Kallt eller varmt vatten under ett träningspass eller tävling

Det är aldrig en dålig tid att prata om hydrering under tävling och träning. Det finns alltid ett behov av att hålla sig hydrerad när du gör fysisk aktivitet, något som verkligen alla är överens om. Vad vi inte tänker på så ofta är hur temperaturen vattnet har när vi dricker det. Du kommer att se människor med flaskor som är fulla till bredden med is, iskallt vatten inuti. Andra kommer att dricka vatten som har suttit i den varma bilen hela dagen och som är varmt vid beröring. Och andra får det direkt ur kranen och direkt i rumstemperatur.

Med så drastiska skillnader i vattnets temperatur, det måste väl betyda något? Låt oss prata om hydrering, och lär dig lite om vetenskapen bakom kroppen, temperatur och vatten!

Återfuktning är avgörande

Visste du att när du är törstig, är det en signal om att din kropp redan är uttorkad?

Så ofta kommer fäktare in i studion efter en lång dag i skolan och har inte druckit något på hela dagen. När de väl börjar träna, de är plötsligt väldigt törstiga! Det beror på att träning ökar mängden vatten som din kropp behöver för att fungera eftersom du tappar vatten genom både svett och genom andning.

Visste du att atletisk prestation blir mycket lidande när uttorkning inträffar?

Fokus och styrka minskar inom bara några minuter efter att du blivit uttorkad, och muskelkramper kan uppstå när uttorkning börjar. Effekterna kan hålla i sig till nästa dag! Medan kroppen kan gå i veckor utan mat, den klarar sig bara några dagar utan vatten.

Att hålla sig väl hydrerad är absolut nödvändigt för idrottare. Detta kan inte överskattas! När ditt barn sträcker sig efter den drinken, de går naturligtvis efter något som deras kropp behöver. Uppmuntra ditt barn att dricka mycket vatten med jämna mellanrum, INNAN de blir törstiga. Tänk på – törst är kroppens sätt att ropa på hjälp!!

Visste du att fäktare svettas – MYCKET?

Fäktare bär 3 och ibland till och med 4 lager skyddsutrustning. Dessa lager är inte bara tunga, men varmt! Fäktare svettas mer än många andra idrottare eftersom fäktning, medan en sport av kontroll och fokus, är mycket en fysisk strävan. Kroppen måste vara stark och fast, och det finns en hel del både muskel- och konditionskraft som går till fäktning.

Visste du att under professionella fäktningsmatcher, vatten är högsta prioritet?

Har du någonsin märkt att när en fäktare har en paus under DE's, dricker de alltid lite vatten? Nästa gång du ser en match, Lägg märke till att så fort pausen börjar kommer du att se en förälder eller tränare ta med vatten till fäktaren omedelbart under 1 minuts pausen, så att de kan bli återfuktade så att deras prestanda kommer att hålla sig på punkt! Hydration är ett konstant fokus för toppfäktare, och en som du kommer att se om och om igen i konkurrens på hög nivå. För att fängsla som proffsen, drick som proffsen!

Visste du att kroppen absorberar temperaturvätskor på olika sätt?

Kalla vätskor och varma vätskor absorberas i kroppen på drastiskt olika sätt, så temperaturen spelar roll!

Kallt eller varmt vatten Under ett träningspass eller tävling?

Kallt vatten

Det är ganska vanligt att folk fyller sin vattenflaska med is, eller att använda en flaska som har en speciell plats för is för att kyla ner vattnet. Folk gillar det eftersom de känner sig mer utvilade när de dricker iskallt vatten.

Kroppstemperaturen stiger under träning, för att du förbränner så många kalorier. Denna värme kan kasta kroppen ur sitt naturliga balanserade tillstånd. Att vara överhettad är super påfrestande för kroppen. Det gör att allt jobbar hårdare. Som tur är tränar vi för det mesta inne, så överhettning är inte så stora problem för oss!

Många tror att dricka kallt vatten orsakar muskelkramper. Detta är i verkligheten helt enkelt inte sant. Att dricka vatten (oavsett temperatur) när man tränar är alltid bra, och överhydrering är verkligen väldigt svårt för de flesta. Att värma upp ordentligt och andas djupt medan du tränar är de bästa sätten att förhindra kramper och sidostygn. Fortsätt dricka!

Rumstemperatur eller ljummet vatten

Rumstempererat vatten eller vatten som är lite varmt är lätt att få tag på. Naturligtvis om du bara lämnar vatten ute, du kommer att upptäcka att det kommer till samma temperatur som rummet.

Visste du att rumstemperatur/varmt vatten hjälper musklerna att prestera bättre?

Varmt vatten slappnar av kroppen när den kommer in i den. Det förbereder musklerna på att jobba hårt! Olympiska simmare duschar i varmt vatten innan de tävlar för att göra i ordning sina muskler. En studie visade till och med att dricka varmt vatten var relaterat till att individer kunde göra fler bänkpressar. Muskelprestanda är viktigt vid fäktning, och denna information är ganska övertygande!

Visste du att rumstemperatur/varmt vatten återfuktar kroppen bättre?

När du dricker kallt vatten, din kropp måste arbeta hårt för att värma upp vattnet för att få det dit det behöver gå. Men varmt eller rumstempererat vatten är redan nära kroppens temperatur, så kroppen behöver inte jobba hårt för att få det rätt! Att dricka kallt vatten bränner också kalorier, och en fäktare kan behöva ta sig igenom en tävling. Kroppen kan bli återfuktad snabbare med varmt vatten!

Slutsats

Den största slutsatsen här är att det är viktigt att DRIKA!! Se till att det alltid finns vatten tillgängligt under träning och tävling, och att återfuktning börjar bli en prioritet! Vilken temperatur vattnet än har spelar mindre roll än bara det faktum att de dricker! De flesta människor dricker inte tillräckligt mycket, så det är bara att börja med att få in det.

Med det sagt, olika vattentemperaturer kan vara användbara i olika situationer. Du kan gå för varm när du tränar styrketräning, fäktning på klubben och under tävling, men gå för kyla om du är ute och gör ansträngande aktiviteter. Men i båda fallen kommer vi igen till punkten att det viktigaste att göra är att dricka, oavsett vad det är för vatten! Håll aldrig tillbaka på vätskeintaget eftersom vattnet inte är helt rätt – kör på det!

Våra tränare tror att den bästa drycken är rumstemperatur. Dock, många föredrar att dricka kallt eftersom det är trevligare och känns bättre speciellt när det är varmt. Som du vill, se till att dricka tillräckligt!

Den rätta slutsatsen är att det inte finns några tydliga bevis som är rätt:kallt, varm, eller rumstemperatur. Summan av kardemumman är att allt beror på vad din tränare tror på, och varje tränare kommer att svära att deras övertygelse är rätt och bevisa det. Men det finns verkligen inga avgörande bevis på ett eller annat sätt. Ganska ofta är det känslor, förkunskaper och erfarenheter, sagor och vidskepliga övertygelser som styr preferensen för en eller annan temperatur. Min övertygelse är att det ärligt talat inte spelar någon roll – vad du än vill, det viktigaste är att dricka rätt mängd tillräckligt ofta för att hålla sig ordentligt hydrerad.

Takeaway här är att lyssna på din kropp, fortsätt dricka för att hålla dig hydrerad, och ha kul! Låt inte dåliga vattenvanor komma i vägen för bra stängsel!

[Kallt eller varmt vatten under ett träningspass eller tävling: https://sv.sportsfitness.win/Sport/stängsel/1012042752.html ]