Mjölksyra i utbildning för brottare & Anaeroba tröskeln utbildning rutiner på löpband

Under en match , kommer 90 procent av en brottare energi från anaeroba energisystem som bildar mjölksyra . Brottare brukar utföra alla ut , maximal ansträngning i 30 - till 60 -sekunders skurar under tävling , som beskattar anaeroba energisystem . Brottare som inte är tillräckligt anaerobt rade upplevelsen mer extrem trötthet och muskelvikt , och kan till och med finnas en ökad risk för skada under tävlingen . Det är därför viktigt att en effektiv anaerob konditionering ingår i utbildningen . Bakgrund

Mjölksyra är en biprodukt av anaeroba energisystem , och produceras när utbildade idrottare utför högintensiva aktiviteter som kräver maximal fysisk ansträngning . Mjölksyra är populärt i samband med förbränning och trötthet som sker med maximala ansträngningar . Men enligt Dr George Brooks på UC Berkeley , laktat faktiskt används som bränsle under maximal aktivitet . Denna process effektiviseras genom anaerob intervallträning , och är avgörande för idrottare som brottare som ofta använder korta skurar av maximal ansträngning under matcherna .
Laktat Utbildning
< p > det bästa sättet att träna den anaeroba energisystemen är genom att utföra hög intensitet, explosiv ansträngning under en period av 30 till 60 sekunder och sedan vila i tre till fyra minuter. Denna cykel upprepas åtta till 10 gånger eller mer i typiska anaeroba rutiner . Det finns gott om brottning specifika övningar som syftar till att träna den anaeroba energisystemet . En lika effektivt alternativ metod är att utföra anaeroba tröskeln träningsintervallerpå löpbandet , vilket diskuteras i resten av den här artikeln .

Intervaller med vikter
Löpband är en användbart verktyg i anaerob konditionering .

Börja med att gå på löpbandet i en bekväm takt när de utför bicep lockar i tre minuter . När tre minuter har gått , lägger vikterna ner bredvid löpbandet och öka hastigheten tills du tävlar . Behåll denna hastighet i en minut , sedan sakta ner till en bekväm promenadtakt . Utför skulderpress med vikterna för tre minuter, sedan sprint under en minut. Upprepa denna cykel åtta till 10 gånger för optimal träning , och variera övningarna du utför med vikterna under viloperioder .

Laktat Builders

Även denna rutin är enklare än den ovan, är det i särklass en av de bästa sätten för att påverka anaeroba energisystem och förbättra maximal prestanda . Börja med att gå i ett behagligt tempo i tre minuter , sedan öka hastigheten på löpbandet och sprint i en minut . Sakta löpbandet tills du är tillbaka till ett behagligt tempo och gå i ytterligare tre minuter . När tre minuter är upp , sprint för en annan hel minut . Upprepa denna cykel åtta till 10 gånger .

Incline Intervaller

Incline mellanrum är de mest påfrestande av de tre rutiner som presenteras i den här artikeln , och ska inte utföras av idrottare nya anaerob konditionering . Ställ in lutningen på löpbandet till 2 procent och jogga i en minut för att värmas upp. Öka lutningen på löpbandet till 10 procent och sprint för en minut. Sänk lutning tillbaka till 2 procent och lätt jogga i en minut innan han återvände till sprinta på 10 procent lutning . Upprepa denna cykel åtta till 10 gånger . Addera

[Mjölksyra i utbildning för brottare & Anaeroba tröskeln utbildning rutiner på löpband: https://sv.sportsfitness.win/Sport/brottning/1012037013.html ]