelare kommer att äta proteiner och baljväxter, nödvändig för muskelreparation. Det är nödvändigt att dricka vatten före matchen, under matchen, och efter matchen, och att alltid hålla sig hydrerad.

Summan av kardemumman är att tennis, spelade regelbundet, kommer att hålla dig i form, känslomässigt vältränad, stark och frisk.

Få din racket och dina bollar, just nu!

[Hur kan du bli frisk och vältränad genom att spela tennis?: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Tennis/1012038212.html ]