Stairmaster Tekniker

går eller springer på övervåningen är fortfarande en gammal beprövad sätt att få hjärtat att pumpa . Den StairMaster simulerar detta aerob träning och ger dig en enkel , stationär lösning som kan utföras med lätthet . Vare utövar på StairMaster i ett gym eller i avskildhet i ditt eget hem , riktar denna effektiva maskin dina lår, vader och rumpa för ett intensivt träningspass . Nybörjare Stepping
p Om du precis har börjat att göra utöva en del av ditt liv , kan du hoppa på StairMaster och bara börja kliva för att bränna kalorier . För nybörjaren , hålla i baren ger stöd för överkroppen och stabiliserar din kropp . Vila händerna lätt på baren bara för balans eller luta sig mot baren med armarna för ytterligare hjälp när du stegade . Denna teknik för att använda StairMaster ger en utgångspunkt för nybörjare , eller en långsiktig lösning för den som önskar en aerob aktivitet där balansen inte spelar en nyckelroll .
Hands - Free Stepping

Kanske du önskar en träning som utmanar din kropp och toner din kärna och överkroppen också. En studie utförd vid Walter Reed Army Medical Center fann att patienter som inte håller på baren för stabilisering upplevt en mer intensiv och krävande träningspass än deras motsvarigheter som höll på baren . Utmana dig själv genom att ta händerna från i baren, som tonar dina magmuskler genom att kräva att stabilisera kroppen när kliva . Det låter kanske för bra för att vara sant , men ge det ett försök och du kommer snabbt hitta den extra utmaningen riktar din kärna muskler . Om du försöker detta för första gången , startar din StairMaster träning med händerna vilande lätt på baren i 5 minuter . Efter uppvärmningen , se till att din kropp känns stabiliserats och lyfta händerna från i baren . För att få dina armar som är inblandade i detta aerob aktivitet , svinga armarna naturligt som du tar dina steg .
Intervallträning

Intervallträning innebär att under träningen du växlar mellan en återhämtningstakt , en under vilken du kan föra ett samtal , och en intensiv takt, en där du inte skulle kunna upprätthålla en för mer än ett par minuter . Denna intensiva träningspass ger ett nytt sätt att träna på StairMaster och maximera dina brända kalorier också. Börja din intervallträning med 5 minuters uppvärmning genom att kliva i ett lugnt tempo . Sedan tiden själv och steg så fort du kan i 1 minut . Följ denna intensiva takt med 5 minuters återhämtnings stepping . Din återhämtning stepping bör takten i stadig promenader , medan din intensiva tempo skulle vara besläktad med tävlar. Fortsätta cykeln av en minut intensiv följt av 5 minuters återhämtning under en total tid av 30 minuter eller mer. När du vill ha mer utmaning , raka tiden för din återhämtning ner till 3 minuter med en 1 minut intensitets tid fortgår det . Addera

[Stairmaster Tekniker: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Aerob/1012020472.html ]