Lista över Tae Bo-steg

Ursprungligen utvecklad av Billy Blanks, en världsmästare i karate och svart bälte, Tae Bo blev populär i Hollywood på 1980-talet. Blanks släppte sin första Tae Bo DVD för allmänheten 1998. Idag, praktiskt taget alla gym erbjuder någon version av cardioboxning. Som en form av träning, Tae Bo och andra cardioboxningsformat använder slag och sparkar som används i en kickboxningsring för att skapa ett dynamiskt konditionstränings- och styrketräningspass som bränner, i genomsnitt, 500 kalorier per timme. De viktigaste stegen i en klass inkluderar slagkombinationer och sparkkombinationer.

Defensiv hållning

Du kommer att börja din cardioboxningsklass i defensiv hållning, med fötterna axelbrett isär och din högra fot ungefär en fot före vänster - och sedan vänster framför höger, när du har slutfört din kombination på höger sida av kroppen. Du ska vara lätt på fötterna, med axlarna avslappnade och nävarna uppe för att skydda ditt ansikte. Hela klassen (om du inte får veta något annat) görs med stängd knytnäve. Dina fingrar ska vara ihoprullade, och tummen vilar längs pekaren, lång- och pekfinger. När ditt formulär är förberett, du är redo att börja slå.

Träffar

De största hitsen i en konditionsboxningsklass är stöten, slag (även kallat ett kors), krok och övre snitt. Stöten är den snabbaste träffen. att sticka, sträck ut din främre arm i direkt linje med din axel och vrid din underarm vid kontaktpunkten så att handflatan av näven är vänd mot golvet. Rulla snabbt tillbaka till din startposition.

Att slå, eller korsa, du kommer att skapa kraft med ditt bakre ben. Vrid på din bakre fot när du vrider ditt bakre ben i höften mot ditt mål, och sträck ut din bakre arm helt så att din bakre knytnäve siktar mot ditt mål. Rekyl med kontroll tillbaka till defensiv hållning.

Att haka på, du skapar en cirkulär rörelse med din främre hand. Vid din kontaktpunkt, botten (handflatan) av din näve och din underarm ska vara parallella med golvet. Rekyl i slutet.

Som med punchen, det övre snittet kräver kraft från ditt bakre ben. Pivotera på samma sätt som du skulle göra för stansen, men den här gången, skapa en cirkulär rörelse med axelleden, dra din näve bakom din kropp, längs din sida, och slutar med dina fingrar och knogar vända mot taket, som om du slår en motståndare under hakan. Som med alla slag, rygga snabbt tillbaka till din startposition.

Sparkar

Konditionsboxningssparkar engagerar de stora muskelgrupperna i dina ben, så att du kan höja din puls och samtidigt bli starkare. De stora sparkarna är front- och sidosparkar. För att göra en frontspark, börja om i defensiv hållning. Flytta din vikt till din främre fot, dra in naveln mot ryggraden, och sparka framåt med ditt bakre ben i en knä-häl-rörelse. För bästa form, sparka ut som om du faktiskt sparkade en motståndare och kontaktade honom eller henne med hälen.

Till sidospark, stå inför en spegel. Flytta din vikt till din vänstra fot och flytta överkroppen mot vänster som en pendel när du böjer ditt högra knä och för ditt högra ytterlår parallellt med taket. Sparka ut mot din högra sida i en knä-häl-rörelse.

[Lista över Tae Bo-steg: https://sv.sportsfitness.win/Martial-Arts/Martial-Art-tekniker/1012045838.html ]