Träningsmaskineranvänds av korta banan Skaters

Tävlingarna som korta spår speed skatere deltar i kraft dem att utföra korta, explosiva lopp flera gånger under hela evenemanget . Som ett resultat , måste de ha anaerob uthållighet , samt makt och styrka i deras underkroppen för att kunna utmärka sig . USA olympiska Speed ​​Eddy Alvarez tränar för sex till åtta timmar per dag för att komma i form för tävlingar . Vissa konditione träning för korta spår speed skatere utnyttja träningsmaskiner . Cykling Machines

Enligt Patrick Meek , långa banan VM teammedlem kommer speed skatere använda cykla för att påverka sina höfter och ben för speedskating . Han konstaterar att cykla fungerar samma muskelgrupper som speedskating , inklusive glutes och quadriceps , samtidigt som det är lättare på lederna än skridskoåkning eller springer. Dessutom kan den stationära cykelmaskinenanvändas för att utveckla aerob och anaerob konditionering . De flesta gym erbjuder både upprätt och tillbakalutad versioner av cykelmaskiner . För att bättre härma kroppens positionering vid skridskoåkning , kommer speed skatere oftare använder upprätt maskin . På grund av likheterna mellan speedskating och cykling , det är inte ovanligt att speed skatere att flytta till cykeltävlingarefter deras speedkarriär.
Benpress maskin

Speedskater Alvarez konstaterar att speedskating är en lägre kropp dominerande händelsen . Din gluteus maximus förlänga dina höfter och dina fyrhjulingar hantera rörelser på knäna när du explosivt åka runt banan . Den benpress maskin bygger effektivt styrka både i gluteus maximus och fyrhjulingar . Placera dig själv i enheten och placera fötterna på plattformen med dem på ett förskjutet läge som när skridskoåkning . Sänk plattformen genom att böja knäna och höfterna och sedan utöka lederna att driva plattformen bort från dig . Du kan också utföra enstaka ben benpress för att tvinga varje nedre extremiteterna för att arbeta självständigt .

Löpband Machines

Enligt Alvarez , han och andra speed skatere kommer antingen cykla eller springa under 45 till 60 minuter två till tre dagar i veckan . För att begränsa den stress placeras på sina fotleder, knän och höfter , kommer de ofta väljer att köra på ett löpband istället för utomhus . Du kan öka efterfrågan på glutes och fyrhjulingar genom att öka lutningen . Löpbandet kan också användas för att utföra framsteg eller spurter genom att göra korta skurar av att köra i snabb hastighet , som kommer att bygga anaerob uthållighet .

Beyond
Machines

flesta av övningarna som speed skatere kommer att utföra inte innebär träningsmaskiner . De kommer ofta använder en lyftplattformoch squat rack , så att de kan utföra olympiska och sammansatta vikt övningar . Att bygga makt i sina höfter och fyrhjulingar , kommer Alvarez göra hänga rengör på en lyftplattform. OS- speedskater Jessica Smith använder lyftplattformen och squat rack för att utföra tillbaka knäböj . USA Speeedskating Association rekommenderar plyometric hoppövningar , som kan utföras på en lyftplattformoch i vissa fall med hjälp av en plyo låda . De har sina idrottare bygga underkroppen explosivitet med knäböj hopp med fötterna i en skridskoläge. Med en plyo låda , hoppar Alvarez och Smith gör box , vilket innebär början på golvet och exploderar i en maximal höjd hopp för att landa ovanpå lådan . Addera

[Träningsmaskineranvänds av korta banan Skaters: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Övriga-sporter/1012036017.html ]