Hur flytta benen Snabb i Sport

I sport , bestämmer hastigheten ofta vem som vinner och vem som förlorar . Förberedelse , i dagarna fram och direkt före konkurrensen , är avgörande för att få benen att röra sig så fort de kan . Enligt idrottsprestationer expert Wayne Goldsmith , " Den viktigaste principen i tävlingsidrott är att du som individ måste ut - förbereda ... din motståndare . " Utöver förberedelser , kan du använda tekniker under spelet eller ras tävling för att få dina ben rör sig i full fart . Detta är vad du behöver
Athletic kläder eller lös , bekväma kläder
Athletic skor
Visa fler Instruktioner
förväg preparering
1

Ät mat som havregryn , hel-vete bröd och pasta och quinoa , ladda kolhydrater . Ät livsmedel inklusive bananer, kiwi , avokado och mango , eller dricka tomat eller beskära juice för att ladda kalium .
2

Vila och träna lätt två till tre dagar före dina konkurrenter .

3

Hydrate med mestadels vatten (undvik söta sportdrycker ) .
tävlingsdag
4

Värm upp med lätt jogging 400 till 800 meter .

5

Stretch och utföra uppvärmningsövningarinklusive utfall , vända - utfall , rytm höga knän , snabba höga knän , butt - sparkar , sido hasar , hoppar - för - höjd , hoppar - för - hastighet och carioca . Stressa inte genom stretching . Sträck alla delar av kroppen , inte bara benen .
6

köra full fart direkt före dina konkurrenter genom att fylla 3-4 acceleratorer . Kör varje över ett avstånd på 40 till 50 meter . Accelerera till 70 till 75 procent av din full fart på den första acceleratorn . Accelerera till 85 till 90 procent full fart på den andra . Accelerera till full fart på den tredje eller fjärde .
Under Competition
7

Kör avslappnad . Inte stam : Det kan sakta ner dig
8

Kör och klipp på bollar av dina fötter , aldrig på hälarna
9

Håll fötterna rör sig med . . hjälp av snabba, hackig steg vid byte riktningar ( om din sport kräver det ) , vilket gör att du gör det snabbare .
10

Eliminera slöseri rörelse genom att köra i en linjär rörelse . Undvik att kasta armarna över din kropp när du kör . Addera

[Hur flytta benen Snabb i Sport: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Övriga-sporter/1012028662.html ]