Sportarkivet – Styrka, uthållighet och snabbhet:De bästa aktiviteterna för ett träningspass för hela kroppen

Är du ute efter att ladda upp din träning eller skörda frukterna av ett roligt, intensivt träningspass för hela kroppen? Om du är på jakt efter idéer för aktiviteter som kommer att driva dig och träna alla större muskelgrupper, kommer den här guiden att vara användbar. Här är några exempel att utforska idag.

HIIT

HIIT, högintensiv intervallträning, är ett lysande sätt att komma i form snabbt och ge hela kroppen ett ansträngande men givande träningspass. Syftet med en HIIT-session är att höja pulsen snabbt genom snabba aktiviteter och sedan sänka den med korta perioder av aktiv vila. Den här träningsformen bränner kalorier snabbt och den är bra för dem som bara har 20 eller 30 minuter på sig om dagen. Exempel på övningar du kan hitta i en HIIT-session inkluderar plyometriska utfall, hoppknektar, knäböj, sit-ups, boxningsövningar, hoppa och hoppa och sprinta på plats. Om du gillar ljudet av ett träningspass som bränner kalorier på nolltid kan du gå med i virtuella HIIT-sessioner eller följa onlineträningar. Du kan förvänta dig att bränna cirka 12-15 kalorier per minut under ett HIIT-pass.

Bildkredit:https://pixabay.com/photos/fitness-healthy-gym-exercise-4245628/

Racketsport

Racketsporter är ett lysande alternativ för alla åldrar och förmågor, och de arbetar din kropp från topp till tå. När du spelar badminton, squash eller tennis täcker du mycket mark och du kommer att stärka dina muskler. Racketsporter innebär en snabb tempoväxling, vilket hjälper till att förbättra hastigheten och smidigheten, och du behöver också uthållighet för att spela ett antal set eller turneringsspel. Vanligtvis kan du förvänta dig att bränna cirka 600 kalorier per timme när du spelar tennis för singlar.

Bildkälla:https://pixabay.com/photos/tennis- tränings-lekplats-boll-2100437/

Kettlebell-träning

Kettlebell-träning bygger upp core-, arm- och benmuskler, samtidigt som det ger en tuff konditionsträning. Om du inte har använt kettlebells tidigare är det viktigt att lära dig hur du lyfter dem på ett säkert sätt och att perfekta din teknik. Det finns olika rörelser du kan göra med en kettlebell, inklusive den amerikanska och den ryska swingen. Välj en vikt som passar din storlek och konditionsnivå. Det är en bra idé att börja med lättare kettlebells och arbeta dig upp till tyngre vikter när du blir starkare och piggare. Du kan följa träningspass online eller arbeta med en personlig tränare. Det är viktigt att bibehålla en bra hållning när du svingar kettlebells för att undvika risken för ryggsmärtor och skador.

Bild med tillstånd av https://www.pexels.com/photo/bright-close-up-color-colorful-221247/

Cykling

Cykling är en utmärkt aktivitet för dem som vill öka kardiovaskulär uthållighet och muskelstyrka. När du sätter dig på cykeln och cyklar genom landsvägar, bergsleder eller slingrande kuststigar, kommer du att träna alla de viktigaste muskelgrupperna och du kommer att förbättra din kondition. Cykling, särskilt mountainbike och cykling i uppförsbacke, ger en intensiv träning som bränner fett och tonar kroppen. Cykling kan också vara ett fantastiskt sätt att umgås när du tränar och minska stressen. Många människor tycker om att vara ute i det fria, och att vara omgiven av sjöar, träd och ängar kan lyfta humöret och hjälpa dig att känna dig mer avslappnad. När du reser med måttlig hastighet kan du bränna cirka 200-300 kalorier på en halvtimme.

Bild från https://www.pexels.com/photo/woman-drinking-water-while-standing-beside-her-bike-1302925/

Simning

Simning innebär att man tränar musklerna i rygg, bröst, mage, ben och armar och det ökar muskelstyrkan och uthålligheten samt konditionen. En av de bästa sakerna med simning är att det är tillgängligt för alla, även de som inte kan försöka mer intensiv träning till följd av tidigare skador eller hälsoproblem, som ryggsmärtor. Vattnet tar tyngden av din kropp, och simning pressar inte dina leder. Det kan också bidra till att förbättra rörligheten och smidigheten. Vissa människor tycker också att simning är avkopplande och terapeutiskt. Med simning kan du öka eller minska intensiteten för att passa dina konditionsnivåer och dina mål för ett individuellt träningspass. Om du till exempel har en vilodag borta från gymmet, är simning ett utmärkt sätt att få hjärtat att pumpa utan att stressa kroppen. Om du förbereder dig för ett lung-busting-pass kan du ställa in tidsutmaningar, öka avståndet du täcker eller ändra dina slag för att göra träningen svårare. Simlängder bränner runt 400-500 kalorier per timme.

Bild av https://pixabay.com/photos/swimmers-swimming-race-competition-79592/

Vill du öka din styrka, uthållighet och snabbhet? I så fall är det fördelaktigt att söka efter träningspass för hela kroppen, som gör att du kan träna de stora muskelgrupperna och få ditt hjärta att pumpa. Förhoppningsvis har dessa aktiviteter gett dig lite fräsch träningsinspiration.

[Sportarkivet – Styrka, uthållighet och snabbhet:De bästa aktiviteterna för ett träningspass för hela kroppen: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Tennis/1012049244.html ]