7 fantastiska fotbollsövningar

Ju bekvämare unga fotbollsspelare kan ha bollen vid fötterna, desto högre blir deras potential.

Medan barn i fotbollsgalna länder som Brasilien och Spanien lär sig vikten av lugn och kreativitet på bollen från tidig ålder, har amerikaner länge släpat efter i sin utveckling av dessa viktiga färdigheter. Barn har hela sin atletiska karriär för att bli starkare och snabbare, och många av dessa egenskaper kommer med fysisk mognad. Eftersom varje barn utvecklas olika, är den starkaste och snabbaste 8-åringen sällan den starkaste och snabbaste 18-åringen. Genom att lära varje spelare en stark grund av fotfärdigheter, ger vi dem den bästa chansen att lyckas när spelen börjar betyda mer och konkurrensen blir mer intensiv. Forskning har funnit att skicklighet, inte snabbhet, styrka, balans, storlek eller uthållighet, är den ultimata prediktorn för framgång i spelet. Ju tidigare vi kan börja bygga färdigheter, desto bättre.

"Vi måste lära barn i unga år att vara tekniska", säger Attila Csiszar, huvudtränare och chef för Upper 90 FC, ett elitprogram för ungdomsfotboll baserat i nordöstra Ohio. Följande övningar med sju fotfärdigheter kan implementeras med spelare i alla åldrar för att hjälpa dem att bygga en utmärkt grund för bollhanteringsförmåga.

*Med hjälp av Csiszar och T3 Performance har vi skapat en instruktionsvideo för varje övning. För att hitta dem, gå helt enkelt till spellistan överst i den här artikeln, eller se varje borrning individuellt nedan

1. Tåberöring

Denna övning för fotbollsfotboll tränar spelare att kontrollera bollen med undersidan av fötterna samtidigt som de rör sig både framåt och bakåt. Dessa enkla åtgärder spelar en stor roll för bollkontroll, särskilt i trånga utrymmen.

• Sätt upp två koner 10-15 yards från varandra.
• Börja vid kon ett, rulla bollen framåt via alternerande beröring med fotsulan (särskilt området precis under tårna).
• När du kommer halvvägs till kon två, vänd dig snabbt och rör dig bakåt samtidigt som du drar bollen med dig via omväxlande beröring med fotsulan.
• När du har passerat kon två, upprepa samma sekvens tillbaka till kon ett.
• Fokusera på att hålla bollen nära kroppen.
• När du blir bättre, sträva efter att utföra övningen med ögonen uppåt i stället för att stirra ner på bollen.
• Öka hastigheten när du blir mer bekväm.
• Varje spelare bör utföra 10 reps (att gå från en kon till den andra räknas som en reps).

2. Sulrullar

Denna övning för fotbollsfotskicklighet tränar spelare att kontrollera bollen med undersidan av fötterna medan de rör sig i sidled. Detta är ett grundläggande dribblingsdrag som kan hjälpa spelare att ta sig runt försvarare och undvika tacklingar.

• Sätt upp två koner 10-15 yards från varandra.
• Sätt dig i lateral ställning bredvid kon en.
• Använd fotsulan på bakbenet och rulla bollen framåt.
• Kliv med ditt motsatta ben.
• Fortsätt att rulla bollen framåt med fotsulan på din bakbensfot samtidigt som du kliver med det motsatta benet.
• Sträva efter att göra detta i en "1-2"-rytm, och räkna ut högt om det behövs.
• Håll bollen nära kroppen.
• När du blir bättre, sträva efter att utföra övningen med ögonen uppåt i stället för att stirra ner på bollen.
• Öka hastigheten när du blir mer bekväm.
• Varje spelare ska utföra 10 reps med både vänster och höger fot (att gå från en kon till den andra räknas som en reps).

3. Beröring utanför-inne

Denna övning för fotbollsfotboll tränar spelare att kontrollera bollen med både insidan och utsidan av foten. Ju fler ytor du är bekväm med att använda för att kontrollera bollen, desto mer förberedd är du på att hantera konkurrensens kaos.

• Sätt upp två koner 10-15 yards från varandra.
• Börja vid kon ett, rör bollen med utsidan av höger fot, sedan insidan av höger fot, sedan utsidan av vänster fot, sedan insidan av vänster fot.
• Se till att tån pekar nedåt när du kommer i kontakt med bollen.
• Fortsätt att följa den här peksekvensen när du tar dig till kon två.
• Håll bollen nära kroppen.
• När du blir bättre, sträva efter att utföra övningen med ögonen uppåt i stället för att stirra ner på bollen.
• Öka hastigheten när du blir mer bekväm.
• Varje spelare bör utföra 10-12 reps (att gå från en kon till den andra räknas som en reps).

4. Peka, Peka, Rulla

Den här fotbollsövningen integreras med fotberöring med sulans rullningar, vilket hjälper spelarna att bli bekväma med att integrera rörelsen i sina vanliga dribblingar.

• Sätt upp två koner med 10-15 mellanrum.
• Börja vid kon ett, rör bollen med insidan av din högra fot, sedan insidan av din vänstra fot, rulla sedan bollen med högersula, rör sedan med insidan av din vänstra fot, rör med insidan av din högra fot och rulla sedan bollen med din vänstra sula.
• Följ den här sekvensen hela vägen ner till kon två.
• Håll bollen nära kroppen.
• När du blir bättre, sträva efter att utföra övningen med ögonen uppåt i stället för att stirra ner på bollen.
• Öka hastigheten när du blir mer bekväm.
• Varje spelare bör utföra 10 reps (att gå från en kon till den andra räknas som en reps).

5. Steg över rullar

Den här fotbollsövningen tränar en annan variant av sulan och gör spelaren bekväm med att ha bollen under sig.

• Sätt upp två koner med 10-15 mellanrum.
• Starta kon ett.
• När du kliver över bollen med en fot, rulla den framåt med samma fot. Växla fötter med varje rulle.
• Utför detta på ett gående sätt tills du blir bekväm med flytten.
• Följ den här sekvensen hela vägen ner till kon två.
• Håll bollen nära kroppen.
• När du blir bättre, sträva efter att utföra övningen med ögonen uppåt i stället för att stirra ner på bollen.
• Öka hastigheten när du blir mer bekväm. Men om du går för fort utan rätt rytm kommer du att snubbla över bollen.
• Varje spelare bör utföra 10 reps (att gå från en kon till den andra räknas som en reps).

6. Tillbakadragningar

Denna fotbollsövning tränar en mängd olika dribblingstekniker samtidigt som den bygger bättre balans och proprioceptiva färdigheter.

• Stå över bollen.
• Dra bollen bakåt med vänster fot så att den är under din tyngdpunkt.
• Knacka bollen bakom dig själv med insidan av din vänstra fot.
• Upprepa samma sekvens med din högra fot.
• För att förhindra att du glider bakåt under övningen, se till att hoppa något framåt med den alternativa foten när du drar bollen bakåt.
• Håll bollen nära kroppen under hela övningen.
• När du blir bättre, sträva efter att utföra övningen med ögonen uppåt i stället för att stirra ner på bollen.
• Utför övningen i 15-20 sekunder i följd för att slutföra en repetition.
• Utför totalt 8–10 reps, vila i 15–30 sekunder mellan varje repetition.

7. Omväxlande kick-arounds

Denna övning för fotbollsfotskicklighet kan se lite komplex ut, men med några träningspass bör du se snabb förbättring. Alternerande Kick-Arounds tränar timing, beröring, balans och fot-öga-koordination.

• Stå över bollen.
• Rulla bollen från vänster fot till höger fot, cirkla din högra fot runt och framför bollen innan du fångar den och rullar tillbaka den mot din vänstra fot. Fortsätt den sekvensen tills repet är klart.
• Börja långsamt och öka gradvis din hastighet när ditt självförtroende förbättras.
• Håll bollen nära kroppen under hela övningen.
• När övningen inte längre är utmanande, sträva efter att utföra den med ögonen uppåt i stället för att stirra ner på bollen.
• Om bollen kommer ifrån dig, hämta den helt enkelt så snabbt som möjligt och återuppta övningen.
• Utför övningen i 30 sekunder för att slutföra en repetition.
• Utför totalt 3-4 reps, vila i 30 sekunder mellan varje repetition.

LÄS MER:

• Ny studie avslöjar den viktigaste egenskapen för fotbollsframgång
• Övningarna och färdigheterna som driver FC Barcelonas ungdomssystem
• 5 träningsmisstag som bromsar utvecklingen för ungdomsfotbollsspelare

[7 fantastiska fotbollsövningar: https://sv.sportsfitness.win/Sport/fotboll/1012051580.html ]