Att misslyckas med att förbereda sig är att förbereda sig för att misslyckas

Att utveckla konsekvens i dina tävlingsresultat börjar med hur du förbereder dig för en turnering. Att etablera en individualiserad rutin är avgörande för varje fäktares träningsprogram. Det skapar en grund som sätter tonen för resten av dagen. Hur du känner att gå in i en tävling -både i ditt sinne och kropp - bör planeras och repeteras som om du har gjort det en miljon gånger tidigare. På det sättet, när det kommer till tävlingsdagen, du kommer inte att känna att det är en ny och stressande upplevelse.

Att utveckla en spelplan är en kritisk del av alla tävlingsfäktares träning. Det kan göra en enorm skillnad i dina konkurrenskraftiga resultat. Inkonsekventa förberedelser kan leda till inkonsekventa prestationer. Vissa fäktare tror att de har en etablerad rutin, när de faktiskt har en ritual. En ritual är baserad på vidskepliga beteenden som inte har något samband med prestation (se Dumbos magiska fjäder, Fäktning.nät, 20 augusti, 2007). Det kan bero på ångest som skapas av att idrottaren tror att de har liten kontroll över sin prestation. De är mer oroliga över vad som händer med dem, snarare än vad de gör som påverkar deras prestation.

Istället för att ha en ritual, en rutin är en etablerad plan som tränar en idrottsmans förberedelse för speldagar och spelplan under tävling. Dessa uppgiftsrelaterade beteenden ger idrottaren en känsla av kontroll, stabilitet och beredskap. En rutin utvecklas på ett sådant sätt att inkonsekvenser som negativt påverkar prestandan reduceras avsevärt.

Det finns många typer av rutiner. Fäktning är en individuell sport, den typ av rutin du gör måste vara rätt för dig. Ha en rutin för varje del av förberedelseprocessen för turneringen.

Exempel på rutin före turneringen

Kvällen före turneringen

• Kontrollera vapen och utrustning.
• Packa extra kläder, vatten, handduk, mat, smärtstillande medicin, och vägbeskrivning till platsen.
• Gå och lägg dig åtta timmar innan alarmet ska gå.

turneringens morgon

• Vakna två timmar före incheckningstid.
• Dusch, Ät frukost.
• Åk till lokalen 45 minuter innan incheckningen stänger.
• Logga in vid registrering.
• Kontrollera vapen igen.
• Värm upp och stretch. Lätt anfall. Fortsätt att hålla dig hydrerad.
• Lägg på uppvärmning över uniform.

Exempel på rutin före matchen

• Vet när jag ska fäkta nästa match och vem det är emot.
• Ta av uppvärmningen när matchen före min är vid 4 beröringar.
• Gå över till rullen när fäktaren krokar av.
• Placera masken mellan benen och vapnet på golvet.
• Anslut till rullen. Testa kroppssnöret på klockskyddet. Koppla in vapen. Testvapen. Kontrollera om det saknas skruvar, böj i bladet, löst klockskydd och löst pipa.
• Håll masken i handen när jag går fram till ref för vapenprovning. Håll masken mellan mina ben när vapnet testas.
• Testa klockvakter genom att jag slår deras klockvakt och sedan slår jag min klockvakt till deras spets på ett snabbt sätt.
• Gå till raden, honnör, och sätt på masken. "Du kan göra det, ” tänker jag när jag tar på mig min mask. Titta ner på min framtå för att se till att den ligger bakom linjen. Jag sätter mig och vaktar och nickar med huvudet när domaren frågar, "Redo?"

Exempel på in-between touch-rutin

• Reagera på beröring.
• Gå tillbaka till raden.
• Stå i en vaktposition, flytta vikt från framben till bakben.
• Kontrollera om det finns löst handtag genom att röra vid klockskyddet med min bakhand.
• Tänk på pekord och fraser. "Distans, " "påpeka, " "snabba fötter, " eller "håll dig kvar."
• Titta ner på min framtå för att se till att den ligger bakom linjen.
• Jag sätter mig och vaktar och nickar med huvudet när domaren frågar, "Redo?"

Exempel på rutin efter turneringen

• Ta av dig redskap utom trosor. Linda upp kroppssnören.
• Torka av insidan av masken.
• Ta en lång kalldusch. Byt till nya kläder.
• Packa ihop utrustningen. Ät en stor middag på lokal restaurang.

Att utveckla och följa en rutin garanterar inte framgångsrika resultat varje gång du använder dem. Vad som gör är att ta bort elementet av variabilitet. Om en fäktare inte fäktade bra i en turnering då och då och de har följt samma rutin, de vet att allt som gick fel hade väldigt lite att göra med att följa deras rutin. De kan begränsa vad som kunde ha orsakat de problem de upplevde. Istället för att titta på många förändrade variabler som kunde ha fått dem att stängsla dåligt, deras konsekventa rutiner kan hjälpa dem att arbeta med att förbättra sina svagheter.

Kolla in det här klippet av All Blacks Rugby-laget. Denna typ av rutin skulle inte vara lämplig för en enskild fäktare, men det är en rutin som passar för ett rugbylag. Rugby är en lagsport som kräver mycket aggressivitet och lagarbete. En del av deras rutin är att sjunga och spela ut en sång som har andlig betydelse för dem. Det förenar inte bara spelarna, men får publiken "psykad" tillsammans med dem också.

http://www.nzallblacks.net/haka.asp

[Att misslyckas med att förbereda sig är att förbereda sig för att misslyckas: https://sv.sportsfitness.win/Sport/stängsel/1012042542.html ]