Coaching
Extreme Sports
fitness
Martial ArtsGör dig redo att hoppa tillbaka till poolsimningen
Speedo-ambassadör och triathlet, Rachel Rutherford delar med sig av sina bästa tips för att komma tillbaka till poolen och förbättra din simkondition.
När vädret blir kallare, är många av oss på väg tillbaka till poolen för att träna. I den här bloggen kommer jag att dela med mig av några av mina bästa tips, inte bara för att komma tillbaka till vanlig simträning, utan också för att förbli motiverad när du gör det.
Sätt upp några nya mål
Mål ger din simning ett syfte, och att ha ett syfte ger beslutsamhet när motivationen minskar. Det här kan vara att avsluta ett 5 km-sim eller ta 3 sekunder av din 100m-tid! När du har bestämt dig för ditt mål kan du skräddarsy din träning för att uppnå dessa!
Följ sociala konton som verkligen inspirerar dig att simma!
Unna dig själv
Oavsett om detta är något så litet som en post-sim-kaffe, eller något större som en ny baddräkt. Jag älskar att kunna bygga upp en samling baddräkter som gör mig glad över att komma i poolen. Mina favoriter är:
Speedo Women's Essential Endurance+-medaljör
Speedo Dam Endurance Plus Baddräkt med tunna band
Speedo Digital Placement Hydrasuit för kvinnor
Investera i en simklocka
Att kunna spåra din distans är verkligen motiverande, speciellt när du kan se dig själv simma längre och längre allt eftersom veckorna går. Att ha en klocka gör det också möjligt för dig att spåra dina framsteg över tid och sätta dig själv de där viktiga målen
Teknikarbete
2020 övergav jag helt allt teknikarbete och vande mig vid att simma i våtdräkt i öppet vatten. Under de senaste veckorna har jag börjat ta tillbaka detta till mitt simschema, med minst ett pass i veckan med fokus på de områden där jag verkligen kan driva några effektivitetsvinster. Det finns några viktiga kit för att hjälpa dig med dessa sessioner som kan ses på bilden nedan.
- En kickboard:Din spark i den främre krypan ska vara försiktig, flyta från sätesmusklerna och du ska inte sparka från knäna. Håll sparkbrädan framför dig och fokusera verkligen på att sparka från rumpan. Jag rekommenderar att du gör två längdintervaller.
- Speedo Elite Pullbuoy Foam:Sjunkande ben är ett av de största problemområdena bland simmare, och dragbojen är utmärkt för att hålla den nedre halvan av din kropp jämn, vilket gör att du kan fokusera på den övre halvan av slaget. På ett sätt gör den ett mycket liknande jobb som att bära en våtdräkt i ett öppet vattensim.
- Fenor:Att lägga till motstånd mot sparken förstärker den korrekta proceduren för sparkhandlingen. De stoppar dina ben från att sjunka i vattnet och hjälper till med fotledsflexibilitet som aktivt förbättrar kroppens position i vattnet! De är också väldigt roliga (och får dig att gå riktigt riktigt snabbt).
- Handpaddlar:Precis som fenor ger handpaddlar motstånd, vilket gör dem utmärkta för att bygga upp överkroppens styrka. Eftersom inget vatten kan rinna ut mellan dina fingrar kan du lägga mycket mer kraft i dragslaget. I sin tur gör detta dig mycket mer medveten om slaget då du driver din kropp framåt betydligt mer än att bara använda händerna. Det är viktigt att bygga upp långsamt med paddlar, så att du inte uppmuntrar till några skador i axlarna.
- Snorkel:Om du kämpar med att andas i vattnet, kan du använda en snorkel för att verkligen fokusera på ett specifikt område av stroken utan att behöva oroa dig för att andas!
ANSVARSFRISKRIVNING:använd inte alla hjälpmedel på en gång... Det är viktigt att arbeta med ett område i taget. Om du försöker fixa allt på en gång kommer du sannolikt att bli överväldigad och begränsa dina framsteg!
Gå med i en simklubb
Det finns flera fördelar med att träna med andra. För det första, om du har åtagit dig att träffa någon för en aktivitet är det mycket mer sannolikt att du gör det! För det andra, i en coachad session kommer du att få omedelbar feedback på din simteknik, vilket innebär att du kan göra betydande förbättringar mycket snabbt!
Det viktigaste är att komma ihåg att ha kul.
Om du trivs så flödar motivationen naturligt!
Gillar du det du har läst?
Få mer bra innehåll, användbara tips och inspirerande berättelser, plus alla våra senaste produktsläpp direkt till din e-postinkorg.
[Gör dig redo att hoppa tillbaka till poolsimningen: https://sv.sportsfitness.win/Sport/triathlon/1012054723.html ]