Exempel på Pilates excentrisk kontraktion

En av de stora nycklarna till pilatesträning är den excentriska sammandragningen.

I Pilates, vi använder alla tre typer av muskelsammandragningar:excentriska, koncentrisk, och isometrisk (där muskeln hålls i en statisk sammandragning). Men i Pilates, det är mer betoning på den excentriska kontraktionen än vad man finner i de flesta andra träningssystem. Det är den excentriska sammandragningen som står för den långa, starka muskler Pilates är känt för att bygga.

I en excentrisk sammandragning, en muskel förlängs när den motstår en kraft. Kontra den bilden med vad vi vanligtvis tänker på som en muskelsammandragning, den koncentriska sammandragningen, där en muskel förkortas när den övervinner en vikt eller kraft. Det är den koncentriska förkortande muskelrörelsen som ger ett mer sammandraget eller skrymmande utseende till musklerna.

Hur muskelfiberkontraktion fungerar

Pilatesträning och excentrisk sammandragning

Pilates använder motstånd mot fjädrarna på den stora utrustningen som reformern, stol eller torn; motstånd mot gravitation; och motstånd mot den fjäderliknande verkan av liten utrustning som den magiska cirkeln eller träningsbandet för att träna musklerna i excentrisk sammandragning.

Låt oss titta på några exempel på excentriska sammandragningar från Pilates mattövningarna.

På mattan, det är främst motstånd mot gravitation som skapar excentriska sammandragningar. Exempel skulle vara roll-down-delen av roll up eller roll over, där vi avsiktligt styr nedrullningen, att förlänga bålen mot tyngdkraften. Ett annat exempel från mattarbetet skulle vara utmaningen mot bröstet och biceps i det långsamma, kontrollerad nedåtgående del av push up.

När du motstår fjädrarna på Pilates-apparater eller använder den magiska cirkeln eller träningsbandet, den förlängande sammandragningen inträffar ofta när du motsätter dig vad du kan tänka dig som återgångsdelen av träningen. Till exempel, med den magiska cirkeln, du klämmer på den, vilket vanligtvis är en koncentrisk sammandragning; men sedan styr du frigöringen, som blir en muskelförlängande excentrisk sammandragning.

Om du står på ett träningsband och drar de två ändarna uppåt, det är en koncentrisk sammandragning för biceps. När du motstår bandets drag när du släpper ner det långsamt, det är den excentriska sammandragningen.

Styrkan i din längd

Det är den excentriska sammandragningen som sätter styrkan i vår längd. Vad jag menar är att excentriska sammandragningar är mycket utmanande för musklerna. De gör ett bra jobb med att stressa musklerna. Efter att ha varit stressad, de återuppbyggs starkare. Detta är grundprincipen bakom hur muskler bygger styrka.

Excentriska sammandragningar är föremål för många studier eftersom man tror att muskelförstärkning kan vara störst med övningar som inkluderar excentrisk sammandragning. På grund av den högre nivån av dragspänning som excentriska sammandragningar skapar, excentriska sammandragningar är förknippade med muskelömhet och skador som spänningar och revor. Dock, detta är sällan ett problem i Pilates där kontroll betonas, och vi överbelastar inte musklerna.

Excentrisk styrka och sinnet

Till sist, ingen diskussion om Pilates och den excentriska sammandragningen skulle vara komplett utan att nämna sinnets roll och avsikt i Pilatesträning.

I Pilates, vi aktivt avser längden i vår rörelse. Självklart, vi lägger grunden för det med rätt träningsinstruktioner, inriktning, och utrustning. Men i slutändan är pilatesrörelser tänkta att tränas med ett uppmärksamt sinne. När sinnet fokuserar på längd, alla subtila kärnrörelser som hjälper till att skapa framgångsrika och försiktiga excentriska sammandragningar kan ske.

[Exempel på Pilates excentrisk kontraktion: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pilates/1012037841.html ]