Hur länge till vikt att lossna Efter träningen efter Fem dagar

? Om du förväntar sig att se stora förändringar efter bara fem dagar av träning , är du sannolikt att bli besviken . Även om det kan verka som en hel del arbete för dig , speciellt om du har varit stillasittande eller inte utövas i år , kan det ta upp till sju dagar för att förlora bara £ 1 - knappast en märkbar förbättring . Och det beror på vilken typ av träning du gör , hur hårt du arbetar och hur mycket du förbrukar . Ställa mer realistiska mål hjälper dig att hålla fast vid ditt program , både för initial viktminskning och för att behålla den på lång sikt . Förlora 1 till 2 pund
Hur lång tid det tar att se resultat beror på hur mycket du behöver gå ner .

Centers for Disease Control and Prevention sätter en säker och rimlig viktminskning mål som 1 till 2 pounds per vecka . Detta beror på att den minskning av kaloriintaget att förlora i en snabbare takt kan äventyra nutrition. Ett halvt kilo viktminskning innebär att bränna 3500 kalorier mer än du tar i. Det innebär att du måste skapa ett underskott på 500 till 1.000 kalorier mer än sju dagar , eller 700 till 2.000 kalorier per dag , om du bara tränar fem dagar per vecka. Det är förutsatt att du bara konsumera det minsta antalet kalorier som behövs för att upprätthålla din hälsa på de andra två dagarna
Calorie Burning övningar

Hur lång tid det tar att gå ner i vikt . - - om du förlorar någon vikt alls - ska också bero på vilken typ av träning du gör . Även styrketräning , till exempel att arbeta med vikter eller göra armhävningar och situps , är viktigt för att bibehålla och växande muskler , är kalorier bränns inte kommer att få dig dit du behöver vara för viktminskning . Du måste gå raskt , springa eller använda cardio maskiner på ditt gym . Utifrån ExRx.net , kommer en 125 - pound individ gör normal styrketräning bränner cirka 125 kalorier på 30 minuter , eller 250 i en timme . Samma person som går på 4 mph - ett högt tempo - skulle bränna 167 och 334 kalorier , respektive, och med hjälp av en trappstegsmaskini måttlig takt skulle bränna 232 kalorier på 30 minuter eller 464 i en timme
. Addera förbrukning

Dessa siffror gör det ganska klart att betydande viktminskning kommer också att kräva att du kan ändra din konsumtion . Webbplatser som US Department of Agriculture MyPlate.gov kan hjälpa dig att avgöra hur många kalorier du behöver för grundläggande underhåll baserat på ditt kön , ålder , mål vikt och aktivitetsnivå . Du kan också se hur man kan sprida dessa kalorier över de stora grupperna av livsmedel för hälsosam viktminskning och vilka livsmedel innehåller tomma kalorier som ger inget näringsvärde . Vissa smartphone applikationer kan du också spåra förbrukade kalorier och bränns under hela dagen .

Långsiktiga mål

När du ser resultat viktminskning
delvis beror på hur mycket du har att förlora . Om du är bara 10 pounds övervikt , förlorar bara 5 pounds, vilket bör ta cirka två till fyra veckor på en säker hastighet , kan vara märkbara . Om du är 100 pounds övervikt , kan du behöva förlora 20 pounds innan den visar , vilket innebär att du måste träna för mellan 10 och 20 veckor . För en vanlig människa , det tar mellan sex och åtta veckor av träning för att börja känna och ser annorlunda . Detta skulle omfatta minst två dagar i veckan av styrketräning alla dina stora muskler , vilket kan leda till en smalare -framträdande kroppsbyggnad även med mindre viktminskning . Addera

[Hur länge till vikt att lossna Efter träningen efter Fem dagar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012020945.html ]