Vilka typer av övningar är en byggsten till Övriga

? Beroende på om din träning består av aerob aktivitet eller styrketräning , finns det några grundläggande övningar som du bör behärska innan du går vidare till andra , mer avancerade rörelser . Det är viktigt att bygga upp din aeroba bas innan du lägger intensitet på dessa pass , och när det kommer till styrketräning , övningar som fokuserar på bålstabilitet , korrekt spinal anpassning och grundläggande rörelsemönster är det bästa stället att börja . Att bygga en aerob bas
Lätt aerob aktivitet är en byggsten för mer intensiva pass .

Om ditt främsta mål är att förbättra din kondition , då du vill börja med att bygga din aerob bas . Walking är ett bra sätt att förbättra aerob kapacitet samtidigt som risken för skada låg . Varje aerob aktivitet kan fungera som en byggsten för andra övningar , dock. Allt du behöver göra är att börja långsamt och arbeta på en ansträngning nivå som gör att du kan samtala i korta meningar . När du blir mer fit , öka den totala mängden tid du tränar till 30 minuter eller mer , och sedan gå vidare till mer intensiva former av motion genom att lägga till mellanrum .
Bygga stabilitet och rörlighet

plankan är en bra kärna stabilisering övning .

Innan du dyker in i ett styrketräningsprogram , är det en bra idé att spendera lite tid att utveckla din bålstabilitet och din rörlighet eller rörelseomfång på de stora lederna . Att göra detta kommer att säkerställa korrekt form och spinal belastning under alla efterföljande aktiviteter , och kan bidra till att förebygga vanliga motionsskador. Bra övningar för att stabilisera kärnan inkluderar liggande bäcken lutar , front-och sido plankor , och fågelhund . Övningar som främjar rörelseomfång genom de stora lederna innefattar dynamiska sträckor såsom arm cirklar , bål vändningar , tennsoldater och walking lunges . Addera Movement Training
kroppsvikt knäböj är en bra förening övning .

Move utbildning innebär att utföra sammansatta övningar som fungerar mer än en muskel grupp , oftast genom att kräva rörelse på mer än en gemensam . Dessa typer av övningar rekommenderas eftersom de efterliknar dagliga aktiviteter och är mer funktionell än övningar som bara fungerar en isolerad muskel . Exempel på sammansatta övningar inkluderar knäböj, utfall , armhävningar , pullups , rader och vrida övningar . När du övergår från stabilitet och rörlighet fas av din träning till rörelsen fasen , bör du börja med att använda endast din kroppsvikt eller mycket lätta hantlar eller medicinbollar när du utför rörelseövningar.
Avancerad Övningar
Spänst och sprintintervallerkan förbättra prestanda .

När du är redo att sparka saker upp ett hack , kan du inkludera traditionella motstånd övningar i din rutin , till exempel ben förlängningar , bencurl , biceps curls , triceps extensions och crunches . Om prestationsförmågan är ditt mål , då kan du också inkludera plyometric övningar såsom box hopp och medicin boll kastar i din träning . För explosiv hastighet , kan några sprintintervallergjort nästan maximal ansträngning arbetas in din aerob träning en eller två gånger per vecka . Under denna fas är det viktigt att fortsätta att öva stabilitet och postural anpassning du lärt dig av dessa byggnadsblockövningar i början . Din träning kommer att bli säkrare och mer effektivt för det . Addera

[Vilka typer av övningar är en byggsten till Övriga: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012031733.html ]