7 grundläggande volleybollfärdigheter för nybörjare

Varje sport har en uppsättning grundläggande färdigheter kopplade till sig. För fotboll, det är att sparka en boll; för baseboll, det är att svinga ett slagträ och fånga en boll; och för hockey, det är att åka skridskor och skjuta en puck. Även om var och en av dessa sporter också har specialiserade positioner, varje spelare bör känna till åtminstone de grundläggande färdigheterna för sin sport. Volleyboll är inget undantag.

Den klassiska uppsättningen av färdigheter i volleyboll kan sammanfattas med frasen, "Stöta, Uppsättning, Spika!" Även om det är sant att varje lag kan röra bollen upp till tre gånger innan den måste gå tillbaka över nätet (faktiskt, fyra gånger när du räknar blocket), spelare har några fler alternativ än att bara stöta, miljö, och spik.

De sju grundläggande färdigheterna i volleyboll är:

• Underarmspassering (även känd som bumping)
• Volleyåkning
• Miljö
• Grävning
• Att attackera
• Blockering
• Servering

Här är en kort förklaring av var och en av de sju färdigheterna, och varför de är så viktiga.

1. Underarm passerar eller stöter

En av de absolut mest grundläggande färdigheterna inom volleyboll är passning, även känd som bumping. Det är när en spelare kontaktar volleybollen med sina underarmar och dirigerar om bollen till en av sina lagkamrater.

Men tänk inte på gympa i grundskolan, när alla bara står där med händerna knäppta framför sig, väntar på att bollen ska komma till dem. En bra passningsspelare väntar inte på bollen – han eller hon rör sig för att möta bollen.

En bra defensiv hållning när man väntar på att passa bollen är att ha böjda knän, kroppen lutar framåt i midjan med kroppens vikt något framåt, och armarna böjda framtill men händerna inte knäppta ihop. Denna position gör det lättare att röra sig mot bollen. Försök att springa med händerna knäppta framför dig – inte särskilt naturligt, är det?

Sväng inte bara med armarna mot bollen – rikta din passning för att peka med händer och axlar i den riktning du vill att bollen ska gå.

Att passa bollen är en av de viktigaste färdigheterna, eftersom det vanligtvis är den första av de tre bollkontakterna som laget gör. En bra passning kommer att göra det lättare för settern att få en bra inställning till hittern. En dålig passning gör det mycket svårare att utföra ett bra bump-set-spike-spel. Som min tränare brukade säga, "Det börjar med ett pass"!

2. Volleying

Många nybörjare tror att en volley och ett set är samma sak, men det är faktiskt två olika termer. En volley är ett mer allmänt begrepp som betyder att man kontaktar bollen som en överliggande passning med händerna (mest fingrarna). Ett set är faktiskt en typ av volley.

En volley kan användas på din egen sida av banan, eller det kan användas som ett offensivt sätt att få tillbaka bollen över nätet. Ett set, å andra sidan, är i allmänhet en passning mellan spelare i samma lag. Att ställa in det andra laget händer ibland som ett fel, men på riktigt, du vill försöka undvika att låta det andra laget slå tillbaka bollen mot dig!

Lägg upp händerna över huvudet, med pekfingrarna som nästan rör vid din panna och tummarna och pekfingrarna formar sig till nästan en diamant – det är startpunkten för en overheadpassning.

Kontakta inte bollen med armarna helt utsträckta, annars kommer den enda styrkan du har bakom din volley att vara från dina handleder. Du vill böja dina armar, såväl som dina knän, och förläng dem båda när du kontaktar bollen. Nu kan du faktiskt få lite distans till din volley!

Många nybörjare drar sig för att försöka volley, eftersom det är lätt att få ett bollöverträdelsesamtal om du använder fel teknik. Men att kunna volley bra är viktigt, eftersom det definitivt kommer att finnas tillfällen då du måste passa bollen ovanför. Du kan inte alltid lita på att bara stöta bollen! Den goda nyheten är att det finns övningar som du kan göra själv för att förbättra dina volleyfärdigheter.

3. Inställning

Ett set är en specialiserad typ av volley. Det är vanligtvis den andra träffen, och det är avsett att få en av dina lagkamrater att attackera bollen. Så, det är i princip att volley bollen på ett sätt som gör att angriparen kan slå bollen över nätet.

Skillnaden mellan ett set och en vanlig volley är att du siktar ditt set på ett mycket specifikt sätt. Att få den i mål är den viktigaste faktorn när man sätter bollen. Du måste också volley det tillräckligt högt för att träffaren har tid att göra sin fulla inflygning. Men inte så högt att de bara väntar och väntar... vilket också ger blockerarna i det andra laget mycket tid att komma på plats!

Hastigheten på din uppsättning är också viktig. Det finns några knepigare set som är mycket snabbare (och kräver bra kommunikation mellan setter och hitter), men när det utförs väl, de tar sig ofta igenom blocket.

Ett bra set är faktiskt ungefär en fot bort från nätet. Detta ger slagaren tillräckligt med utrymme att följa med hela sin armsvängning, och ger dem tillräckligt med utrymme att landa utan att röra nätet.

Settaren är en specialiserad position, vilket innebär att det finns en spelare vars jobb det är att försöka sätta varje boll. Dock, även med en dedikerad setter, det kommer att finnas pjäser där settern bara inte kan komma till den andra bollen, och en annan spelare måste sätta bollen. Att kunna volley är nödvändigt, men att känna till andra faktorer som vart man ska rikta uppsättningen, och ställ in hastighet och höjd hjälper till att få ett bättre set.

4. Att attackera

Även om spik är den mest glamorösa och välkända typen av attack, det finns faktiskt andra sätt att leverera ett offensivt spel också.

Slå eller spika är när en spelare hoppar upp och slår bollen med en enarmad svängningsrörelse över huvudet, kontakta bollen rakt med sin lätt öppna hand. Avsikten med en träff är ren kraft – hoppning hjälper till att generera mer kraft och fart. En skicklig spelare riktar också bollen runt blocket och riktar sig mot det område av motståndarlagets spelområde som de tror har den svagaste försvarstäckningen.

Den grundläggande tekniken för att leverera en träff börjar faktiskt med dina fötter, känd som slagmetoden. Börja med att ta ett stort steg med din icke-dominerande fot (för högerhänta slagare, detta är vanligtvis din vänstra fot), sedan ett stort andra steg med höger fot. Sedan, plantera din vänstra fot bredvid din högra fot, och hoppa. Att ta de första två stora stegen hjälper till att ge ditt hopp mer kraft och höjd.

När jag lärde mig slå, Jag skulle faktiskt säga till mig själv, "Leeeft, Höger vänster", dra ut den första vänster, och sedan snabbt säga "Höger-vänster". Låter kaxigt, men det hjälpte med tidpunkten för mitt närmande, och det hjälpte mig att komma ihåg vilken fot jag skulle börja närma mig med.

Ett tips liknar en hit i tekniken, men istället för att driva bollen så hårt som möjligt, anfallaren petar helt enkelt på bollen för att "tippa" den över nätet. Du kan antingen använda fingertopparna, eller dina knogar. Oavsett vilket är tillåtet, så länge bollen inte hålls för länge eller bärs.

Ett tips används ofta avsiktligt för att placera bollen i hålen i motståndarlagets defensiva upplägg... eller, det kan också användas som ett sista försök för att få bollen över nätet när anfallaren har missatimmat sin träff, eller ställ den för nära nätet för att slagaren ska få en hel armsving.

Ett rullskott är också ett bra anfallsalternativ. Detta liknar igen i tekniken en träff, men istället för att driva igenom svingen och kontakta bollen så hårt som möjligt, slagmannen fokuserar mer på att placera bollen strategiskt, och svänger lite långsammare. En spelare kan slå ett rullskott antingen genom att använda en hoppande strategi, eller medan de håller fötterna på jorden.

Namnet "roll shot" kommer från hur spelaren kommer i kontakt med bollen, vilket är genom att rulla sin öppna hand över eller under den (istället för att slå sönder den med en lätt öppen handflata som en spik). Detta ger mer kontroll i placeringen, och även i timing. Det sätter också en snurr på bollen, vilket gör det svårare att plocka upp av försvarsspelaren.

Du kanske frågar, varför fungerar ett rollshot så bra? Det verkar vara ett slags lamt slagalternativ. Dock, ett vältajmat roll shot är faktiskt ett av de mest strategiska offensiva spelen. De flesta blockerare förutser en hårddriven träff, och tid deras hopp för att blockera det. Med ett bra rullskott, bollen går antingen över eller runt blockerarna, som redan har förbundit sig att blockera en hårddriven träff.

Som en blockerare finns det inget värre än att vara i luften och se bollen sväva över huvudet på dig – ahh, så frustrerande! Eftersom du redan har åtagit dig att hoppa, du kan inte precis hoppa igen medan du fortfarande är i luften!

Dock, som slagaren, du har precis gjort ett smart och strategiskt spel, som har en bra chans att göra poäng. Det kanske inte har äran av en kraftfull hit, men gjort i rätt tid, det är en fantastisk pjäs. Och definitivt värt en omgång high 5s!

När du attackerar bollen, kom ihåg att ingen del av din kropp får röra nätet, eller landa på andra sidan nätet. Detta är särskilt viktigt som slagaren, eftersom farten från ditt hopp faktiskt kan ge dig mindre kontroll över var du landar. Det är därför du vill vara extra uppmärksam på var du börjar ditt hopp, så att du ger dig själv tillräckligt med utrymme för att landa på din sida av banan, och även att svänga armen med tillräckligt med genomslag så att du inte sveper nätet efter att du har kontaktat bollen.

Att kunna attackera bollen bra är en kritisk volleybollförmåga, eftersom de flesta poäng i volleyboll görs av ett lyckat anfall. Du behöver inte vara den bästa kraftmästaren och få alla mördarspikar. Ett vältajmat och välplacerat spets- eller rullskott har lika stor chans att göra poäng.

5. Dykning

Dykning är i princip att krascha mot golvet i ett allomfattande försök att hindra bollen från att vidröra golvet. Okej, det handlar egentligen inte om kraschar till golvet... att använda en bra teknik hjälper dig inte bara att rädda din kropp en del värk, men att använda lite skicklighet och koordination innebär att du har en bättre chans att faktiskt hålla bollen i spel.

När du dyker efter volleyboll, kom ihåg att du vill kontakta bollen innan du slår i golvet (om du inte gör en pannkaka, se nedan). Dyktekniken är i grunden ett sätt att landa som minimerar mängden påverkan på din kropp.

För att bryta ner det i slow motion, du i princip skickar bollen med underarmen, förbind dig sedan att slå i golvet genom att föra sidan av ditt knä ner mot golvet (mest troligt din dominerande sida), följt av sidan av din höft, sedan ditt bröst. Du vill undvika att alla delar av din kropp slår i golvet samtidigt, eftersom detta orsakar mest påverkan (och smärta!).

Kom också ihåg att se upp och framåt så mycket som möjligt, eftersom detta hjälper till att hålla ditt huvud från att komma i kontakt med golvet.

Efter lite träning, grävning blir en andra natur. När du är redo känner du dig mer skicklig, du kan prova en pannkaka. Nej, det här är inte bara en god frukost! En pannkaka är när spelaren dyker och glider efter bollen, hålla sin hand så platt på marken som möjligt, så att bollen bara studsar från deras hand (utan att röra golvet) och förblir i spel.

När det görs på rätt sätt, en pannkaksdyklek är spektakulär, och kommer att tjäna dig massor av höga 5:or och hurrarop från dina lagkamrater, och kanske till och med några oj och ahh från åskådarna. Dock, när det görs dåligt, det kan också resultera i några godmodiga skratt åt hur felaktigt tid det är, okoordinerad, och utanför målet var ditt försök. Helt klart värt ansträngningen hur som helst!

Några av mina pannkaksförsök har resulterat i ganska imponerande utgrävningar, medan andra försök har resulterat i att jag missat där bollen landade med en hel hand! Jag bara skrattar tillsammans med mina lagkamrater medan de hjälper mig från golvet. Hallå, det fanns en liten chans att få bollen ändå, så det är definitivt värt ansträngningen att testa!

Dykning är förmodligen en av de svåraste färdigheterna att lära sig inom volleyboll, eftersom, låt möta det, det kan göra ont. Mycket. Men ge det några försök, och du kommer att bli mer bekväm med det.

6. Blockering

Förmodligen en av de mest enkla namngivna färdigheterna, en blockering är ett försvarsspel när en spelare hoppar mot nätet för att hindra träffen från att hamna på lagets sida av nätet. Nyckelhemligheten till blockering är timing. jag är 5'5, och jag har blockerat slagare som är över 6' när jag har lyckats tajma mitt hopp korrekt.

Det finns, självklart, andra faktorer relaterade till ett bra block. Du vill hålla fingrarna så breda som möjligt för att täcka så mycket utrymme du kan. Och eftersom slagmannen gör sitt bästa för att slå runt eller ovanför ditt block, du vill hålla ett öga på deras axel för att försöka avgöra vart de siktar. På så sätt kan du justera dina händer för att lägga dem framför bollen mer exakt.

Många nyare blockerare tror att du bara hoppar rakt upp, men du vill faktiskt trycka händerna en aning framåt på toppen av ditt hopp. Denna åtgärd ger dig mer styrka mot den hårddrivna spiken när du kontaktar den. Utan denna extra boost, du kan fortfarande kontakta bollen, men farten från svingen kommer att vinna mot ditt block, och bollen kommer fortfarande att hamna på din sida av banan.

Vid blockering, kom ihåg att ingen del av en spelares kropp kan röra nätet, antingen när de hoppar upp eller när de landar. En spelare måste också vara noga med att fötterna stannar på sin sida av mittlinjen. Det är ofta så fotledsskador uppstår, när antingen blockeraren eller träffaren landar under nätet och de landar på den andra spelarens fot. Så här stukade jag min fotled, och jag blir fortfarande lite kluven när jag tänker på det! Dock, med rätt teknik, dessa typer av skador kan minimeras avsevärt.

Blockering är en viktig färdighet, eftersom det bokstavligen är den första försvarslinjen mot attacken som kommer över nätet. Även om blockeringen inte helt stoppar attacken, den har en god chans att sakta ner bollen så att en annan spelare kan gräva upp den.

Och ibland är att ha en blockering på plats en bra skrämselfaktor för spelaren som slår bollen. Det är mycket lättare att slå en boll över nätet när det inte finns några händer i vägen! Att sätta upp ett block innebär att angriparen måste arbeta lite hårdare för att tjäna poängen.

7. Servering

Varje spel i volleyboll börjar med en serve. Som en av mina tränare brukade säga, servering är den enda gången i spelet som du börjar med full kontroll över bollen. Det är därför du ofta ser en hel del strategi som används av servrar.

En spelare kan välja att serve over eller underhand. En underhandserve ses ofta som mer av en nybörjar- eller rekreationstyp av serve; dock, Jag har sett några ganska aggressiva underhandsservar. Det finns många olika tekniker och strategier för varje, så det handlar egentligen om vad spelaren föredrar.

Faktorer relaterade till en bra servering inkluderar inriktning, fart, och snurra. En bra server tar en sekund eller två för att identifiera eventuella svagheter i den motsatta sidans servermottagningsinställning, och riktar sedan sin tjänst mot det svaga området.

Uppenbarligen ju snabbare en boll går från en serve, desto svårare är det för det andra laget att reagera på. Tricket för att servera en boll snabbt är din armsvängning när du kontaktar bollen. Oavsett om du serverar över eller under hand, kom ihåg att fortsätta med din sving, även efter att du har kontaktat bollen. Detta ger din sving lite mer fart.

Inte bara hastighet är en faktor, men så är det att sätta snurr på bollen. När det snurras på en boll, antingen faller den snabbt när den väl seglar över nätet, eller så kommer den att rikoschera av underarmarna på spelaren som passerar den – eller båda. Att sätta snurr på en volleyboll är en stor färdighet, men det tar tid och övning att utvecklas.

De officiella reglerna ger spelarna 8 sekunder på sig att servera bollen efter att domaren har blåst av, men vissa rec-ligor ger spelarna 5 sekunder, så se till att kontrollera reglerna för ligan du spelar i.

Det bästa rådet jag kan ge för servering är att bara ta dig tid, och fokusera på att få bollen dit du vill att den ska gå. För nybörjare, det kan bara betyda att få det över nätet. Inget fel med det! När du bygger upp din skicklighet och ditt självförtroende, arbeta med att titta på var det andra lagets spelare står, och försök rikta din serve till hålen i deras försvar.

Ett annat viktigt tips att komma ihåg när du serverar är att se till att dina fötter inte går över serveringslinjen innan du kontaktar bollen. Vid servering, spelaren måste starta utanför banans backlinje, och kan bara kliva in i domstolen efter de har kontaktat bollen. På nytt, eftersom du börjar med full kontroll över bollen vid servering, se till att du ger dig själv tillräckligt med utrymme för att servera bollen utan att få en fotöverträdelse. Ingen annan än dig själv att skylla för det felet!

Klicka här för 16 volleybolltips för nybörjare

På högkaliber spelnivåer, volleyboll är en specialiseringssport, skicklighet, och strategi. Men du behöver inte vara expert på alla volleybollfärdigheter för att spela bra! Att känna till de grundläggande färdigheterna är en bra utgångspunkt, och du kan bygga upp din skicklighet ju mer du spelar. Många spelare är mer bekväma med vissa färdigheter än andra. Var öppen för att lära av dina erfarna lagkamrater, och du kommer definitivt att få nya färdigheter ju mer du spelar.

[7 grundläggande volleybollfärdigheter för nybörjare: https://sv.sportsfitness.win/Sport/volleyboll/1012040604.html ]