Ersättningar för Pilates Prop

Pilateslärare är några av de mest kreativa och innovativa tränarna i fitnessbranschen. Deras förmåga att erbjuda ett nytt perspektiv på mattrepertoaren eller skapa matträning baserat på en annan apparat, morfmodaliteter och modifiera för begränsningar är ett bevis på pilatesindustrins värde och livslängd.

Ingenting slår en bra gammaldags pilatesmatta och utmaningen att använda din egen kroppsvikt. Till och med inom de 34 standardmattövningarna i Joes "Return to Life" kan varje klass vara unik med nya upptäckter, nyanser och en fördjupning av kopplingen mellan sinne och kropp. Däremot kan rekvisita ge ytterligare stöd, öka motståndet, lägga till en utmaning, hjälpa till att släppa och förbättra verbala signaler. Mitt i så många lärare som flyttar online (och stannar där ett tag på grund av social distansering, nya regler och högriskklienter) kan användningen av rekvisita bli en nödvändighet.

Det finns ingen anledning att dra sig för att undervisa eller ta en lektion online med rekvisita. Det finns många alternativ, inklusive att göra en liten investering eller använda ersättningar. Pilateslärare kan komplettera sin inkomst genom att sälja rekvisitapaket eller tillhandahålla länkar så att eleverna kan köpa sina egna (t.ex. via Amazon) eller spänna sina kreativa muskler för utbyten.

Pilates Anytime-läraren Blossom Leilani-Crawford undervisar ett brett spektrum av människor; de utan rekvisita tillsammans med professionella kollegor med utrustning. Till exempel kommer hon att använda Baby Arc i sina livekurser online och föreslå två staplade kuddar för dem som saknar. Lärare från hela världen använder kreativt vanliga och/eller intressanta hushållsartiklar för att replikera reformatorn. De använder allt från skateboards, fotbollar, papperstallrikar eller kaffefilter!

Pilates Prop-alternativ

Här är en lista över vanliga rekvisita och lösningar hemma för att skapa din alldeles egna hemmastudiomiljö:

Mat

En bra pilatesmatta är tjockare än en yogamatta (för all ryggradsrullning) och har helst ett bra grepp för att förhindra att den glider eller hopar sig. Även om en mängd olika mattor att köpa finns tillgängliga, finns det fortfarande många som inte äger sina egna. Att utföra mattan på ditt hårda golv är kontraintuitivt, byten inkluderar matta eller en filt.

Foam Roller

Att använda en Foam Roller ger variation och beroende på lärarens avsikt kan den ge dig feedback, släppa eller lägga till en utmaning på grund av dess instabila form. Alternativen inkluderar en ihoprullad filt, Bolster, soffkudde eller kudde, och för de ivriga poolbesökarna en handduk över en poolnudla. I de fall Rollern används för frigöring och självmassage kan en kavel från köket användas.

Handvikter

Att lägga till handvikter är ett roligt sätt att replikera några av Reformer-övningarna för överkroppen tillsammans med att ge extra motstånd och/eller hjälp (beroende på övningen). Ersättningar inkluderar användning av burkar från köket, böcker eller vattenflaskor. En extra bonus är det nya neurologiska mönstret och förstärkningen av ditt grepp som du kommer att uppnå!

Magisk cirkel

Den magiska cirkeln är en stapelvara i pilatesvärlden och även en rolig rekvisita att använda! Ersättningar inkluderar att använda en kudde eller till och med en tjock bok (men en kudde är bättre - mjukare om den tappar) för alla övningar som involverar adduktion. Ett band, bälte eller halsduk är bra för bortförandeövningar.

Stång

I studion används polare på reformatorn och inkorporeras i matgruppslektioner såväl som privata sessioner. Stavar ger feedback och stabilitet för dem med balanssvaghet och skapar utmaningar för den avancerade utövaren. En 4-fots dymling eller ett kvastskaft är de bästa alternativen. Sherri Betz påminner oss om att kvastskaft utan gummistoppning endast bör användas på mattor (du kan köpa en gummipropp från Home Depot). Det räcker med ett bälte eller en handduk som hålls hårt.

Överboll

Om du har barn eller en hund kan du använda en av deras sport- eller leksaksbollar som en rengjord fotboll. Kuddar och block kan också användas.

Andra rekvisita

Några ytterligare rekvisita inkluderar band, yogablock, babybåge och en stol. Ett band kan bytas ut mot ett bälte, handduk, halsduk, yogarem eller hundkoppel. Yogablock kan ersättas med en tjock bok eller om de ligger på golvet, staplade böcker. Den rundade kanten på en soffa, 2 staplade kuddar och ersättningarna till Foam Roller kan användas i stället för en Baby Arc. En disk eller till och med väggen kan vara alternativ till en stol.

Reformer

En Reformer är inte en rekvisita men den förtjänar att nämnas eftersom många studior erbjuder gruppreformerklasser såväl som privata. Vissa lärare har skapat provisoriska reformatorer genom att låta sina kunder investera i 2 kraftband och slinga dem runt robusta möbler. Genom att ta ett av kraftbanden och placera det runt foten på en tung stol eller något liknande kommer du att kunna göra övningar som Back och Front rowing. Genom att använda båda powerbanden, liggande och med huvudet mot banden, kan du göra en midback-serie, Breaststroke och andra varianter tillsammans med Feet in the Straps.

En filt eller stor handduk kan replikera den rörliga vagnen på Reformer genom att antingen placera fötterna eller armarna på den (benägen, liggande eller sidböj). Andra alternativ inkluderar mattreglage, papperstallrikar eller till och med kaffefilter. Dessa föremål kan göra övningar ganska utmanande men också roliga och nya. Shoulder Bridge-variationer, Snake and Twist, Star och hela Split-serien kan utforskas.

Dessa idéer är en bra utgångspunkt för lärare. Att ta en eftermiddag eller två för att hämta föremål runt ditt hem för att experimentera och leka kommer att ge dig en bättre uppfattning om vad dina kunder kan uppleva. Ännu bättre, ta dessa husgeråd och gör några av Pilates Anytime-lektionerna med rekvisita! Du kommer att bli förvånad över de nya idéer, varianter och inspiration som kommer att uppstå när du fyller upp din lärares verktygslåda. Det som till en början kan verka skrämmande kan vara bränslet till en helt ny upplevelse för dig och dina kunder, en som kan ge ett nytt perspektiv av kul, utmaning och djupare lärande!

Vi älskar att höra från dig! Vänligen dela dina hämtmat och hur du ersätter rekvisita i dina egna klasser.

[Ersättningar för Pilates Prop: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pilates/1012050066.html ]