Hur lång tid ska det ta att göra Pull- Ups Utan Band

? De kan vara en mycket effektiv drag för att bygga överkroppen styrka och muskelmassa i ryggen och biceps , men pull- ups är inte ett lätt drag att lära . Frukta inte dock, eftersom du fortfarande kan göra pull-ups som en nybörjare med ett motstånd band . Helt enkelt fästa bandet över ribban så att du gör en ögla som hänger ner . Placera en fot eller knä i bandet , och utför pull-ups med samma teknik som du skulle för kroppsvikt reps . ( Ref 1 ) Så småningom kommer du att kunna utföra pull-ups utan ett band , men hur lång tid detta tar beror på ett antal faktorer . Muscle Memory

Du utvecklas till utan hjälp pull-ups snabbare om du har kunnat utföra dem i det förflutna . Detta beror på muskelminne . När du lär dig en rörelse , fungerar hjärnan att komma ihåg detta rörelsemönster och lagrar den för senare . Om du har varit skickliga på pull-ups , men har tagit en paus från träning , kommer du att kunna att åter lära dem snabbare än om det är första gången du gör dem . Ju kortare paus du har tagit , desto snabbare kommer du framsteg . (Ref 2 ) Addera Speed ​​of Progression

Hur lång tid det tar beror också på hur snabbt du arbetar dig igenom bandet progression och i en omfattning , hur många band som du har. Du ska arbeta dig från ett tungt band till en ljus en innan du utför utan hjälp pull-ups , konstaterar tränare och kinesiologist Bram Swinnen av Funktionell styrketräning . ( Ref 3 ) Om du bara har ett band , du kämpar för att gå vidare som ett tungt band kommer inte att vara utmanande efter några sessioner , men ett ljus band kan vara så svårt att du inte kan göra ens en eller två bra reps . Den bästa bästa är att köpa ett urval av band på fyra eller fem olika nivåer av motstånd . Addera kroppsvikten Advantage

Pull -ups involverar lyfta hela kroppen vikt och när du behöver en anständig mängd muskelmassa för att utföra dem , i allmänhet tyngre du är , desto svårare de ska vara . Gå ner i vikt är ett bombsäkert sätt att snabba upp din resa från hjälpt till utan hjälp pull-ups .
Wrap Up

Det verkliga svaret på hur lång tid det ska ta dig att göra pull-ups utan band är det samma som svaret på hur lång är ett snöre ? Det finns egentligen inget specifikt svar , men det är beroende du kommer säkert komma dit snabbare om du gör pull-ups regelbundet så att tekniken blir en andra natur , använda en mängd olika motstånd band , gå ner i kroppsvikt i kombination med få styrka och sätta maximal kraft på alla din träning . Addera

[Hur lång tid ska det ta att göra Pull- Ups Utan Band: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012021435.html ]