Hur man blir en amatör Cyklist

Att bli en amatör cyklist kräver ett engagemang för utbildning som förberedelse för cykling händelser inom ditt eget samhälle . Utbildning innebär en konsekvent ridning regemente som fungerar på snabbhet och uthållighet . En sund och näringsrikakost är också en integrerad del av din framgång som en amatörcyklist. Att delta i cykelevenemangkommer att introducera dig till en stor cykel gemenskap och stelna din plats i det som amatör cyklist . Förberedelser för en händelse kräver djupa engagemang och hårt arbete , men känslan du får när du korsar din första mållinjen är ovärderlig . Instruktioner
1

Etablera grundläggande mål för din träning regim genom att besvara frågor som: Varför vill du vara en amatör cyklist ? I vilket fall vill du delta ? Hur långt behöver du för att kunna åka bekvämt ? Svara på dessa frågor för att bedöma hur hårt du måste arbeta för att uppnå dina mål .
2

Besök din lokala cykelaffär och fråga om kommande cykel händelser i ditt samhälle . Sök USA Cycling hemsida för cykelevenemangnära hemorten om en lämplig händelse inte sker nära hemmet . Registrera dig för ett evenemang som är minst sex till åtta veckor bort att ge dig själv tillräckligt med tid att träna . Addera 3

Jobba på din uthållighet genom att utveckla ett lämpligt träningsprogram baserat på vägsträckan i ditt evenemang . Gör detta genom att rida 75 procent av det fulla avståndet av händelsen en gång i veckan . Ride bekvämt under dessa långa veckoturerför att undvika över utbildning, till exempel , om du inte kan föra ett samtal under en lång resa , du tränar för hårt , sakta ner och ta din tid , eftersom syftet är uthållighet , inte hastighet .
4

tåg för händelsen genom att utföra hjärt-aktiviteter såsom simning , löpning och cykling på minst fyra till fem gånger i veckan för att bygga upp styrka och snabbhet . Stretch före och efter varje övning för att undvika träningsskador . Besök ett lokalt gym en diskuterar styrketräning med en professionell tränare för specifika muskelgrupper , särskilt i benen , för att stärka och undvika skador
5

Anta en hälsosam kost , . Låg kroppsmassa är viktigt att förbättra cykelekonomi , även känd som energieffektivitet . Ät mat som innehåller 75 procent växtmaterial och hälsosamma nivåer av enkelomättade fetter . Ät livsmedel som är rika på antioxidanter frikostigt , till exempel fisk och skaldjur . Förvärva protein från livsmedel som är rika på hälsosamma fettsyror som fisk , i stället för livsmedel som innehåller höga halter av mättade fetter som nötkött .
6

Åta sig att din träning och äter regimen för att öka din framgång nivå under cykling händelse där du är registrerad . Ta pauser när det är nödvändigt för att undvika överträning och rådgöra med en professionell tränare på ditt gym eller en läkare omedelbart när något inte känns rätt för att undvika allvarliga skador .
7

Registrera dig fler händelser efter avslutat din först. Ställ din träning för att passa den händelsetyp och avstånd . Addera

[Hur man blir en amatör Cyklist: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Cykla/1012014257.html ]