Bästa fotbollsuppvärmningsövningen man måste göra innan man spelar | Playo

Dela detta på WhatsApp

Spelar fotboll? Glöm inte att träna fotbollsuppvärmning innan du börjar spela.

Om du inte startar din fotbollsmatch med lite uppvärmning, då gör du helt fel. Uppvärmning är avgörande för att förbereda din kropp för att hantera all spelstress och minska risken för skador. Det lättar på din kroppsspänning och gör din kropp flexibel, också förbättra din snabbhet och smidighet. Det är nödvändigt att ägna sig åt minst 10 minuters sträckor innan du kan börja ditt spel för att säkerställa att din kroppstemperatur och blodflöde regleras.

De vanligaste uppvärmningarna inkluderar promenader, jogging och stretching för varje muskeldel. Låt oss analysera vilken typ av uppvärmning vi behöver följa för varje fotbollsmatch.

1. Jogging

Det är "kardinal" av alla uppvärmningar. Innan du kunde börja dina sträckor, det är alltid lämpligt att göra 5-10 minuters jogging för att slappna av i kroppsmusklerna. Jogging förbättrar blodcirkulationen och håller därmed din kropp varm.

2. Dynamiska sträckor

Stretches är mycket viktiga för att få dig att skjuta upp dig innan spelets början. Det finns två typer av sträckningar i uppvärmning, men de dynamiska sträckningarna är att föredra framför de statiska sträckorna eftersom de har en kraftig inverkan på musklernas flexibilitet. En kombination av både de statiska och dynamiska sträckorna kan också vara till god hjälp för spelarna. Du kan följa dessa dynamiska sträckor i dina uppvärmningar för att hjälpa dig att driva ditt spel.

Axelstretch

Varför?

Den här är speciellt för målvakterna eftersom deras händer är mer involverade i spelet. Detta hjälper till att få ut tröttheten ur kroppen innan du börjar spelet och förbereder dig för matchen. Det är också en av de enklaste sträckorna i böckerna.

Hur?

1. Stå rakt och höj händerna över axlarna.
2. Lås båda händerna över huvudet.
3. Sträck händerna uppåt.

Torso Stretch

Varför?

Det här kan se enkelt ut men det är "allt-i-allo". Det är en av de bästa stretchövningarna som hjälper till att böja hela kroppen.

Hur?

1. Stå rakt med benen utsträckta.
2. Lyft händerna över kroppen.
3. Håll vänster överarm med höger hand och håll höger armbåge med vänster hand.
4. Sträck din kropp åt vänster.
5. Upprepa nu stegen för den andra sidan.

Böj-ryggen

Varför?

Easy Peasy och supereffektiv stretch. Vi skulle definitivt ha gjort det här när vi var barn och vår P.T kunde inte låta bli att lära oss några enkla uppvärmningar. Detta stärker din rygg och dina ben.

Hur?

1. Stå på golvet i en avslappnad position.
2. Böj din kropp framåt.
3. Försök att röra vid dina fötter med händerna.
4. Stanna i samma position i 5 sekunder och upprepa övningen.

Hamstring stretch

Varför?

Om du letar efter något som hjälper till att stärka hälsenorna, höfterna och ryggen, detta är den att gå för.

Hur?

1. Sätt dig på golvet med vikta ben och sträck ut ett ben.
2. Håll ihop fötterna med båda händerna och sträck på ryggen.
3. Stanna kvar i positionen i 10 sekunder och upprepa övningen.

Höftrotation

Varför

Lite uppvärmning av höften krävs definitivt före start av något spel. Det är därför vi rekommenderar dig att omsätta detta i praktiken.

Hur?

1. Stå rakt med handflatan vilande mot en vägg.
2. Vrid din träff till vänster och höger långsamt och sträck.

Vadsträcka

Varför?

Den mest trötta delen är vadmuskeln, så det är viktigt att du håller dessa muskler nedtonade innan spelets början för att undvika muskelrivning.

Hur?

1. Stå rakt och vila armarna mot väggen.
2. Sätt en fot framåt medan den andra är sträckt bra bakom.
3. Tryck din kropp mot väggen.

Att spendera tid för uppvärmning kommer definitivt att hålla dig i form och minska risken för skador. Många uppvärmningsövningar finns tillgängliga online. Du kan hänvisa till Youtube-tutorials av Extraträning för att få mer hjälp. Gå nu och hämta dina skor, det är dags för lite FOTBOLL! Ladda ner PLAYO app direkt och boka dina slots för dina favorit fotbollsplaner.

För att göra dina träningspass enklare har vi föreslagit Fotbollsdieter till dig.

LÄS FLERA BLOGGAR ELLER TAGGA OSS PÅ DITT INSTAGRAMINLÄGG!

De åsikter och åsikter som uttrycks i den här artikeln är författarens och återspeglar inte nödvändigtvis vårt företags åsikter, partners och andra organisationer. Även om all information som tillhandahålls på vår blogg är sann såvitt vi vet, vi garanterar inte sanningshalten, tillförlitligheten eller fullständigheten av den information som presenteras. Alla råd eller åsikter är enbart i informationssyfte och ska inte tolkas som ett alternativ till professionell rådgivning.

[Bästa fotbollsuppvärmningsövningen man måste göra innan man spelar | Playo: https://sv.sportsfitness.win/Sport/fotboll/1012044267.html ]