Använda RICE behandling för en Sports Injury

Med fysisk aktivitet kan komma en och annan skada . Många skador kan behandlas hemma med hjälp av RIS -metoden , eller Rest , Ice , Compression och Elevation . Varje komponent av metoden syftar till att minska svullnad och smärta i det skadade området . Om smärtan inte avtar efter 48 timmar av RIS , kontakta din läkare. Detta är vad du behöver
Ice Pack Review Ace Bandage
Visa fler Instruktioner
1

Vila kroppsdel ​​du skadad . Träna inte , och ta det lugnt under dina andra dagliga aktiviteter .
2

Ice området med en kemikalie kall påse , komprimera , eller krossad is i en plastpåse insvept i en handduk . Låt isen på det skadade området i 15 till 20 minuter åt gången på en timmes mellanrum . Addera 3

Komprimera svullen skada att minska svullnad genom att använda elastiska bandage .

4

Höj den skadade kroppsdelen ovanför ditt hjärta , om möjligt , för att dränera vätska från skadan . Addera

[Använda RICE behandling för en Sports Injury: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Track---Field/1012030197.html ]